男人孕前的飲食也是影響懷孕的一大重要因素,攝入什么樣的食物對男性精子有著直接的影響,比如精子質(zhì)量以及活力問題。研究表示,男性不良飲食習(xí)慣,比如抽煙酗酒,都會降低男性精子的質(zhì)量和活動,從而導(dǎo)致難懷孕。
那么男人孕前吃什么好呢?男人孕前哪些不良習(xí)慣需要改正呢?一起來了解下準(zhǔn)爸爸的孕前飲食。
一般來說,男人孕前的飲食和女人孕前的飲食一樣,都需要保證營養(yǎng)均衡、食物多樣性。醫(yī)生對男人的孕前飲食提出以下幾點意見:
1、保證孕前男性飲食中包含鋅、葉酸、其他富含抗氧化劑(如維他命C)的食物。
這些食物都是保證男性體內(nèi)精子正常運轉(zhuǎn)所需,并且還能消滅一些畸形精子。男性體內(nèi)含鋅元素低是不育的一個重要因素,所以在孕前男人每天應(yīng)該攝入12~15毫克鋅,從精牛肉、瘦肉、黑米、雞腿或者雞翅中都可以得到。
富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜,例如西蘭花和油菜等。不過其他食物,比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。
男人孕前每天至少應(yīng)攝取60毫克維生素C,如果你抽煙,則至少需要100毫克,因為抽煙會降低你對維生素C的吸收。當(dāng)然,想要生孩子,孕前準(zhǔn)爸爸最好戒掉煙,避免你的妻子吸收二手煙。
2、減少酒量,最好是戒酒
研究表明,男人喝酒會影響精子的質(zhì)量,大量飲酒會導(dǎo)致男性荷爾蒙失常,睪丸激素水平下降,影響精子成熟量降低,精子產(chǎn)生量下降,精液中畸形精子增多。當(dāng)然適度的飲酒目前還沒發(fā)現(xiàn)對男性生育有什么影響,不過小編提醒,準(zhǔn)備懷孕期間,準(zhǔn)爸爸們最好是別喝酒。
3、如果愛喝咖啡,可以繼續(xù)喝
準(zhǔn)備懷孕的女性是不宜喝咖啡的,會導(dǎo)致流產(chǎn)和低體重的胎兒出生。但是目前還沒有研究表明,孕前準(zhǔn)爸爸喝咖啡會對生育有什么危害。甚至有研究表明,男性經(jīng)常喝咖啡能夠提高精子運動能力和抗氧化水平。精子的運動能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高。但是也沒有明確的數(shù)據(jù)表明,孕前準(zhǔn)爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。
除了食物以外,男人孕前的一些生活方式和工作環(huán)境也會影響其生育能力,比如熬夜、輻射多的工作,幸運的是,這些都可以避免。男人孕前如果做到了連續(xù)幾個月都保持飲食健康,也就是說吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂奶制品、瘦肉等,工作生活都健康,那么你肯定會是一個超級健康的準(zhǔn)爸爸。