當媽后睡不夠 教你如何擁有好睡眠

　　很多媽媽常常感嘆自己睡不夠，升級當媽媽后的前幾個月，要半夜喂奶、換尿布，整個生物鐘完全被打亂。到后來，孩子已經能夠規(guī)律作息，不需要媽媽半夜起床，有的媽媽卻在孩子睡著后無法入睡，或者半夜會突然驚醒，睡眠質量嚴重下降。雖然媽媽們并不會因為寶寶到來影響睡眠而抱怨，但睡眠質量下降卻會影響媽媽們的生活和健康。

　　有一位媽媽表示，當媽媽8個月后，讓她就開始深切的體會到好睡眠的重要，現(xiàn)在自己常常會精力不集中，記憶力也明顯比以前差了，睡眠不足真的會影響健康。

　　根據(jù)美國疾病控制和預防中心的統(tǒng)計，有超過25%的美國人沒有得到足夠的睡眠。好的睡眠并不僅僅是為了防止出現(xiàn)眼袋和黑眼圈的，睡眠可以影響人的精神狀況、工作效率，甚至會影響健康狀況。根據(jù)美國國家睡眠基金會的提議，成年人每天至少需要7-9小時的睡眠時間。

　　怎樣才能擁有好的睡眠？下面8個簡單方法，可以幫你睡個好覺：

　　1.養(yǎng)成定時睡覺的習慣

　　堅持每天同一時間上床睡覺，同一時間起床，不要等到看電視看到睡著，然后把沙發(fā)當床睡。很多媽媽會在哄好孩子睡覺后開始上網(wǎng)、看電視，這也是影響媽媽睡眠的一個原因。對于職場媽媽來說，每天定時起床就意味著即使在周末也要早起，雖然偶爾睡一兩天懶覺感覺真的很好，但從長遠來看，它會擾亂你的生物鐘，讓你在工作日起床變得困難。而且媽媽定時關燈睡覺，還能培養(yǎng)孩子按時睡覺的好習慣。

　　2.關掉所有光源

　　在睡覺前關掉家里所有的光源，包括電視、電腦甚至手機，因為電視、電腦的藍光會刺激大腦，干擾睡眠。此外，還可以在睡前一會兒，先將房間的燈光調暗，告訴你的大腦和身體即將要睡覺了，讓身體提前進入預睡眠狀態(tài)。

　　3.整理臥室

　　這聽起來好像和睡眠無關，但雜亂的房間容易引起精神煩躁，從而影響入睡。如果你能夠在白天抽出一點時間把房間整理好，晚上睡覺時你會感覺非常輕松。

　　4.多做運動

　　想要睡個好覺就多做運動吧，雖然這聽起來可能有點意外，但劇烈運動可以幫助你在晚上睡得更香。

　　5.創(chuàng)造舒適的環(huán)境

　　睡覺時，臥室要盡量保持黑暗，周圍環(huán)境的各種光如夜視時鐘發(fā)出的光，透過窗簾照進來的路燈的光等都會影響睡眠。因此，建議可以用黑色遮光窗簾或者眼罩來排除環(huán)境光的影響。

　　6.午飯后別喝咖啡

　　有的媽媽可能有喝咖啡的習慣，建議從下午開始就不要喝咖啡，因為咖啡因很可能會影響晚上的睡眠。

　　7.睡前放松

　　在睡覺之前要盡量放松自己，可以給自己創(chuàng)建一個睡前放松流程，比如泡個熱水澡、練習睡前瑜伽、打坐冥想或者看本好書。

　　8.嘗試睡眠APP

　　可以用手機下載一個睡眠APP，讓高科技來幫助你的睡眠。睡眠APP可以根據(jù)你的睡眠周期，在該起床時溫柔的喚醒你，這樣能讓你在起床后感覺非常良好。