春天到了，帶孩子出門鍛煉一下吧

　　利用日光進(jìn)行鍛煉

　　孩子的生長發(fā)育離不開陽光。陽光中的紅外線（熱線）能使人體深層組織的血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，心臟跳動(dòng)有力，呼吸加深，使全身新陳代謝更加旺盛；陽光中的紫外線，有強(qiáng)大的殺菌力，而且能幫助長骨骼，預(yù)防佝僂病。因此正處于生長發(fā)育中的孩子，要多接觸陽光。

　　在日照條件較好的地區(qū)，家長應(yīng)該堅(jiān)持帶孩子開展戶外體育活動(dòng)，一邊鍛煉，一邊曬太陽，讓孩子在陽光下走、跑、做操、做游戲等。在日照條件較差的地區(qū)，還可進(jìn)行專門的日光浴來鍛煉身體，即全身裸露在陽光照射下，使皮膚直接接觸陽光，以增強(qiáng)體質(zhì)。

　　日光浴前，先要有一個(gè)準(zhǔn)備期，可以先裸露部分身體或短暫地裸露上半身接受陽光照射，以后再進(jìn)行專門性的日光浴。進(jìn)行的時(shí)間，依季節(jié)和地區(qū)而定。夏季進(jìn)行日光浴，南方以上午8：00～10：00時(shí)為宜，北方以上午9：00～11：00為宜。春秋季時(shí)，南方和北方均可在上午10：00～12：00進(jìn)行。日光浴的地點(diǎn)，應(yīng)選擇有陽光及避風(fēng)的綠化地帶，如果孩子不能耐受陽光時(shí)，可暫時(shí)到陰涼處休息片刻。

　　日光浴的方法，可以采取臥位和坐位。臥位照射的順序是俯臥、左側(cè)臥、仰臥、右側(cè)臥。開始時(shí)各個(gè)姿勢照射1分鐘左右，共計(jì)5分鐘，以后每星期增加4分鐘，每天總計(jì)照射時(shí)間不超過30分鐘。坐位照射姿勢的順序是先背向陽光，后轉(zhuǎn)身，胸腹部及四肢向陽光。開始每種姿勢照射2分鐘左右直至30分鐘為止。

　　進(jìn)行日光浴時(shí)應(yīng)注意幾點(diǎn)：孩子進(jìn)行日光浴之前，先戴上寬邊白帽及墨鏡；空腹及早飯后1～1.5小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)行日光??；日光浴后不宜馬上進(jìn)食，應(yīng)給飲冷開水；夏季進(jìn)行日光浴后，可擦去身上的汗，進(jìn)行一次冷水浴，浴后用干毛巾將身體擦干。

　　利用空氣進(jìn)行鍛煉

　　在充滿綠色的花園、小區(qū)散步是令人心馳神往的，因?yàn)闈M目蔥翠，可以使人心曠神怡，更重要的是清新的空氣有助于身體健康。特別對于孩子來說，新鮮的空氣能使他們精神爽朗、心情愉快，改善血液循環(huán)，提高新陳代謝?，F(xiàn)在，許多生活小區(qū)環(huán)境幽雅、鳥語花香、草木茂盛、空氣新鮮。家長更應(yīng)利用空氣促進(jìn)幼兒健康，堅(jiān)持經(jīng)常帶孩子到戶外活動(dòng)，提高機(jī)體的調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)性，使孩子能夠適應(yīng)冷熱氣溫的變化，抵抗各種疾病的侵襲。

　　春、秋季，父母可以利用休息日，帶孩子到較遠(yuǎn)的公園或外地風(fēng)景名勝地旅游、爬山、劃船、玩各種大型運(yùn)動(dòng)器械。夏季，父母可以帶孩子到海邊沙灘上玩沙、堆沙山、挖沙洞，睡在沙灘上，或在海邊嬉水游泳等，讓身體充分地接觸空氣。冬季，可讓孩子在雪地上賽跑、滑雪、打雪仗、溜冰等。冷空氣的刺激使孩子從不適應(yīng)到適應(yīng)，身體充分得到鍛煉。

　　此外，還可以增加專門性的空氣浴鍛煉。這里介紹一種鍛煉的方法：孩子起床前15～20分鐘，先開窗調(diào)節(jié)氣溫，室外氣溫在15℃以上，穿汗衫、三角褲，若15℃以下，穿襯衫、長褲，在床邊做準(zhǔn)備動(dòng)作，如搓搓手、踏踏步、摩擦手臂和腳腿等活動(dòng)四肢。然后由父母帶到戶外，以中等速度跑步，等到身體發(fā)熱后脫去上衣，赤上身快速跑步，接著慢速跑步，再步行回到室內(nèi)，用干毛巾使勁擦身，先擦雙臂和雙腿，再擦前胸、后背。最后穿好衣服，休息片刻。孩子習(xí)慣了跑步鍛煉后，再增加活動(dòng)性游戲或體操活動(dòng)。

　　空氣浴最好從夏季開始，每日進(jìn)行一次，孩子易于接受，到冬季可隔日一次。鍛煉的時(shí)間可根據(jù)當(dāng)日的氣溫和孩子的健康狀況靈活掌握，在孩子身體不適或患病時(shí)，應(yīng)停止鍛煉，千萬不要機(jī)械式的進(jìn)行鍛煉。

　　利用冷水進(jìn)行鍛煉

　　進(jìn)行冷水鍛煉，是指用低于體溫的冷水刺激人體局部或全身的皮膚，以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)身體調(diào)節(jié)功能的靈敏度和皮膚對寒冷刺激的適應(yīng)能力，長期進(jìn)行冷水鍛煉，對預(yù)防呼吸道疾病有明顯的效果。因?yàn)樗膫鳠嵝阅鼙瓤諝饪?0多倍，身體內(nèi)的熱在冷水中散發(fā)要比在冷空氣中散發(fā)快得多，孩子在經(jīng)過較系統(tǒng)的鍛煉以后，血液中的鈣、血色素、紅細(xì)胞數(shù)量明顯增加，體內(nèi)調(diào)節(jié)功能的神經(jīng)中樞能迅速適應(yīng)環(huán)境、氣候等各種變化，對提高幼兒免疫系統(tǒng)和抗御疾?。ㄈ绺忻埃┑哪芰Χ加蟹e極作用。另外，幼兒能盡快熟悉水性，消除懼怕心理。無論是對提高幼兒的應(yīng)變能力，還是培養(yǎng)幼兒克服各種困難的意志力，都具有積極的意義。

　　冷水沖淋是一項(xiàng)較強(qiáng)烈的鍛煉，若進(jìn)行得適當(dāng)且能長期堅(jiān)持，則是一項(xiàng)效果較好的鍛煉方法。在孩子進(jìn)行冷水沖淋前，可以先用冷水擦身，從上肢、頸、胸、腹、背和下肢依次摩擦，擦至皮膚發(fā)紅為止，時(shí)間不超過2～3分鐘，待身體發(fā)熱后，再用冷水進(jìn)行沖淋，開始時(shí)水溫可與人的體溫一致，從37℃的水溫沖淋，每3天降低1℃。3～4歲時(shí)水溫不低于20℃，4～5歲時(shí)水溫不低于16℃，5～6歲時(shí)水溫不低于12℃，每次沖淋時(shí)間為1分鐘，根據(jù)季節(jié)與氣候酌情增減。沖淋順序?yàn)椋合人闹?、后背，再胸腹部，沖畢立即用干毛巾將皮膚擦至發(fā)紅，使身體在鍛煉后感到溫暖、舒適，一般全程以5～15分鐘為宜。

　　進(jìn)行冷水沖淋，要注意觀察孩子的身體反應(yīng)。如發(fā)現(xiàn)孩子情緒不好或懼怕，可縮短沖淋時(shí)間，并鼓勵(lì)他下次再試；如發(fā)現(xiàn)皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩或發(fā)生寒戰(zhàn)時(shí)，應(yīng)立即停止鍛煉，采用其他鍛煉方法或改為冷水摩擦，待其適應(yīng)后，再重新開始，千萬不可操之過急。冷水沖淋可從夏天開始，循序漸進(jìn)，持之以恒，孩子就會逐漸適應(yīng)，這樣到了冬天，就能達(dá)到減少傷風(fēng)感冒，增強(qiáng)體質(zhì)的效果。

　　神奇的筷子

　　在日常生活中，家長要培養(yǎng)孩子學(xué)習(xí)使用筷子的興趣，可從猜謎語開始，如“兄弟兩個(gè)一樣長，上下飯桌總成雙，各種食物好滋味，都請他們先來嘗。”從而使孩子感知筷子的特點(diǎn)，使其產(chǎn)生興趣。根據(jù)孩子愛模仿、好活動(dòng)的特點(diǎn)，讓孩子觀察大人是如何使用筷子的。幼兒生活教育的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)表明，幼兒在學(xué)習(xí)使用筷子的過程中，常常是“先入為主”的，如果開始時(shí)不留意方法的正確性，任其隨便抓握，一旦養(yǎng)成了習(xí)慣，便很難糾正，因此，家長要引導(dǎo)孩子掌握正確使用筷子的方法。

　　家長在教孩子使用筷子的過程中，可以和孩子做一些游戲，如擺放一些軟紙團(tuán)、棉花團(tuán)、紙條等軟材料，讓孩子用筷子挑、夾或撥；以后逐步有意識增添一些較難夾的物品，如塑料塊、小木珠等硬材料，同時(shí)在孩子的膳食中增添一些較難夾起的食物，如豆子、花生等，使孩子反復(fù)嘗試。在孩子基本學(xué)會使用筷子以后，還可以和孩子“比比誰夾得多”，進(jìn)一步鍛煉孩子手指的靈活性，激發(fā)孩子使用筷子的愿望。另外，家長還可以讓孩子了解一些有關(guān)筷子的粗淺知識和使用筷子的常規(guī)，比如不能用筷子擊打碗盆和桌子，不將筷子指向別人，不用別人用過的筷子，學(xué)習(xí)正確擺放筷子等。由于幼兒手部的小肌肉群發(fā)育不完善，手指運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性、靈活性都比較差，而操持筷子需要幾個(gè)手指同時(shí)配合，共同支配一雙筷子擺動(dòng)，這對大部分幼兒來講均有困難，必須經(jīng)過一個(gè)較長的練習(xí)和適應(yīng)過程才能掌握，家長切不可操之過急。

　　跳繩運(yùn)動(dòng)

　　所謂跳繩運(yùn)動(dòng)，就是用繩子來進(jìn)行跳躍活動(dòng)的一種體育鍛煉方式，要求孩子四肢協(xié)調(diào)，用力蹬地跳起，并能保持平衡。有關(guān)資料表明，訓(xùn)練孩子跳繩，可使孩子呼吸加深，心跳加快，加速新陳代謝，從而使孩子的呼吸和心血管系統(tǒng)都得到充分的鍛煉。同時(shí)，跳繩對于發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、力量、彈跳等身體素質(zhì)，都有很好的作用。