問(wèn)題如下：
1、備孕期媽媽、爸爸要做什么？
2、孕期能不能吃螃蟹、西瓜、辣、冰淇淋、冷飲、豆類、反季節(jié)水果？食物顏色深淺會(huì)影響寶寶的膚色嗎？
3、如何安全地吃海鮮？哪些魚類富含DHA，低汞無(wú)風(fēng)險(xiǎn)？
4、孕期飲食如何搭配？真正的孕期飲食禁忌是什么？
5、如何選擇孕期補(bǔ)充劑？哪些必須要補(bǔ)哪些可有可無(wú)？
Q1：備孕期媽媽、爸爸要做什么？
備孕期媽媽
實(shí)際上，從計(jì)劃懷孕時(shí)，你就應(yīng)該開(kāi)始調(diào)整自己的身體狀態(tài)，為孕育做準(zhǔn)備。
有研究表明，孕前的體重對(duì)胎兒的出生體重的影響甚至超過(guò)孕期增重的影響。因?yàn)樘翰⒉皇侵饕揽繈寢尩娘嬍硜?lái)獲得營(yíng)養(yǎng)的（這樣太冒險(xiǎn)），而是依靠媽媽自身機(jī)體的轉(zhuǎn)化。因此，孕媽媽的健康底子非常重要。如果媽媽營(yíng)養(yǎng)不良，體重太低（BMI指數(shù)低于18.5），會(huì)比較不容易受孕，而且營(yíng)養(yǎng)不良的女性，即使懷孕，流產(chǎn)和早產(chǎn)的幾率也會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常體重的女性。
這里說(shuō)的健康的體重是指，你的BMI指數(shù)應(yīng)該在18.5到25之間。
BMI指數(shù)的計(jì)算方法是，體重（公斤）除以身高（米）的平方。
在懷孕前，女性應(yīng)該戒煙戒酒，并通過(guò)合理均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，達(dá)到正常的體重范圍（不要太瘦哦）。身體和心理都準(zhǔn)備好了，才能孕育健康的寶寶，享受做媽媽的快樂(lè)。
除了體重，在營(yíng)養(yǎng)方面，你還需要提前補(bǔ)充兩種早孕期間非常重要的營(yíng)養(yǎng)，以備突然懷孕時(shí)的營(yíng)養(yǎng)需要。因?yàn)楹芏鄳言卸际且馔?，所以美?guó)疾控中心建議所有的育齡期女性（15-45歲）都每天補(bǔ)充400微克的葉酸，這主要是為了預(yù)防胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷。但是這種長(zhǎng)期補(bǔ)充的建議可操作性不強(qiáng)，你可以從備孕時(shí)開(kāi)始補(bǔ)充每天400微克葉酸。
另一種你需要注意的營(yíng)養(yǎng)素是碘，它是否充足關(guān)系到胎兒的神經(jīng)和大腦發(fā)育（影響智力）。從備孕開(kāi)始，應(yīng)每天補(bǔ)充150微克碘。這是非常安全的劑量。但如果你有甲狀腺疾病，需要咨詢你的醫(yī)生。
另外，如果你在口服一些藥物，比如口服治療痤瘡的異維A酸，或者四環(huán)素類的抗生素，需要停藥一段時(shí)間后再懷孕。如果你有在用藥，咨詢下你的醫(yī)生，是否需要停藥后再懷孕。
備孕期爸爸
在懷孕這件事上，爸爸就是一個(gè)基因提供者，而孕育和哺喂等等辛苦活都是媽媽的。如果備孕期爸爸有什么需要做的話，那就是照！顧！好！你！媳婦兒！少喝酒，戒煙，讓媽媽處于一個(gè)完
全無(wú)煙的環(huán)境里，多幫忙做點(diǎn)家務(wù)，以及有規(guī)律地啪啪啪。
Q2：孕期能不能吃螃蟹、西瓜、辣、冰淇淋、冷飲、豆類、反季節(jié)水果？食物顏色深淺會(huì)影響寶寶膚色嗎？
螃蟹和西瓜都不是洪水猛獸
螃蟹并不屬于高汞的海鮮，富含優(yōu)質(zhì)蛋白和DHA。只要完全煮熟，是營(yíng)養(yǎng)豐富又安全可吃的。
西瓜唯一的考慮是高糖分，在孕后期可能需要限制糖分?jǐn)z入，因此孕后期不易吃太多，但跟流產(chǎn)是完全不沾邊的。
吃螃蟹會(huì)流產(chǎn)的最早的來(lái)源是“蟹令子橫生”這句話，因?yàn)楣湃丝匆?jiàn)螃蟹橫著走就認(rèn)為吃了螃蟹會(huì)流產(chǎn)或者難產(chǎn)。這在現(xiàn)代人看來(lái)，是很可笑的邏輯。
吃西瓜會(huì)“見(jiàn)紅”， 不知道是不是因?yàn)槲鞴鲜羌t色的？
很多媽媽堅(jiān)持認(rèn)為吃了西瓜、螃蟹就會(huì)“見(jiàn)紅”，或流產(chǎn)，并用她們或者身邊人的經(jīng)歷為證。事實(shí)上，多達(dá)25%左右的孕媽媽在早孕期間都會(huì)有出血，她們多數(shù)都能生下健康的寶寶。但如果你
在孕期任何時(shí)候有出血，一定要看醫(yī)生做一個(gè)詳細(xì)的檢查。
流產(chǎn)可能發(fā)生，但往往是胚胎本身的問(wèn)題，跟你做了什么、沒(méi)有做什么，都沒(méi)有關(guān)系。當(dāng)然也跟吃西瓜、螃蟹沒(méi)有關(guān)系。孕期你需要豐富多樣的飲食搭配，盡可能減少飲食限制。
嗜辣如命的準(zhǔn)媽媽怎么辦？
不用擔(dān)心。如果你想吃辣，就吃辣。你可以堅(jiān)持你日常的飲食烹調(diào)習(xí)慣，只要保證飲食均衡即可。
孕婦可不可以吃冰淇淋和冷飲？
可以。只要沒(méi)有細(xì)菌和病毒，吃冰的、冷的，溫度本身對(duì)身體無(wú)害。如果孕吐厲害的話，冷飲有可能幫助安撫你狂躁的胃。
聽(tīng)說(shuō)，食用豆類豆制品會(huì)影響孕媽媽的激素水平，是真的嗎？
有流言說(shuō)，不建議孕產(chǎn)婦過(guò)多食用黃豆等豆類食品，因?yàn)槎诡愔泻蓄惔萍に?，?huì)影響寶寶發(fā)育。這個(gè)說(shuō)法是錯(cuò)誤的。
多吃豆類并不會(huì)對(duì)人體激素水平有任何影響，相反， 健康的飲食應(yīng)該是豐富多樣搭配的飲食，豆類能提供很好的植物蛋白并含有豐富的葉酸和纖維素，是多樣搭配中不可或缺的一類食物。作為孕產(chǎn)婦不但不應(yīng)該限制豆類，反而應(yīng)該鼓勵(lì)多補(bǔ)充一些豆類。除了孕婦推薦飲食要搭配豆類，無(wú)論美國(guó)，還是澳洲、新西蘭，還是中國(guó)衛(wèi)生部的嬰兒喂養(yǎng)指南都包括豆類作為嬰兒輔食。
反季節(jié)水果能不能吃？
對(duì)于反季節(jié)水果，除了貴，味道沒(méi)有當(dāng)季水果那么好以外，并沒(méi)有健康危害，如果你想吃，也可以放心地吃。
食物顏色深淺會(huì)影響寶寶的膚色嗎？
當(dāng)然不會(huì)！民間有說(shuō)法稱，吃深色的食物會(huì)讓寶寶皮膚變黑，吃淺色的食物可以讓寶寶皮膚更好？ 我只能說(shuō)，想象力真好。。。 食物顏色深淺完全不會(huì)影響寶寶膚色。
{page}Q3：如何安全地吃海鮮？哪些魚類富含DHA，低汞無(wú)風(fēng)險(xiǎn)？
孕期如何安全地吃海鮮？
所有的壽司、刺身在孕期都不要吃，不要吃任何生肉，一定記住要吃全熟！包括生的蠔和其他帶殼的海鮮（shellfish），在孕期都不要吃，除非是全熟。
生的shellfish可能含有有害的細(xì)菌和病毒，可能導(dǎo)致食物中毒。而孕期你比普通人更容易中毒，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)變得更加敏感了。但這些細(xì)菌和病毒通常都能夠通過(guò)高溫殺死。
哪些魚類富含DHA，低汞無(wú)風(fēng)險(xiǎn)？
以下這些魚類富含歐米茄3（包括DHA），且低汞風(fēng)險(xiǎn)：
??？Mackeral（后面會(huì)寫到，King mackerel是高汞的不能吃，而mackerel是安全的）
??？Silver Warehou
？Atlantic Salmon（大西洋鮭魚/三文魚）
?。緾anned Salmonand canned Tuna in oil（罐頭三文魚和罐頭油泡吞拿魚。注：某些吞拿魚品種是高汞風(fēng)險(xiǎn)的，但商業(yè)加工罐頭的吞拿魚是低汞安全的種類。）
？Herrings 鯡
??？Sardines （沙丁魚）
以下這些也是低汞的魚類，你可以每周吃2-3次。包括：
??？所有的蝦，龍蝦 (避免直接吃哪種提前煮熟的凍蝦)
?。縎quid andoctopus 魷魚
??？Snapper 鯛魚
??？Salmon and Trout 三文魚和鮭魚
?。縏revally鲹魚
?。縒hiting
??？Anchovy
？Mullet
？Garfish
??？Bream
※注：美國(guó)FDA和EPA和澳新的食品標(biāo)準(zhǔn)提供的資料略不同，F(xiàn)DA的列表中的低汞風(fēng)險(xiǎn)魚類更多。這里只包括了他們共同認(rèn)為低汞的魚類。
Q4：孕期飲食如何搭配？真正的孕期飲食禁忌是什么？
孕期飲食如何搭配？
孕期每天，或者以幾天為單位，食物應(yīng)該搭配以下種類：
1. 各種顏色的水果：草莓、葡萄、西瓜、橙子、香蕉、櫻桃、梨、哈密瓜、西紅柿等等；
2. 種類豐富的蔬菜：西蘭花、菠菜、胡蘿卜、青椒、甜椒、萵筍、蘑菇、大白菜等等，都是你和寶寶需要的；
3. 各種豆類：黃豆、青豆、紅豆、綠豆、胡豆、豆腐等等，提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白、葉酸和纖維素；
4. 奶和各種奶制品：牛奶、酸奶、水果奶昔、牛奶布丁等等，美味又補(bǔ)鈣。建議選擇低脂的奶制品，避免肥胖；
5. 多樣化的谷物：大米、糙米、玉米、面粉、燕麥等等，豐富的主食讓身體充分獲取養(yǎng)分，全麥谷物還是很好的纖維的來(lái)源，可以預(yù)防孕期便秘；
6. 各種肉：雞肉、魚肉、蝦、兔肉、豬肉等等（盡量不要吃肥肉哦），提供味覺(jué)享受的同時(shí)也補(bǔ)充了蛋白質(zhì)、鐵、維生素B，DHA等。
這個(gè)世界上有這么種類豐富的食材，這么多美味，有什么道理要在我們身體最需要營(yíng)養(yǎng)支持的時(shí)候，限制自己的食物種類呢？
真正的孕期飲食禁忌是什么？
1忌有李斯特菌屬感染風(fēng)險(xiǎn)的食物
前面說(shuō)了要飲食多樣化，但孕期的你，在飲食上也不是完全沒(méi)有禁忌，孕期除了堅(jiān)持如常的種類豐富食物，喝白水，少量食用油以外，以下食物應(yīng)該盡量避免（有李斯特菌屬感染風(fēng)險(xiǎn)）：
？ 沒(méi)有經(jīng)過(guò)高溫消毒的生奶做的奶酪，通常是軟奶酪，如沒(méi)有高溫消毒的以下奶酪：feta， Brie， quesoblanco， queso fresco， and bluecheeses。
？ 蛋黃醬或未熟透的雞蛋
??？ 壽司，生冷海鮮（如刺身）
??？ 三明治里的冷肉（除非是剛做出來(lái)熱的）
？ 未完全煮熟的豆芽
?。?外面購(gòu)買的沙拉包或提前準(zhǔn)備好的沙拉
這類食物存在被李斯特菌屬污染的可能性。
3禁煙
香煙中含有非常多的有毒害物質(zhì)，對(duì)胎兒的各個(gè)器官，特別是呼吸系統(tǒng)有潛在的傷害。如果孕期吸煙或者接觸到有香煙的環(huán)境，會(huì)增加寶寶出生后發(fā)生過(guò)敏、哮喘的幾率。
讓老公盡量戒煙或者不要在你面前抽煙，因?yàn)槎譄煹奈?，?duì)你和胎兒仍然有害。另外，二手、三手、四手……煙都是有害的。
4不吃苦瓜
美國(guó)疾控中心建議孕期不要吃苦瓜。原因是有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明苦瓜可能導(dǎo)致流產(chǎn)，對(duì)雄性精子啥的也有不利影響。雖然只是動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，還不能說(shuō)對(duì)人體有害，但是由于可能的后果比較嚴(yán)重，而苦瓜本身也不是什么不可或缺的食材，所以就建議大家不要吃。
這個(gè)建議的證據(jù)很弱，如果你非常想吃，我個(gè)人認(rèn)為，吃點(diǎn)無(wú)妨，適度。
5限制大型肉食海魚的食量
高汞的魚主要是大型肉食海魚。作為一個(gè)在內(nèi)陸長(zhǎng)大的孩子，這些牛逼魚我基本上都沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)也沒(méi)有見(jiàn)過(guò)，名字翻譯不好，所以都附上它們的英文名。
如果你吃以下的魚類，兩周內(nèi)不超過(guò)一份（150克），并且，如果你吃了這些魚，在此期間避免吃任何別的魚。這類魚包括：
鯊魚Shark (Flake) ，槍魚Marlin，劍魚 Swordfish，和闊嘴鴨Broadbill。另外，king mackerel或者tile fish (也叫 golden or white snapper)也是高汞風(fēng)險(xiǎn)的魚。
如果你吃了以下魚類，你應(yīng)該一周不超過(guò)一份（150克），并且吃了之后的那一周不要再吃別的魚類。這些魚包括：
大西洋胸棘鯛Orange Roughy (Deep SeaPerch) ，貓魚Catfish。
※注：美國(guó)FDA認(rèn)為貓魚是非常低汞安全的魚，但是澳洲新西蘭的食品標(biāo)準(zhǔn)里，這是孕期需要限制的有汞風(fēng)險(xiǎn)的魚。原因可能是貓魚是一個(gè)大類，有非常多種類，它們的體積差異也極大。有一大半的貓魚種類都生活在美國(guó)，而在亞洲、非洲的貓魚種類也非常多（most diverse）。在澳洲的貓魚種類能在淡水中生活。
6限制咖啡因的攝入
另外，應(yīng)限制咖啡因的攝入。在孕期，你并不需要完全放棄咖啡因，但你可能需要限制一些攝入量。如果你攝入過(guò)多的咖啡因，寶寶可能會(huì)出現(xiàn)低體重，而低體重可能會(huì)在出生后帶來(lái)一些健
康問(wèn)題。另外，過(guò)高劑量的咖啡因也有可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。因此，那些含有咖啡因的飲料，如咖啡、可樂(lè)、紅茶等這些含咖啡因的飲料要有所限制。
在孕期，建議每天的咖啡因攝入不能超過(guò)200mg，過(guò)高的咖啡因攝入可能會(huì)增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)；孕期對(duì)咖啡因的代謝也會(huì)變慢，可能影響你的睡眠；這類飲料中的酚類會(huì)影響鐵的吸收。
一杯（240毫升）速溶咖啡大致含有90-200毫克咖啡因，兩杯（480毫升）卡布奇諾大約含有150毫克咖啡因。如果你在咖啡店喝咖啡，其中的咖啡因的量取決于咖啡豆和咖啡的做法。
1杯中等濃度的紅茶約含有47毫克咖啡因，綠茶25毫克。
360毫升的立頓冰茶才含有5毫克咖啡因。
360毫升的可樂(lè)約35毫克咖啡因，健怡可樂(lè)約47毫克，百事38毫克，而7喜、雪碧等不含咖啡因。
30克黑巧克力約含有23毫克咖啡因，牛奶巧克力5毫克左右，一杯巧克力飲品大約含有8-12毫克。
如下圖：
7限制甜食
特別愛(ài)吃甜的準(zhǔn)媽媽們要注意，孕期，特別是后期，糖代謝能力會(huì)變差，吃甜食要有所節(jié)制，要小心妊娠期糖尿病。
盡量避免引用含糖飲料，不喝果汁，少吃西點(diǎn)、油炸等高糖高油食物。懷孕24周-28周，要做妊娠期糖尿病篩查。
8不吃任何作為藥物的植物和草藥
除非你的醫(yī)生說(shuō)可以（還得是非?？孔V的醫(yī)生），都不要吃草藥、植物藥。很多植物藥的安全性還不完全明確，一些可能在孕期會(huì)對(duì)胎兒有影響。
{page}Q5：如何選擇孕期補(bǔ)充劑？
在日常的健康飲食的基礎(chǔ)上，你可能還需要額外補(bǔ)充一些對(duì)你的健康以及對(duì)胎兒的發(fā)育特別重要的營(yíng)養(yǎng)素，以避免從飲食攝入不足，比如葉酸，碘。最好在選擇補(bǔ)充劑之前，咨詢你的保健或產(chǎn)科醫(yī)生。
1葉酸
美國(guó)公共衛(wèi)生服務(wù)部和疾病預(yù)防控制中心，中國(guó)的膳食指南（2011版），澳洲的國(guó)家健康和醫(yī)療研究會(huì)，都建議孕期每日補(bǔ)充400微克左右的葉酸。
關(guān)于孕期補(bǔ)充葉酸的建議是從懷孕前一個(gè)月到孕期的頭三個(gè)月都應(yīng)該每日補(bǔ)充400微克的葉酸。也就是說(shuō)，你需要從計(jì)劃懷孕開(kāi)始服用（因?yàn)楫?dāng)你發(fā)現(xiàn)懷孕時(shí)，往往已經(jīng)懷孕了幾周了）。如果是意外懷孕，應(yīng)從發(fā)現(xiàn)懷孕時(shí)開(kāi)始服用（及時(shí)補(bǔ)充好過(guò)不補(bǔ)充）。
美國(guó)官方（The U. S. Public Health Service and CDC）認(rèn)為，所有15歲到45歲的女性（育齡期女性）都應(yīng)該每天補(bǔ)充400微克的葉酸以預(yù)防兩種非常嚴(yán)重的出生缺陷：脊柱裂和先天無(wú)腦畸形。對(duì)于孕育過(guò)有這樣出生缺陷的女性，再次懷孕時(shí)應(yīng)該服用更高劑量的葉酸（遵醫(yī)囑）。
有的孕期補(bǔ)劑的補(bǔ)充劑量會(huì)超過(guò)400微克這個(gè)劑量，但通常都是安全的。
更多的葉酸攝入實(shí)際上并沒(méi)有什么危害，它的風(fēng)險(xiǎn)只是可能掩蓋VB的攝入不足的癥狀，但一般的孕期補(bǔ)充劑都有補(bǔ)充VB，而且VB攝入不足也通常發(fā)生在50歲以上的女性身上。所以，即使你服用更高劑量的葉酸也不用擔(dān)心，這對(duì)你身體沒(méi)有已知的危害。
盡管葉酸通常是建議在孕前一個(gè)月，和孕期的前三個(gè)月內(nèi)一定要補(bǔ)充，但在整個(gè)孕期補(bǔ)充也是安全的。
注意，對(duì)于神經(jīng)管缺陷的原因，目前還不是非常明確，但是在早孕期間補(bǔ)充一定劑量的葉酸對(duì)于這種出生缺陷的預(yù)防是有A級(jí)研究證據(jù)支持的。
2碘
碘是我們需要量非常小，但又不可或缺的營(yíng)養(yǎng)元素。在我們脖子的位子，有個(gè)腺體叫甲狀腺，它需要碘來(lái)生成甲狀腺荷爾蒙。這些荷爾蒙是胎兒、嬰兒以及小朋友的正常大腦和神經(jīng)發(fā)育所必須的。因此，確保準(zhǔn)媽媽們和正處于哺乳期的媽媽們獲得足夠的碘，是非常重要的。
關(guān)于孕產(chǎn)婦和哺乳期婦女缺碘的最主要的健康關(guān)注是，這可能會(huì)對(duì)未出生的寶寶、新生嬰兒的大腦和神經(jīng)發(fā)育造成負(fù)面的影響，特別是會(huì)降低孩子的智力。
世界衛(wèi)生組織建議孕期和哺乳期女性每天口服碘補(bǔ)充劑來(lái)保證足夠的碘攝入（確保每日的碘攝入為250微克）。孕期和哺乳期女性需要最大化她們的碘攝入，因?yàn)樗齻冊(cè)谠衅诤筒溉槠诘牡庑枨笤黾?，并且她們可能并不能從?qiáng)化了碘的食物和日常飲食獲得足夠的碘。當(dāng)?shù)鈹z入低于建議的攝入量時(shí)，甲狀腺就不能生產(chǎn)足夠的甲狀腺荷爾蒙，并可能出現(xiàn)一系列的碘缺乏功能紊亂。
中國(guó)的絕大多數(shù)食物只含有極微量的碘，這使得孕產(chǎn)婦和哺乳期婦女很難從食物獲得足夠的碘。季節(jié)的變化和生產(chǎn)過(guò)程等的差異會(huì)導(dǎo)致食物中的碘含量差異會(huì)很大。加碘鹽和海鮮是中國(guó)食物中主要的碘來(lái)源。而在中國(guó)的內(nèi)陸地區(qū)，只有碘鹽是食物中的主要來(lái)源。（但沿海地區(qū)的媽媽可能需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適量補(bǔ)碘。）
當(dāng)你懷孕后，以及在哺乳期，你的碘需求比常人要高90-110微克/每天。在有碘鹽的基礎(chǔ)上，每天額外補(bǔ)充150微克，是安全且可以確保為胎兒和哺乳期的嬰兒提供足夠碘的措施，能夠保證孩子的神經(jīng)和大腦的正常發(fā)育。
3鐵
孕檢時(shí)缺鐵的女性建議補(bǔ)鐵?？梢钥诜F劑，也可以多吃富含鐵和維生素C（幫助鐵吸收）的食物。
如果你在孕檢時(shí)不缺鐵，就不用口服鐵劑補(bǔ)鐵啦。因?yàn)榭诜F劑可能讓你更容易便秘（孕婦本來(lái)就容易便秘）。
4DHA
這幾年DHA是個(gè)對(duì)孕期、哺乳期女性和兒童都特別熱門的產(chǎn)品，但是關(guān)于DHA補(bǔ)充的研究還并不充分，缺少有效或者無(wú)效的證據(jù)，和遠(yuǎn)期影響的證據(jù)。不過(guò)DHA很可能是對(duì)健康有益的，適當(dāng)補(bǔ)充也可以，只是你可能并不需要服用DHA的補(bǔ)充劑，關(guān)于補(bǔ)充劑研究太少，天然食物來(lái)源的DHA可能更讓人安心一點(diǎn)。
DHA完全可以通過(guò)吃魚獲取。魚類是孕期非常推薦的肉類。常吃河魚的魚肉（要注意，任何湯都是沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)的哦），就可以獲得足夠的DHA。另外，鮫魚，沙丁魚，三文魚、吞拿魚，魷魚，龍蝦，螃蟹、蝦（但是要避免吃生冷的蝦，一定要完全煮熟）等都是屬于低汞高DHA的海鮮。
5鈣和維生素D
孕期和哺乳期的鈣需求同該年齡段其他人群需求是一樣一樣的（成年人800-1000毫克每天）。維生素D的需求也和其他任何人群一樣，是每天400IU。你并不會(huì)因?yàn)閼言谢蛘卟溉槎枰嗟拟}和維生素D。
但是，很多中國(guó)人本身的鈣攝入就不足，是不是孕期或哺乳期都應(yīng)該補(bǔ)足需求。有的媽媽說(shuō)孕期不補(bǔ)鈣就渾身不舒服，一補(bǔ)鈣就好了。除了可能的心理作用，本身的鈣攝入也可能是不足的。
很多人不能理解，為什么孕期和哺乳期不需要更多的鈣和維生素D呢？因?yàn)?，從生理上講盡管媽媽需要要提供胎兒和乳汁的營(yíng)養(yǎng)，但這個(gè)時(shí)期你的身體會(huì)對(duì)某些營(yíng)養(yǎng)素，包括鈣和VD有更好的吸收和保存。另一方面，孕期對(duì)鈣的代謝損失會(huì)更少。也就是說(shuō)，在孕期，你的身體更高效率地利用了鈣，而且變得比以往更“節(jié)儉”了。從實(shí)際的檢測(cè)中也發(fā)現(xiàn)，骨密度可能會(huì)有輕微減小，但是在孕期或哺乳期結(jié)束后會(huì)很快恢復(fù)。懷孕和哺乳并不會(huì)影響你的鈣營(yíng)養(yǎng)。
關(guān)于孕期補(bǔ)鈣的問(wèn)題，如果你能保證每天2杯牛奶或者等量的酸奶，那么加上我們的日常飲食中的別的食物中含有的鈣，那么基本上你的鈣需求是能夠滿足的。如果你不能吃足夠的奶制品，那么可以選擇服用一種鈣補(bǔ)充劑（每天補(bǔ)充300-600mg的鈣）。在任何情況下，能用食物補(bǔ)充就不考慮用補(bǔ)充劑。兩杯牛奶（500ml）或相當(dāng)量的奶制品，除了能提供你所需要的優(yōu)質(zhì)鈣（600mg），還能提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和其他對(duì)健康有益的營(yíng)養(yǎng)素。任何年齡段的人，養(yǎng)成喝奶或吃奶制品的習(xí)慣，都是對(duì)健康非常有益處的。
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