久久健康網編者按：寫這篇一是因為不少孕期的朋友讓我寫點孕期的注意事項，二是日常生活中的各種“孕婦大忌”實在是聽不下去，謠言的制造者真是太有想象力了……希望這篇文章能給迷茫的準媽媽和未準媽媽一些清晰的指引，好好享受懷孕的過程。
Part 1 懷孕了要忌口啊要忌口
吃“寒性”食物（螃蟹、西瓜等）會流產？
螃蟹，孕婦被坑排行榜的No.1。沒有任何可靠的證據顯示孕期吃螃蟹、西瓜會造成流產（聽說“隔壁阿姨的表姐的女兒的同事吃了螃蟹然后流產”這種不算證據）。糕媽自己和身邊的朋友在孕期都是吃過螃蟹的，這里要感謝開明的糕爹和年糕奶奶，從來不要求我任何忌口哦。
吃辣孩子生下來容易過敏？
那四川湖南貴州的小朋友生下來是不是都過敏……
可以吃辣，按照你的飲食習慣來。
酸兒辣女？
扯淡。
不能吃冷的？
孕婦可以吃冷飲，可以吃冰淇淋。干凈的、衛(wèi)生的都可以。
吃醬油會讓寶寶變黑？吃羊肉能讓寶寶皮膚白？
如果膚色那么容易改變，各大化妝品公司的研發(fā)部門就不用天天想破頭了。
皮膚的顏色是由皮膚內黑色素的多少決定的，黑色素的多少是由基因決定的，基因來自爹媽。邏輯清晰不？
有的小寶寶比父母膚色都黑，那是因為生理性的黃疸還沒褪去。有的小寶寶比父母都白，那是因為沒有接受足夠的日曬。寶寶的膚色會逐漸靠近父母的中間值。
孕婦不能喝咖啡？
過高的咖啡因攝入可能會增加流產的風險，孕期每天的咖啡因攝入不能超過200mg。一杯（240ml）速溶咖啡大致含有90-200毫克咖啡因，所以每天一杯咖啡是安全的（實際上很少有中國孕婦會每天都喝咖啡）。
喝茶也是一樣的道理，茶中的咖啡因濃度比咖啡要低很多，適量的喝茶不會增加流產的風險。
有什么是真的不能吃的？
生的或未熟透的魚、肉、雞蛋，包括刺身、烤肉、溫泉蛋。
孕婦不要抽煙，盡量不要飲酒。
Part 2 孕婦就要補補補！
一人要吃兩人份？
“孕婦就要吃的胖胖的”觀點真的已經很過時了……
孕婦需要的是均衡全面的營養(yǎng)（所有人都是，包括孩子），適量的運動，健康的體型。整個孕期增重12.5kg是比較理想的。
在孕中后期，應該適量增加優(yōu)質蛋白質的攝入，保證鈣質的攝入（奶制品）。
一天要吃5種水果？
水果是多種維生素很好的來源，但是每天1-2個就足夠。
孕期的糖代謝能力會變差，孕中后期，尤其是糖耐測試結果不太好的孕媽咪，應該限制糖的攝入。特別喜食水果的盡量吃水果本身，而不是果汁，喝果汁會在不知不覺中攝入更多的糖分。
要喝孕婦奶粉？
不需要，普通乳制品+孕婦維生素片就可以。
額外補鈣？
不需要。每天兩杯牛奶（或酸奶）就可以了。
孕婦和哺乳期婦女需要的鈣和普通成年女性一樣，孕婦腿抽筋不是因為缺鈣。
孕婦綜合維生素片是必須的嗎？
推薦所有備孕女性服用葉酸或孕婦綜合維生素片。如果是意外懷孕，那么一旦發(fā)現立即開始補充葉酸。
補充葉酸是為了預防胎兒出現神經管缺陷。
而孕婦維生片中還包含了孕產婦額外需要的碘，碘是真正影響兒童智力的因素。
額外補充DHA？
如果你的菜單中包含了足夠的魚類（每天半條中等大小的魚），并且你吃魚肉而不是喝魚湯，那么你的DHA攝入已經足夠了。
如果日常餐食的魚類很難保證，那么補充一些DHA未嘗不可。
孕婦需要補血么？
所謂的“補血”其實就是補鐵。本身有貧血的女性應該先糾正貧血，產檢發(fā)現貧血也應該積極予以糾正，可以服用鐵劑。
鐵劑除了可能引起便秘和食欲不振，沒有什么副作用，而貧血可能會影響胎兒的智力發(fā)育。
Part 3 防“輻射”
先給大家普及一個概念，輻射分為電離輻射（核輻射這種）和非電離輻射（即電磁輻射，包括各種電器、電波、手機信號、無線網絡等），電離輻射是要避免的，而非電離輻射對人體無害。
防輻射服要不要穿？
隨便。這玩意兒就是個中國特色的產物，如果穿了會讓你或者你的家人安心很多，那就穿。糕媽一直以來都是這個觀點，心理作用也是作用。
吹風機不能用？
“孕婦不能用吹風機”的理論我真是不想說什么了，拜托正常一點好嗎，難道濕著頭發(fā)等感冒？
懷孕了不能玩手機？不能用WiFi？
同上。否則全家都不能用手機，鄰居家的WiFi都要關掉？
坐飛機有輻射？
什么都能跟輻射攀個親戚也是醉了……32周以前的孕婦，航空公司都是視同普通乘客來對待。32周以后乘機需要醫(yī)生開具的證明。換言之，除非你的醫(yī)生提出你不適宜乘機，你就可以坐飛機。
Part 4 其他 Q&A
如何預測寶寶性別？
沒法預測……任何民間流傳的預測方法請抱著娛樂第一的心態(tài)去參與。
大肚皮不能護膚，不能化妝么？
孕期可以正常使用護膚品（請選擇不含精油的產品）。安全的化妝品也可以使用。
孕期嚴禁性生活？
除非你的產檢醫(yī)生特別提出，孕期任何時段都可以正常性生活。
太瘦了不容易懷孕？
這個是真的，BMI 低于18.5的女性更不容易受孕。BMI過低的孕婦，流產和早產的幾率也會比較高。
（BMI=體重（kg）/身高（m）的平方）
發(fā)現意外懷孕，但是之前照過X光或者吃過藥怎么辦？
沒關系。在懷孕最初期（你還不知道自己懷孕的時候），如果輻射、藥物對胚胎有影響，胚胎就不會存活下來，活下來的都是打不死的小強（這就是神奇的自然選擇）。
從你得知懷孕一直到第8周結束，都應該小心避免可能引起胎兒畸形的因素，比如苯、射線、重金屬、藥物。
歐了，忘掉那些七七八八的不靠譜傳言吧！按時參加產檢，認真聽取醫(yī)生的建議，是保護你和胎兒最靠譜的辦法。
各位大肚皮好好享受孕期生活，享受可貴的瀟灑時光吧！一旦生下來，那真是呵呵呵……
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