預防妊娠高血壓的鍛煉方法有哪些

　　下面小編就來教大家?guī)追N預防妊娠高血壓的鍛煉方法。

　　1、氣功

　　依據(jù)我國的醫(yī)學人員對氣功的研究，以及對氣功降壓療法的原理了解，都充分證明：氣功對高血壓有很明顯的治療作用。同時又研究顯示，氣功治療的近期有效率能夠達90%左右。而且在美國也有報道說，使用氣功治療大約半年以后大概有75%的人病情得到有效改善。

　　2、太極拳

　　這種方法適用各時期的高血壓患者。太極拳對于高血壓的預防有特別顯著的作用。平時打太極拳有三個好處。第一，太極拳是一個需要平衡性與協(xié)調(diào)性的結(jié)合才能夠做 好動作的鍛煉方式，所以這有助于改善患者動作和整個身體的平衡性與協(xié)調(diào)性。況且太極拳的種類繁多，可以說是有繁有簡，患者可根據(jù)自身狀況去選擇適合自己的 拳法。第二，太極拳大多動作很柔和，因此練拳者的全身肌肉都可以放松而且可使血管放松，繼而促進身體血壓下降。第三，在打太極拳的時候要用意念去引導整套 動作，此時需要思想極度集中，且心境寧靜，可以消除精神緊張對人體的刺激，因此促進血壓的下降。

　　3、慢跑或長跑

　　因為慢跑和長跑的運動量都相對比較大，因此這種方法只適用于輕癥患者?；颊咴诼軙r通常最高心率可達120-136次每分鐘，那么只要你長期堅持下去，就可以使血壓得到平穩(wěn)的下降，脈搏也會漸漸趨于平穩(wěn)，因而消化功能也會更加良好，高血壓癥狀自然就減輕了?；颊咭话闩懿降臅r間可由少逐漸增多，大多是在15-30分鐘左右即可。切記速度一定要慢，不能快跑。

　　4、散步

　　所有高血壓患者都可以采用的方法?；颊咴谧隽溯^長時間的步行以后，舒張壓有明顯下降，同時高血壓癥狀也會隨之減輕。散步時間可以選擇在清晨、黃昏或是臨睡前 進行都可以，時間一般控制在15-50分鐘左右，每天只要一到兩次即可，而步行的速度就需要依自身身體情況而定。事實上，每天去戶外空氣新鮮的地方去走一 走，散散步，是最簡單易行的預防妊娠高血壓的運動方法。