1. 居室環(huán)境要達標
產(chǎn)婦和寶寶的居室應(yīng)清潔、明亮，居室內(nèi)經(jīng)常通風，室內(nèi)溫度不可太高，也不可忽高忽低。傳統(tǒng)的做法是將門窗緊閉，不許見“風”，不論春夏秋冬，產(chǎn)婦都要蓋厚被，這些傳統(tǒng)的做法十分危險而且有害，尤其是在夏季，很容易造成產(chǎn)婦中暑。歡迎關(guān)注微信懷孕百事通。
產(chǎn)婦產(chǎn)后出汗較多，尤其夜晚更明顯，所以要勤換內(nèi)衣、內(nèi)褲和床單，以保持清潔和干燥。
2. 營養(yǎng)VS休息
休息和營養(yǎng)是孕婦身體恢復的需要，也是子宮、乳腺發(fā)育的需要；分娩時體力的消耗、產(chǎn)后的復原也需要休息和營養(yǎng)的補充。尤其產(chǎn)后乳汁分泌需要營養(yǎng)：產(chǎn)后一周左右，母親每日分泌的乳汁量相當于3瓶牛奶；產(chǎn)后兩周左右，每日的分泌量相當于4~5瓶牛奶。乳汁越多，嬰兒就長得越胖。
3. 下床活動要盡早
記得在英國倫敦的巴士上曾遇到一對年輕的夫婦，男的懷中用一個特制的襁褓包著一個小孩子，才出生10天，父母就抱著孩子到處跑，產(chǎn)婦也不坐什么“月子”。
中國北方地區(qū)有“坐月子”的習慣，生了孩子，產(chǎn)婦一個月都不許下床，更不許出屋。其實一般情況下，經(jīng)陰道正常分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)后第二天就可以下床走動，這不僅有利于產(chǎn)后體力恢復、增加食欲，也有助于子宮收縮，促進惡露的排出及子宮復原。不過要注意不要受涼，不要讓冷風直吹。
你可以在醫(yī)護人員指導下，每天做一些簡單的鍛煉或產(chǎn)后體操，有利于恢復，并保持良好的體形。產(chǎn)后1個星期，產(chǎn)婦可以做些輕微的家務(wù)活，如抹抹桌子、掃掃地等，但持續(xù)時間不宜過長。主要目的是活動身體，不應(yīng)產(chǎn)生疲勞感，更不可干較重的體力活，否則易誘發(fā)子宮出血及子宮脫垂。
4. 產(chǎn)后“親熱”的學問
產(chǎn)后該如何與你的先生“親熱”呢？這里也大有學問，不然的話，好事就會變成壞事。你要注意的是：在惡露未干凈或產(chǎn)后42天以內(nèi)，由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面尚未完全修復，這個期間要絕對禁止性生活。如果貪圖一時之歡，很容易造成產(chǎn)褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。
給寶寶喂奶的產(chǎn)褥期不是不可能懷孕，惡露干凈較早的產(chǎn)婦，在恢復性生活時一定要采取可靠的避孕措施，否則產(chǎn)褥期受孕是常見的事，一不留神落到自己身上就麻煩了。
產(chǎn)后首次做愛要特別小心。因為不少產(chǎn)婦在產(chǎn)后經(jīng)過一段時間的調(diào)養(yǎng)，盡管分娩時會陰側(cè)切的傷口早已愈合，但在首次性生活時，還會出現(xiàn)傷口裂開、出血。所以，產(chǎn)后你一定要等會陰傷口完全愈合后方可恢復性生活。即使如此，首次性生活時丈夫動作也要輕柔，如若發(fā)現(xiàn)陰道出血，應(yīng)立即就診，以免延誤治療。
5. 個人衛(wèi)生要點
“月子期”新媽媽會陰部的分泌物較多，每天應(yīng)用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部，勤換衛(wèi)生護墊并保持會陰部清潔和干燥。
此外，你也要經(jīng)常洗頭、洗腳、勤換內(nèi)衣褲，保持體膚的清潔；洗澡以淋浴為宜，以免臟水流入陰道內(nèi)發(fā)生感染。
在補充營養(yǎng)的同時，產(chǎn)婦也不要忘記漱口刷牙，否則容易使口腔內(nèi)細菌繁殖，發(fā)生口腔疾病。按照舊習慣，不少婦女“月子”里不刷牙，結(jié)果“坐”一次“月子”毀了一口牙。
6. 剖腹產(chǎn)后“四不宜”
現(xiàn)在剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦越來越多了，剖腹產(chǎn)導致子宮受到創(chuàng)傷，身體的失血使血中催產(chǎn)素含量降低，術(shù)后禁食致使子宮入盆延遲等，所以剖腹產(chǎn)后必須特別護理，以保平安。應(yīng)做到“四不宜”：
一是不要平臥要側(cè)臥，使身體和床成20-30度角，以減輕身體移動時對切口聽震動和牽拉痛；
二是不宜靜臥要活動，術(shù)后24小時后應(yīng)練習翻身、坐起，并下床慢慢活動，以增強胃腸蠕動和盡早排氣，預防腸粘連及血栓形成；
三是不宜過飽要少量多餐。剖腹手術(shù)時腸道要受到刺激，術(shù)后6小時內(nèi)應(yīng)禁食，以后逐步增加食量；
四是不宜多吃魚可吃肉，因為據(jù)研究，魚類含一種有機酸物質(zhì)，有抑制血小板凝集的作用，不利手術(shù)后的止血及傷口的愈合。
7. 注意排尿，預防便秘
分娩出寶寶后不久，產(chǎn)婦一般尿量都較多，應(yīng)盡早自解小便，以免膀胱膨脹，妨礙子宮的復原。如果產(chǎn)后6~8小時仍未解小便，你要設(shè)法下床排尿，也可在下腹部放一個熱水袋，或用溫開水緩慢沖洗外陰，并發(fā)出嘩嘩的流水聲，以刺激和誘導排尿。
預防便秘，在產(chǎn)后頭兩天不算問題，因為分娩時大多進行過灌腸，大便已排空，故產(chǎn)后兩天內(nèi)如無大便，可不必驚慌。但如果由于產(chǎn)后臥床休息，腸蠕動減弱，加上會陰部疼痛不愿解大便，常常出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，這就需要做好預防工作了。首先是飲食，多喝水，多吃富含纖維素的蔬菜、水果；其次是養(yǎng)成定時排便的習慣，形成條件反射，可省卻許多排便的痛苦。
8. 重塑身體優(yōu)美的曲線
不少新媽媽會因生育而引起“生育性肥胖癥”，其實你可以利用寶寶睡眠的時間，忙里偷閑修復一下腰腹部的曲線。
修復腰部曲線：雙腿稍微分開靠墻站直，雙手合攏向上伸直。身體不能前傾，伸直的左手盡量向右彎碰右肩，而右手自然下垂擺放。右手重復左手動作，按需要重復數(shù)次。
修復腹部的曲線：臉部朝上平躺，將雙手置于頸后，呼氣同時慢慢將頭部舉起，確認此時仍靠地不彎曲，按需要重復數(shù)次。睡前拿出收腹霜或冷凍緊膚霜，戴上專用按摩手套，取3克左右膏體，均勻涂抹在腹部，避開肚臍，用掌心按在腹部，分別以順時針和逆時時針打圈按摩，至完全吸收，對恢復腹部線條極為有效。
9. 乳房保養(yǎng)的秘決
新媽媽在養(yǎng)育寶寶的過程中往往要做出一些犧牲，如體形的改變，尤其是哺乳導致的乳房的變化。你知道如何在產(chǎn)后依舊保持乳房的魅力嗎？不妨依照以下幾點試試：
?、?哺乳時不要讓寶寶過度牽拉乳頭，每次哺乳后，用手輕輕托起乳房按摩10分鐘；
?、?每天至少用溫水清洗乳房兩次，這樣不僅有利于乳房的清潔，而且能增強韌帶的彈性，從而防止乳房下垂；
?、?哺乳期不要過長。
?、?堅持做俯臥撐等擴胸運動，使胸部肌肉發(fā)達有力，增強對乳房的支撐。
另外，盡早哺乳也很重要。分娩后乳房充血膨脹明顯，盡早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，使以后的母乳喂養(yǎng)有一個良好的開端。哺乳前后，你也要注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛(wèi)生，防止發(fā)生乳腺感染，以保持乳房的豐滿。
10. 全方位護理你的“容顏”
懷孕、生兒育女，一般都會使年輕媽媽的容貌與皮膚發(fā)生不同程度的變化。不過，美容專家認為，如果注意科學合理地保養(yǎng)肌膚，留住青春并不是不可能。
在面容上，新媽媽產(chǎn)后身體疲勞，再加上隨時護理嬰兒，往往睡眠不足，天長日久面部皮膚自會松馳，眼圈發(fā)黑。因此每天保證8小時以上高質(zhì)量的睡眠十分重要。
此外，產(chǎn)后新媽媽容易脫發(fā)，因此應(yīng)注意飲食多樣化，補充豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，養(yǎng)成經(jīng)常洗頭的習慣。
在牙齒和眼睛的護理方面，產(chǎn)后牙齒很容易松動發(fā)炎，你應(yīng)注意堅持刷牙并適當補充鈣質(zhì)；為使眼睛秀美明亮，應(yīng)注意預防眼病，可以多吃動物肝臟、黃綠色蔬菜和水果，這些食物富含維生素A和B2，有利于保護眼睛。
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