孕婦孕晚期體重增長過快如何控制

　　久久健康網(wǎng)編者按：無論哪個時期，體重都是女性朋友十分關(guān)心的，如何控制體重、如何減肥，都成為大多數(shù)女性每天必談的話題。眾所周知，懷孕期間體重是會有所增長的，但這并不代表可以無節(jié)制地增長。比如有的孕媽媽在產(chǎn)檢的時候，醫(yī)生說孕晚期體重增長過快了需要控制下，很多孕媽媽都懵了，孕期中要如何控制呢？

　　那么接下來我們就這個問題和大家談?wù)勗型砥谌绾慰刂企w重。

　　孕晚期體重增長過快如何控制

　　1、做好每天的飲食記錄：

　　記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的；

　　2、了解食物卡路里量：

　　從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識，了解食物的卡路里量，那些營養(yǎng)食物產(chǎn)生的熱量大，那些營養(yǎng)食物產(chǎn)生的熱量小，通過營養(yǎng)食物的合理搭配來控制熱量的攝取，從而控制孕后期的體重；

　　3、每天量體重：

　　體重增加過快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升

　　4、孕婦多運動：

　　運動不僅有助于孕媽咪依舊保持輕盈的體態(tài)，更有利于保證體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)的正常代謝，加強肌肉力量，避免脂肪過度堆積，對于預(yù)防妊娠期增重過多、過快，是非常有好處的；

　　5、多吃綠色蔬菜：

　　多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收；

　　孕期體重過重怎么辦

　　如果孕期體重過重，就不要吃高熱量的食物，比如花生醬、堅果，可以改吃水煮鮪魚、低脂奶酪等。同時為了確保有足夠的營養(yǎng)傳送給胎兒，建議在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，進行體重管理。此外，千萬不要絕食，以免對自身健康和胎兒的生長發(fā)育造成不良影響。

　　1、謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質(zhì)和低卡路里。牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質(zhì)。

　　2、孕婦必要的營養(yǎng)基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以將它當(dāng)做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并盡量選擇低卡路里的。

　　3、懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會有營養(yǎng)不良的情況。

　　4、適量的運動、休息很重要。但在開始運動計劃之前應(yīng)該先和醫(yī)生商量。如果一向沒有運動的習(xí)慣，以散步對自身和胎兒最為安全。

　　5、每日應(yīng)盡量從均衡飲食中吸取營養(yǎng)。葉酸和鐵質(zhì)等營養(yǎng)補充劑只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。不想太胖而不進食正餐，以營養(yǎng)補充劑去補充營養(yǎng)。”這種想法是錯誤的。

　　6、禁止瘦身食品。因為很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分，會引起腹瀉，這對自身和胎兒都有不良影響。