剖腹產后瘦腹 變“小腰精”無難度

　　一、巧用束腹帶

　　哪怕是不建議產后馬上減肥的婦產科醫(yī)生，他們也會同意在剖腹產術后，產婦能下床活動以后就可以使用束腹帶了。這是因為，剖腹產術后立即使用腹帶不僅有助于防止傷口開裂，減輕產后出血；并且可以有助于腰腹部肌肉的恢復、防止內臟下垂等。后面這些好處，對于自然分娩的產婦來說也可以通過使用腹帶得到。

　　剖腹產手術后，女性朋友們一般情況下都采取平臥的睡姿，如果產婦躺著沒有特別的情況，醫(yī)護人員是不建議產婦一出產房就使用收腹帶的。不過當產婦要開始活動，必然會所翻身或者小便之類的，或者第二天要下床活動，走動走動的話，可以使用收腹帶。特別注意的是在第一次下床之前，為了避免走動扯到了傷口，此時一定要用收腹帶，這個很重要。

　　臨床醫(yī)生是這樣建議的：束縛帶使用時間建議最長為6周，而每天最長為12小時。而腹帶最好使用無彈力棉布，束腹帶也一定要松緊適宜，不能影響正常呼吸與進食，并且不能緊到影響血液循環(huán)。按照這個標準，產婦的腰肌并未像脊髓損傷病人那樣完全無法動彈，同時肌肉正常血供也能保證，這樣，按推薦使用最長時間來看，腰肌可能會有一定程度的廢用性萎縮，但不至于太嚴重。

　　二、飯后散步

　　新媽咪們吃完飯后坐著的話，就會令可怕的脂肪在腹部大量囤積！所以最好的辦法是飯后別坐，走，出門散步去！散步對瘦身是非常有好處的。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　三、合理膳食

　　哪怕你是處于母乳喂養(yǎng)期間，你也需要控制自己的嘴巴，不宜大吃大喝，事實上，母乳喂養(yǎng)期間你只需要每天額外增加70克的蛋白質，500卡路里即可。過多的飲食只會將多余的部分轉移到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

　　四、產后收腹運動

　　每天洗完澡后，媽咪們可以多做順時針的腹部按摩，不僅可以有助產后收腹，還可以預防產后便秘。

　　而仰臥起坐或者半起也能夠運動到腰部肌肉，助你恢復傲人腰圍。鍛煉時，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個時候，你會發(fā)現，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。