準(zhǔn)媽媽掌握8個(gè)步驟 輕松迎接寶寶

　　步驟1.讓胎寶寶在子宮中位于正常位置

　　正常分娩前的寶寶在子宮里的位置是頭朝下，面對(duì)著媽媽，再微微向左斜一點(diǎn)。這個(gè)位置會(huì)讓寶寶順利的下降到產(chǎn)道。

　　有些寶寶不是如此，糾正不良胎位或是引導(dǎo)良好胎位的方法就是跨坐在椅子上。讓上身趴在椅背上，或是手腳著地，呈爬的姿勢(shì)，每天保持20~30分鐘。孕媽媽要在舒服的地方練習(xí)，腰部不要太使勁。

　　步驟2.孕媽媽學(xué)習(xí)怎樣呼吸

　　正確呼吸方法能加速分娩過程，這個(gè)可很有用的。正確呼吸能讓子宮得到足夠的氧氣，讓宮縮更加有效。分娩時(shí)候呼吸方法和你日常沒有感覺的自動(dòng)呼吸是不一樣，需練習(xí)如何擴(kuò)張胸腔。孕晚期要經(jīng)常做這樣的練習(xí)，可以叫上您的丈夫一起配合哦！

　　步驟3.孕媽媽要多走走，多活動(dòng)

　　活動(dòng)和直立體態(tài)，比如站立、跪立、端坐等，對(duì)分娩有提速的作用。多加活動(dòng)可以增加循環(huán)，讓很多的血液流到子宮，促進(jìn)宮縮。胎寶寶因?yàn)橹亓Φ淖饔茫瑢?duì)宮頸產(chǎn)生很大壓力，宮縮更加有力。而多站立可讓骨盆擴(kuò)張得更加大。

　　步驟4.孕媽媽要保持輕松心情

　　假如孕媽媽緊張，會(huì)讓子宮供氧受到阻礙，增加疼痛，減少宮縮效率。假如孕媽媽害怕，那么身體還會(huì)阻止分泌腎上腺激素，延緩分娩時(shí)間。放松心情能減輕痛苦和加快分娩的。

　　步驟5.選擇一個(gè)對(duì)孕媽媽而言舒適的環(huán)境

　　環(huán)境對(duì)分娩很有影響，如果孕媽媽要選擇到醫(yī)院分娩，你可以多去看幾家醫(yī)院，看看哪些環(huán)境比較合適。這樣就有一個(gè)不錯(cuò)的心情來迎接胎寶寶到來。

　　步驟6.制定一個(gè)詳細(xì)的分娩計(jì)劃

　　孕媽媽你可以寫下想用什么方法來鎮(zhèn)痛，及媽媽給寶寶第一次擁抱前是否給寶寶洗澡等等。在懷孕第36周的時(shí)候就要把計(jì)劃制定好。當(dāng)然你不寫下來，也要想好，做足各種心理準(zhǔn)備。

　　步驟7.選擇合適的分娩陪伴

　　假如孕媽媽和一位有經(jīng)驗(yàn)且是熟識(shí)的看護(hù)陪伴，她會(huì)覺得很有安全感，很放松。你的丈夫最好也有豐富的分娩知識(shí)，可以陪伴你進(jìn)去分娩哦！

　　步驟8.為分娩準(zhǔn)備健康的身體

　　美國(guó)的研究顯示，在孕期做運(yùn)動(dòng)的婦女分娩比較順利。過程也較短，孕期運(yùn)動(dòng)可以幫助媽媽提高免疫力，肌肉也有力量。孕媽媽可以練練瑜伽，練瑜伽時(shí)要伸展關(guān)節(jié)，幫你熟悉分娩的體位。

　　為了寶寶順利分娩，孕媽媽你要做足心理和身體上的準(zhǔn)備哦！加油！