孕期如何控制體重？孕期能節(jié)食嗎

　　首先了解下，什么是BMI？

　　BMI即體重指數(shù)（Body Mass Index），是目前健康衛(wèi)生界比較常用的用來(lái)判斷胖瘦的數(shù)據(jù)。它是通過(guò)人的身高和體重的比例來(lái)估算一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重的一種方法，BMI在18.5到22.9之間是亞太地區(qū)成人標(biāo)準(zhǔn)的體重范圍。

　　BMI指數(shù)和體重的關(guān)系：

　　孕早期（0~3個(gè)月）體重增長(zhǎng)規(guī)律：

　　不增反降

　　孕中期（4~6個(gè)月）體重增長(zhǎng)規(guī)律：

　　穩(wěn)步上升

　　孕中期（7~9個(gè)月）體重增長(zhǎng)規(guī)律：

　　增長(zhǎng)迅速

　　需要注意的是，孕媽媽增長(zhǎng)的體重不等于胎兒的體重：

　?。ㄒ韵露际瞧骄担瑡寢寕円曌约旱那闆r參考，具體還是要看算出來(lái)BMI數(shù)據(jù)）

　　體重過(guò)輕的媽媽要怎么管理？

　　理想的情況是，體重偏輕的女性在達(dá)到正常體重之前最好不要懷孕，因?yàn)轶w重偏輕會(huì)影響你的生育能力。體重偏輕的準(zhǔn)媽媽，胎寶寶相對(duì)容易出現(xiàn)體重低的情況。如果還有挑食的習(xí)慣，一般建議要注意飲食均衡，防止?fàn)I養(yǎng)不良，適當(dāng)增加鈣含量豐富的食物，如牛奶。另外鐵含量豐富的食物，如瘦肉、動(dòng)物血也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。

　　如果是懷孕三個(gè)月內(nèi)，還要注重葉酸的補(bǔ)充。需要注意的是，葉酸并非多多益善，一定要按照醫(yī)生叮囑補(bǔ)充。

　　體重過(guò)重的媽媽要怎么管理？

　　飲食并非少吃就能減肥，如進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等，皆是控制體重的關(guān)鍵。

　　同樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對(duì)體內(nèi)的寶寶并沒有差別，但是對(duì)于母親本身，可是影響很大??！

　　準(zhǔn)媽媽們有些飲食觀念是需要修正的，例如懷孕要多吃高蛋白質(zhì)食物，可幫助胎兒的發(fā)育，然而在攝食蛋白質(zhì)食物的同時(shí)，也會(huì)吃進(jìn)過(guò)多的油脂。

　　例如同樣是富含蛋白質(zhì)的豆干與瘦肉，準(zhǔn)媽可能會(huì)選擇豆干(因?yàn)槭撬氐?，然而其含油脂量卻高于瘦肉。例如吃面包時(shí)，常忽略奶油、起酥等所含的油脂。例如水煮青菜，因味道較淡反而添加更多的調(diào)味品。

　　所以，總結(jié)下來(lái)，所有的食物在烹調(diào)時(shí)應(yīng)盡量保持其原始狀態(tài)，雖然煎、炒、爆、炸的食物比較香，但是用油量相對(duì)增加，熱量也高。最好是以蒸、煮、烤、燉來(lái)烹調(diào)食物一樣美味，同時(shí)得注意的是用量。

　　問(wèn)答集錦：

　　Q1：我懷孕35周了，已經(jīng)增加了12公斤。這些重量分娩后是不是很難減掉？

　　A：不一定。每個(gè)女性情況都不一樣。

　　很多媽媽在哺乳期間體重就會(huì)減輕很多，甚至恢復(fù)到懷孕前的體重水平。在懷孕和哺乳期間千萬(wàn)不要節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食會(huì)使脂肪組織釋放一些有害物質(zhì)，分泌到乳汁里對(duì)寶寶有害。每個(gè)月體重減輕兩公斤是很合適的，再多就不好了。

　　研究表明，體重的變化也和基因有關(guān)，大約有10%～20%的媽媽在擺脫懷孕期間增加的重量方面有很大的困難。好消息是，通過(guò)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)（大約每周2小時(shí)）就能逐漸減掉增加的重量。

　　Q2：如果我體重增加太少，寶寶會(huì)不會(huì)感到餓？

　　A：這很有可能。至少目前的研究表明，特別苗條，而且在懷孕期間體重增加在5公斤以內(nèi)的女性，很容易早產(chǎn)。這也許是寶寶在媽媽的肚子里餓極了，想快點(diǎn)出來(lái)找吃的了。

　　Q3：我剛懷孕，體重有所下降，這樣正常嗎？

　　A：不用擔(dān)心，這是一種常見的現(xiàn)象。孕吐、懷孕后的身體變化，以及很多準(zhǔn)媽媽對(duì)新狀況一時(shí)無(wú)法適應(yīng)而導(dǎo)致的沒有胃口是導(dǎo)致這種情況的主要原因。如果在懷孕初期體重下降并不會(huì)危害寶寶的正常發(fā)育。

　　這時(shí)不要強(qiáng)迫自己吃東西，可以用一些新鮮的水果或小零食放縱一下自己。在懷孕的第四個(gè)月之前體重并不一定會(huì)增加。而到了最后三個(gè)月，每周體重可能增加500克。

　　Q4：我現(xiàn)在孕22周。上周B超顯示胎兒小8天，我月經(jīng)周期準(zhǔn)，13周的B超是附和孕周的。大夫說(shuō)需要增加營(yíng)養(yǎng)。那到底應(yīng)該怎樣加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)呢？喝孕婦奶粉管用嗎？自懷孕來(lái)，我的胃口一直不是太好，總覺得吃的東西不好消化，所以有點(diǎn)著急了！體重增加應(yīng)還正常，孕以來(lái)增重5公斤。

　　A：B超是有誤差的，一般允許有前后一周的誤差。要同時(shí)結(jié)合醫(yī)生查體的情況來(lái)看胎兒是否明顯小于孕周。如果媽媽屬于營(yíng)養(yǎng)吸收有障礙的類型是可以吃孕婦奶粉的，一般情況下，提倡營(yíng)養(yǎng)均衡多吃富含蛋白質(zhì)的食物，少吃多餐。