葉酸什么牌子的好 有效攝取葉酸

　　葉酸什么牌子的好  有效攝取葉酸

　　由于目前市場上的維生素和葉酸片的種類實(shí)在是太多了，所以，你在挑選葉酸時(shí)，要特別注意產(chǎn)品的生產(chǎn)廠家、葉酸的含量、適宜人群、不良反應(yīng)以及影響吸收和利用的因素等。

　　如果你只是在備孕，補(bǔ)充普通劑量的葉酸就可以；如果你已經(jīng)懷孕，可以購買包含葉酸的孕婦專用多維片。至于孕婦專用多維片和專門補(bǔ)葉酸的葉酸片哪一種比較好，實(shí)際上，孕婦的專用多維片中葉酸含量一般都在400微克以上，如果你已經(jīng)在服用多維片了，就不用再額外補(bǔ)充葉酸片了。

　　有些女性還會(huì)選擇鐵質(zhì)葉酸片來備孕，鐵質(zhì)葉酸片的成分主要是鐵和葉酸，它的主要作用是預(yù)防和治療貧血，所以，容易貧血的人群可以服用。適量的鐵劑不會(huì)影響你對葉酸的吸收。不過，這種葉酸片也不能取代多維片，因?yàn)槎嗑S片除了葉酸和鐵，還含有很多其他的維生素和礦物質(zhì)。同時(shí)，你要注意你所選擇的葉酸片里面的葉酸含量，0.4~0.8mg/天（毫克）的葉酸，就可以。

　　葉酸的補(bǔ)充推薦量

　　目前，孕前孕期的女性一般每天服用400微克即可。

　　懷孕前三個(gè)月是吃葉酸？孕后3個(gè)月還用再吃嗎？

　　葉酸是胎兒腦細(xì)胞和血細(xì)胞的原料，孕前和孕早期吃是為了預(yù)防神經(jīng)管畸形，因?yàn)樵缙谑翘浩鞴俜只臅r(shí)期，應(yīng)該補(bǔ)充。后期可以吃是因?yàn)樘喊l(fā)育時(shí)還需要。我們平時(shí)吃的綠葉蔬菜中也含有葉酸。醫(yī)學(xué)上推薦育齡女性應(yīng)從孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充葉酸400微克，并至孕后3個(gè)月。

　　葉酸缺乏的預(yù)防

　　合理營養(yǎng)、平衡膳食，平時(shí)注意攝入適量含葉酸豐富的食物。葉酸廣泛存在于各種動(dòng)植物食品中。富含葉酸的食物為動(dòng)物肝、腎、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅(jiān)果類。

　　尋找食物里的葉酸TOP 10

　　雞肝 1172.2 ug/100g     豬肝 425.1ug/100g      黃豆 181.1ug/100g

　　鴨蛋 125.4ug/100g        茴香 120.9 ug/100g     花生 107.5ug/100g

　　核桃 102.6ug/100g        蒜苗 90.9ug/100g        菠菜 87.9ug/100g

　　雞蛋 75ug/100g

　　吃對方法，才能有效攝取葉酸

　　Method 1 生吃：葉酸具有易溶于水的特性，所以將蔬菜洗凈后做成色拉食用能最大程度上保留葉酸，是食補(bǔ)葉酸的最佳的選擇。

　　Method 2 煮著吃：把蔬菜燉成湯，或是煮著吃的話，烹調(diào)過程中，隨著鍋內(nèi)溫度的持續(xù)升高，其中所含的營養(yǎng)成分，尤其是葉酸會(huì)越來越少，所以在煮的時(shí)候盡量縮短烹調(diào)的時(shí)間，溫度也不要過高。在食用的時(shí)候最好連湯汁一起吃下去，可以最大限度保證葉酸。

　　Method 3 炒著吃：需要過火后才吃的東西，加熱時(shí)間應(yīng)盡量縮短。而烹調(diào)方法中炒的時(shí)間最短，因此最為理想?？焖俚胤纯梢越档腿~酸的流失，最好在菜快要出鍋的時(shí)勾一下芡，這樣可以降低葉酸流失速度。

　　希望通過這篇文章的講解，讓大家對葉酸有更進(jìn)一步的了解。如果你還有什么疑問，我們一起來交流吧！