孕媽咪補鈣奶粉好還是鮮牛奶好？

　　久久健康網編者按：市面上一杯孕婦奶粉的鈣含量通常比同量的鮮牛奶要高。當然，前提是孕婦奶粉要按標準沖調，比如40~50克（g）孕婦奶粉加水沖制成250ml的配方奶。除了補鈣效果通常更為明顯外，孕婦奶粉往往還強化了多種維生素和礦物質。從這個角度看，它比普通鮮牛奶營養(yǎng)更為全面。

孕媽咪補鈣奶粉好還是鮮牛奶好？

　　孕婦奶粉和鮮牛奶都是鈣的優(yōu)質來源。懷孕期間攝入足夠的奶制品，對孕婦的營養(yǎng)健康十分重要。2000年《中國居民膳食營養(yǎng)學參考攝入量》建議，孕中期鈣的適宜攝入量是每天1000毫克（mg），孕晚期是每天1200毫克（mg）。由于中國人的傳統(tǒng)膳食中奶制品比較少，以至于一般情況下中國人每日膳食鈣的攝入量還不到推薦量的一半。

　　怎樣計算孕婦奶粉的鈣含量

　　孕婦補鈣要想做到科學，首先要學會計算攝入量。一般來說，對于現在市面上的大多數孕婦奶粉，2杯按標準沖調的配方奶粉，鈣含量大約是1000毫克（mg）。不同品牌的配方奶粉會有一些差別，具體你可以查看產品包裝上的營養(yǎng)成分表。按這個標準計算，孕早期你每天可以喝1~2杯沖調好的孕婦奶粉，孕中期和孕晚期每天2杯為宜。

　　有些孕婦補鈣心切，可能會以為多多益善。其實，如果孕婦奶粉攝入過多，一方面維生素、礦物質可能超標，另一方面熱量會攝入過多，容易導致孕期體重增長過快，胎兒生長發(fā)育過速。

　　孕婦每天喝多少鮮牛奶最好

　　當然，雖然孕婦奶粉鈣含量相對較高，但并不表示你需要放棄鮮牛奶，選擇孕婦奶粉。你也可以從鮮牛奶中攝入鈣來滿足孕期營養(yǎng)的需求。目前的建議是，喝鮮牛奶補鈣的孕婦，從孕中期開始，每天至少應該喝250毫升（ml）的鮮牛奶，或500毫升（ml）的低脂牛奶。如果你的經濟條件允許，孕早期每天至少要喝250毫升（ml），孕中期以后每天至少喝500毫升（ml）。和孕婦奶粉一樣，鮮牛奶也不是越多越好，一般建議每天不要超過750毫升（ml）。

　　你還可以既喝孕婦奶粉又喝鮮牛奶。比如早晨喝鮮奶，下午加餐時喝孕婦奶粉。具體的安排，你可以根據自己的口味和習慣，關鍵是要學會計算每天攝入的鈣元素量。

　　吃太多奶制品有壞處嗎

　　不管是孕婦奶粉還是鮮牛奶，沒有一種食品能滿足一個成年人的全部營養(yǎng)。雖然奶制品營養(yǎng)豐富，但你也不能攝入過多。有些孕婦用牛奶取代水，這種做法是不可取的。因為奶制品攝入過多會導致熱量超標，營養(yǎng)過剩，孕婦體重增長過快，從而增加妊娠期糖尿病發(fā)生的危險。

　　同時，奶制品富含蛋白質。據文獻報道，蛋白質攝入過多，還與胎兒宮內發(fā)育受限有關系。據推測，某些氨基酸攝入過多，可能會造成胎盤的毒性反應，影響胎盤的功能。特別是在孕晚期，過量地攝入蛋白質還會增加胎兒腎臟負擔，還可能增加寶寶成人后發(fā)生高血壓疾病的風險。