從150斤到98斤蛻變 附月子餐清單

　　久久健康網(wǎng)編者按：我懷孕前是100斤，不算胖也不算瘦，剛剛好。到懷孕后體重就不斷的增長，到生的前一天我的體重已經(jīng)突破150斤大關(guān)，當(dāng)時真的有點崩潰了，當(dāng)天中午狂吃了6碗飯，沒想到第二天清早羊水破了，這個時候離預(yù)產(chǎn)期還有半個月。就這樣我的寶貝女兒降生了，6斤7兩。因為是半夜生產(chǎn)的，所以到早上迫不及待地下床（順產(chǎn)）去護(hù)士臺稱的體重126斤。

　　月子是婆婆和媽媽一起伺候的，我做的雙月子，月子餐都是公公給準(zhǔn)備的，滴鹽不沾。出了月子我在網(wǎng)上買了一把電子稱，115斤欣喜不已。3個月后回單位上班110斤，單位同事也傻眼了，到女兒6個月的時候我已經(jīng)98斤了。期間我沒有控制飲食，也沒有特別避諱高熱量的食物，唯一堅持的就是每天喝苦蕎茶，我自己也一直在總結(jié)，第一是月子要坐的好，其二就是平時的飲食，我不敢說是苦蕎茶起的作用，但是我覺得這個也是有一定因素的。

　　下面把我的月子餐獻(xiàn)給各位姐妹：

　　一個很詳細(xì)的月子餐食譜，準(zhǔn)備這么做。

　　先總結(jié)一下為什么這樣做月子，它的理論和需要準(zhǔn)備什么樣的物品。

　　這個月子總體來說有4步：

　　1、滴水不沾（以紅棗茶代替普通水）

　　2、粒鹽不進(jìn)（少食鹽）

　　3、勤綁腹帶

　　4、靜心休養(yǎng)

　　坐月子三階段：一排二調(diào)三補(bǔ)

　　具體是將產(chǎn)后一個月按周劃分，每周根據(jù)需要，吃不同的食品：

　　第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。注意不能喝水（否則排水的效果就沒了），渴了就喝紅棗茶。任何菜都不能放鹽（鹽會使水分停留在身體里），不能放醋（醋會使骨質(zhì)變軟），不能放醬油（道理同鹽）。

　　第二周，主要增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復(fù)骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于緩解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹產(chǎn)，還要再喝一周生化湯）。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾湯。

　　第三周到一個月，這時候，該排的已經(jīng)排完，主要吃麻油雞補(bǔ)身體。千萬記得，排完毒素后吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體里，成為多余的脂肪。因為前期身體虛弱，中醫(yī)講虛不受補(bǔ)，吃了吸收不了，只會加重身體的負(fù)擔(dān)。

　　以上所有的食物，都要用到大量的生姜，胡麻油，紅糖。

　　同時，坐月子期間，不能吹風(fēng)，著涼。要穿有后幫的鞋（不能穿拖鞋，否則落下腳后跟疼的毛?。２灰丛?。綁腹帶，最好自己喂奶，對身體的恢復(fù)會更好。出了月子之后再開始運(yùn)動，等等，不一而足。

　　有人覺得不吃鹽太難了，想想為了以后的健康和身材，一個月不吃鹽又算什么呢？總比減肥舒服吧。

　　坐月子系列物品

　　1、紅棗茶

　　在感恩媽媽的帖子里尋到這個替代米酒水的好辦法，在這里向她致敬噢！喝了一個月的紅棗茶，氣色一直不錯，恢復(fù)的也超好！

　　2、生化湯

　　生化湯是一付配好的中藥，它的主要功能是使子宮盡快排出惡露，幫助它恢復(fù)正常的位置和形狀。稍微大一點的中藥房，都可以買到。

　　3、胡麻油（黑麻油）

　　胡麻油，這個在月子期間幾乎所有的菜里都會用到。有防止皮膚衰老和抗癌的作用，我在網(wǎng)上買的1桶5斤才68元。

　　4、腹帶

　　長1500CM，寬15CM的白紗帶，需備至少兩條。艾佳人兩條賣100元，我一開始用的是醫(yī)院里的腹帶，等到1個星期以后我就開始用婷美的產(chǎn)后收腹褲，收的很快，1個星期換1個尺碼。

　　5、杜仲粉。產(chǎn)后第二周服用。

　　餐點用法（按周計劃）

　　第一周（1—7天）

　　早餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）

　　早餐：麻油豬肝一碗、糙米飯一碗、麻油胡蘿卜一碗。

　　10點：紅豆湯一碗。

　　午餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）

　　午餐：麻油豬肝一碗、糙米飯一碗。

　　3點：糯米粥一碗。

　　晚餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）

　　晚餐：麻油米線一碗。

　　晚上點心：紅豆湯一碗。

　　禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。醋，紅花油，豬油，牛油

　　第二周（8—14天）

　　早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，魚湯一碗，糙米飯一碗，杜仲粉一錢。

　　10點：紅豆湯1碗。

　　午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、糙米飯一碗，杜仲粉一錢。

　　3點：糯米粥一碗。

　　晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，麻油米線一碗。

　　晚上點心：紅豆湯一碗。

　　禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。

　　第三周—第四周（15—30天或40天）

　　早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、糙米飯一碗、水果一份。

　　10點：紅豆湯一碗。

　　午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份、糙米飯一碗。

　　3點：花生豬蹄或素?zé)跗芬煌?/p>

　　晚餐：魚湯或素?zé)跗芬煌?、蔬菜一碗、糙米飯一碗?/p>

　　晚上點心：紅豆湯一碗。

　　禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯

　　說明：

　　1、從第二周開始，可吃少量蔬菜，但須選擇比較溫和的蔬菜，并盡量以紅色蔬菜為主，如紅蘿卜等。第三周后可適量放寬，溫和性蔬菜都可以。

　　2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜為宜。

　　3、產(chǎn)后所有的食物及飲料，都要吃得溫?zé)?，不能冷吃。（水果除外?/p>

　　4、以上的“一碗”的量并不精確，具體操作中參照餐點制作法的精確數(shù)量。