年糕媽媽說
請(qǐng)注意，前方高能！女神經(jīng)+段子手學(xué)思媽媽又來了！
這回，學(xué)思媽的吐槽連我這個(gè)親家都沒放過，我真的不想發(fā)來著……但是，文章真的讀著好過癮??！這么久沒來好好發(fā)神經(jīng)了，你們都想她了對(duì)不對(duì)？
文：學(xué)思媽媽
記得糕媽剛開號(hào)不久，寫過一篇《從92斤到92斤，美美的孕一回》，這種文章簡直害死人不償命，我當(dāng)時(shí)的感受是：整只豬都不好了……
乞丐不會(huì)羨慕開著寶馬的高富帥，只會(huì)嫉妒比他多拿了一塊錢的乞丐。如果你和曾經(jīng)的我一樣，請(qǐng)忘記那篇浪費(fèi)糧食死吃不胖的女神炫耀貼，看看戰(zhàn)友給你準(zhǔn)備的“從豬變成人的360天修煉手冊(cè)”。
在正式修煉之前，先問問自己為啥要瘦身。我的邏輯是：瘦了會(huì)被夸好看，然后會(huì)心情大好，然后會(huì)不zuo，然后老公心情也會(huì)大好，然后家庭和睦，最終萬！事！興！這就是傳說中的“整個(gè)人都好了”。
一階段：管住嘴（Day1-30），完成25%
如果你聽說過誰誰誰做plank就瘦了10斤，誰誰誰打坐就瘦了20斤，這些不是神話，但對(duì)于我這樣的豬來說，修煉初期，合理安排口糧比多繞豬圈走走更有效。
先說說爭議很大的月子水和生化湯。我個(gè)人覺得有用，讓我達(dá)到了“消除水腫、排凈惡露、調(diào)理氣血”的目的。但糕媽說那不科學(xué)，只是我的心理作用罷了。哼，“心理作用也是作用”不是你說的么！在減肥路上，心理作用大過天。當(dāng)然，不要對(duì)任何產(chǎn)品抱以“仙丹妙藥”的幻想，否則不切實(shí)際的期望就是自家老公跟韓劇男豬腳的差距。
其次，飲食要清淡，可以按照臺(tái)灣月子餐來吃。餐單網(wǎng)上都有，大同小異，原則就是：早飯撐死不算多，中飯愛吃多少吃多少，晚飯主食全戒掉（可以適量吃點(diǎn)紅豆湯）。執(zhí)行過程中一定要有“力排眾議”的決心，神馬主食補(bǔ)氣血，湯湯水水才是奶，我家大孫子哼唧都是因?yàn)槟愠缘蒙?hellip;…
此處引用塑身達(dá)人王瀟說過的一段話：如果你一直對(duì)丈夫言聽計(jì)從，那減肥這事兒也請(qǐng)聽他的，不然，就是在為自己的懈怠找借口！
這一階段，新陳代謝非?？?，排水效果極好。Day15，減重2kg。Day30，減重3kg。盡管日夜喂奶，睡眠極差，氣色和精力仍屬于不用美顏相機(jī)可曬朋友圈的水平。
說到這里，肯定有很多媽媽會(huì)質(zhì)疑吃這么少，吃這么素，奶水怎么辦？請(qǐng)問，是誰告訴你吃得越多奶水越多？是誰告訴你湯水=奶水？倫家奶牛媽媽吃草不照樣產(chǎn)奶……科學(xué)育兒的第一步就是“科學(xué)產(chǎn)奶”（糕媽后續(xù)會(huì)出一篇“母乳媽媽的營養(yǎng)”詳細(xì)科普），好的心情才有好的奶水，好的代謝才有量的保證。
事實(shí)就是：我嚴(yán)格控制膳食，蛋白質(zhì)、碳水化合物統(tǒng)統(tǒng)有足量的攝取，當(dāng)時(shí)奶水足夠喂養(yǎng)雙胞胎，學(xué)思這個(gè)mini抽脂機(jī)也胖了3斤。
二階段：管住嘴+邁開腿（Day30-130），完成75%
若按照一階段的方法做月子，30天以后就可以邁開腿了。
建議從D30起每天做一些簡單的地面瑜伽動(dòng)作，如冥想、拉筋等。本人整個(gè)孕期太痛苦，所以照豬養(yǎng)，懶了200多天，邁開腿比管住嘴還難。建議各位新媽媽，給自己20天時(shí)間，循序漸進(jìn)，從伸伸熊腰抬抬象腿開始，讓運(yùn)動(dòng)慢慢走進(jìn)生活。
查閱各方瘦身資料，總結(jié)如下：死胖子瘦身記，基本就是把自己往死里逼，咱還要產(chǎn)奶，不可?。凰苌磉_(dá)人秘籍，都是女神略有走形需微調(diào)、專注豐腰肥臀，不適合我這種渾身都是肉的母豬。
針對(duì)自己的虎背熊腰和象腿，制定了適合我的二階段計(jì)劃：先減脂再塑形。
減脂
依據(jù)一階段的膳食要求，除了一日三餐，水果能少吃就少吃，甜品全戒，飯局能不參加就不參加（明艷照人的日子還長著呢，咱忍?。?/p>
塑形
第一步，測脂肪率。
D30，本人測了脂肪率為33%，一般建議脂肪率在25%以下再開始塑形，不然塑完會(huì)有種網(wǎng)購后“實(shí)物與圖片不符”的失落感，我們要的是有型不是健碩，對(duì)吧。
第二步，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)模式。
作為24小時(shí)待命的奶媽，要擠出1個(gè)小時(shí)來運(yùn)動(dòng)太為難自己了，也很難堅(jiān)持，必須“碎片式”進(jìn)行。
我的方案是早上10點(diǎn)左右15分鐘普拉提，下午帶學(xué)思逛御花園，晚上伺候完小主安睡后做45分鐘鄭多燕。動(dòng)作也可以自行發(fā)揮，群魔亂舞亦可行，原則就是：動(dòng)起來！
第三步，早晚稱體重。
一般瘦身書籍上會(huì)說，不要沒事就去稱，體重不代表體型。但數(shù)字的下降意味著信心的上升，人的“自我管理”一旦被挖掘出來，隨之變態(tài)模式就會(huì)啟動(dòng)，半夜起來都要稱一下。盡情享受被零點(diǎn)幾斤折磨的日子吧，這段歲月將是僅次于單戀的美好回憶。
第四步，記錄關(guān)鍵數(shù)據(jù)。
我沒有嚴(yán)格記錄手臂、腰圍、腿圍等尺寸，而是買了5條XS的連衣裙，天天掛在床頭，塞得進(jìn)去就是最好的記錄?。ㄈ衾瞎罱悄闵鷼猓部梢再I超貴的緊身連衣裙掛在他的書房，互勉?。?/p>
Day80，減重5KG。Day100，減重8KG。Day130，減重9KG，脂肪率25%。
三階段：突破瓶頸（Day130-360），完成100%
該階段是最容易松懈的，奶量隨著“產(chǎn)假的結(jié)束、親喂的減少、上班的壓力”驟減，開始猶豫是否應(yīng)該多吃點(diǎn)追追奶。其次，瘦身效果卓有成效，漸漸忘了自己母豬的身份，開始自以為是人。
這最后的10斤肉最能體現(xiàn)奧運(yùn)精神：賽出風(fēng)格、賽出水平。當(dāng)過媽的人都知道，哪怕是懷孕幾乎沒怎么胖的菇?jīng)?，也?huì)有那么氣死人不償命的10斤肉貼在身上怎么甩也甩不掉。
該階段不需要調(diào)整計(jì)劃，只要保持二階段80%的執(zhí)行力就能獲得120%的回報(bào)?？茖W(xué)的說法是基礎(chǔ)代謝一旦調(diào)上來，隨便動(dòng)動(dòng)就能瘦；因果論的解釋是天助自助者，皇天不負(fù)苦心人。
三階段的230天，8個(gè)字以概括：堅(jiān)持到底，就是勝利！
Day360，成功減重13.5KG。脂肪率19%。目前基本只要每天睡前剪刀腿50個(gè)，仰臥起坐50個(gè)，空中蹬腿50個(gè)等15分鐘，即可保證每月瘦1斤。
學(xué)思一周歲，終于洗心革面、重新做人。因?yàn)閻勖赖牡退壮踔該Q來了健康的生活習(xí)慣，比孕前還瘦的自己是多么鼓舞人心！產(chǎn)后瘦身是條很艱難的路，體重不會(huì)一直友好的下降，瓶頸分分鐘存在，家人的阻攔和對(duì)自我的懷疑是減肥路上的最大障礙。不要輕易被站在道德制高點(diǎn)的人們忽悠了，媽媽漂漂亮亮才能更好的愛寶寶！
題外話
在塑身的漫漫征途上，我也走過一些彎路。喂奶期間吃酵素，結(jié)果學(xué)思餓得比我快；試圖通過代餐來減肥，但咱不能一輩子靠低熱量活著，低熱量會(huì)帶來低水平的基礎(chǔ)代謝；去美容院刷經(jīng)絡(luò)，年幼無知狂刷過一個(gè)療程，之后很快無情地反彈；狂爬樓梯減大腿，結(jié)果好幾天下不了床。那時(shí)候?qū)W思外婆看我那么辛苦沒啥進(jìn)展，就安慰說“現(xiàn)在抽脂技術(shù)也挺好的……”
天下沒有免費(fèi)的午餐，只要咱有了業(yè)績，照顧好娃又伺候好老公，能堅(jiān)持瘦身卻保持健康，嘰歪的人自然閉嘴了。瘦下來，世界觀都會(huì)不一樣！瘦下來，是治療產(chǎn)后抑郁的良方！
在你孤軍奮戰(zhàn)的路上，若有那么些時(shí)候堅(jiān)持不下去了，請(qǐng)想想自己為啥走上這條路?？刂撇涣嗣\(yùn)，就控制體重吧！一年后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，控制得了體重的人基本也能控制命運(yùn)了！
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