鄭多燕的瘦身操對(duì)于產(chǎn)后減肥是否有用

　　其實(shí)任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要你喜歡，有一點(diǎn)強(qiáng)度，并且能夠持之以恒的做，都很好。但因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)時(shí)間有限，所以我覺得如果不同的運(yùn)動(dòng)，唯一有差別的就是效率問題。

　　例如你每天只有30分鐘可以運(yùn)動(dòng)，那30分鐘的快走跟30分鐘的慢跑，當(dāng)然慢跑的效率會(huì)比較好。但如果30分鐘的慢跑，跟30分鐘的肌力訓(xùn)練比起來，肌力訓(xùn)練的效果又會(huì)比慢跑來的好。

　　所以鄭多燕到底有沒有效，要說有效是一定有效的，但我們可以來討論研究一下效率的問題。

　　之前老婆在做鄭多燕時(shí)，我也有試著做過，應(yīng)該大家最常入手的都是小紅帽系列入門。

　　做完會(huì)不會(huì)覺得累，還真有一點(diǎn)點(diǎn)累，鄭多燕的動(dòng)作比較像是結(jié)合了有氧，伸展跟一些肌力動(dòng)作的有氧舞蹈。持續(xù)的時(shí)間約在30~40分鐘左右，其實(shí)還算滿考驗(yàn)肌耐力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?；旧相嵍嘌嗨阌醒踹\(yùn)動(dòng)，加上需要一定的肌耐力，但肌耐力不等于肌肥大，所以對(duì)長肌肉的效率會(huì)比較差。

　　例如很多人說我想要跟鄭多燕一樣的身材，所以我每天跳鄭多燕，很殘酷的告訴你，鄭多燕的身材絕對(duì)不是跳瘦身操就練的出來的，這需要非常良好的“飲食控制”，跟專業(yè)的“肌力訓(xùn)練課表”，才有辦法練出這種體態(tài)，以女生來說鄭多燕的體脂約在16~18%左右，體脂想要低到一定程度的話，如果沒有飲食控制，單靠肌力訓(xùn)練要降體脂是非常困難的一件事。

　　一般我會(huì)認(rèn)為，如果把跳鄭多燕的時(shí)間拿來做一些肌力訓(xùn)練，7分鐘間歇運(yùn)動(dòng)，或4分鐘的TABATA間歇運(yùn)動(dòng)，以同樣時(shí)間來說，后者的效率會(huì)好很多，當(dāng)然也比較需要具備一定的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)跟肌力基礎(chǔ)。

　　做鄭多燕瘦身操時(shí)還要注意，因?yàn)榇蟛糠菖笥讯际窃诩依镒?，記得一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，已經(jīng)有大量女生朋友因?yàn)樵诩依镒鲟嵍嘌鄾]穿運(yùn)動(dòng)鞋而導(dǎo)致腳踝跟膝蓋受傷。

　　有人說我做鄭多燕流很多汗耶～，跳完一次就少了1公斤，超有效??！但一休不得不告訴你，7700卡才會(huì)燃燒掉1公斤，一次30分鐘，中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)最多就是300卡，所以基本你要跳25次鄭多燕，或連續(xù)跳750分鐘，也就是12.5個(gè)小時(shí)的鄭多燕才會(huì)燃燒掉一公斤的熱量，不要再妄想了，沒有快速減肥這種事。

　　一般我們認(rèn)為做運(yùn)動(dòng)流很多汗就會(huì)比較瘦是錯(cuò)誤的觀念。排汗是人體一種散熱的表現(xiàn)，當(dāng)你因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)體溫比較高時(shí)人體就會(huì)啟動(dòng)散熱的機(jī)制，透過流汗把體內(nèi)溫度降低，中暑就是一種體內(nèi)溫度過高汗又排不出來的表現(xiàn)才會(huì)中暑。

　　并不會(huì)因?yàn)槟懔骱芏嗪谷紵臒崃烤捅容^多，也并不會(huì)因?yàn)樘鞖馓洳涣骱谷紵臒崃烤捅容^少，基本上燃燒的熱量跟后燃效應(yīng)多寡，主要還是心跳率的強(qiáng)度有關(guān)，不過流汗的確是很舒服的一件事，加上透過流汗對(duì)排除體內(nèi)一些毒素也是有幫助。

　　以前有看過有人寫說什么脂肪會(huì)從汗里流出來，真的是很好笑的謬論。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)后流很多汗去量體重，體重馬上減輕不是瘦了，那只是因?yàn)榱骱乖斐审w內(nèi)水份流失，不信你只要多喝2杯水體重就會(huì)回覆正常了，運(yùn)動(dòng)對(duì)于燃燒脂肪的效益考量的最重要是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，然后才是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　只要強(qiáng)度夠，即使像TABATA進(jìn)階版這樣子只有4分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也能讓你因?yàn)楹笕夹?yīng)而燃燒大量的熱量跟脂肪。

　　那有人會(huì)問，為什么一般都鼓勵(lì)我們運(yùn)動(dòng)要30分鐘以上，是30分鐘才會(huì)有效嗎？

　　是這樣子的，從你開始運(yùn)動(dòng)的第1分鐘，就會(huì)開始燃燒熱量，一般大部份人做的運(yùn)動(dòng)都是從有氧運(yùn)動(dòng)開始(包含鄭多燕)，而有氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)閺?qiáng)度比較低，約10分鐘后才會(huì)慢慢開始轉(zhuǎn)換成利用脂肪酸來提供能量，20分鐘后慢慢增加，30分鐘后慢慢達(dá)到最高的效率，所以這是一般建議為什么有氧運(yùn)動(dòng)要30分鐘的關(guān)系，而以一般人的中低強(qiáng)度來說，30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，也才約燃燒220~280的卡里路，其實(shí)不能算很多，所以如果你只跑10分鐘，強(qiáng)度又不夠的話，就會(huì)變成燃燒的熱量不多，燃燒脂肪的效率也不高，這是為什么一般建議30~45分鐘的原因。

　　有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪是在運(yùn)動(dòng)中燃燒，運(yùn)動(dòng)后約只能再燃燒4~6小時(shí)就會(huì)停止，而無氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)閺?qiáng)度通常比較高，會(huì)有After-burn-effect的關(guān)系，燃燒脂肪是在運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)持續(xù)燃燒，兩者是不同的，所以只要無氧的強(qiáng)度很夠，基本上即使時(shí)間短，燃燒的熱量跟脂肪也是很可觀的。

　　看了一休以上的解釋有沒有比較有概念了??！所以我們來結(jié)論一下：做鄭多燕到底可不可以瘦呢？

　　基本上是可以的喔~但有幾個(gè)前提一定要做到：

　　1.飲食控制一定要做，如果你亂亂吃，即使你每天跳一小時(shí)的鄭多燕都不一定會(huì)瘦

　　2.鄭多燕基本上屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，只要在一樣的心跳率下，跳30分鐘的鄭多燕跟慢跑30分鐘的燃燒的熱量是差不多的

　　3.鄭多燕有一定的肌力動(dòng)作，所以對(duì)于鍛練肌耐力是有一定幫助的，但同樣時(shí)間的基礎(chǔ)下，拿來做伏地挺身，深蹲，TABATA等的無氧或間歇運(yùn)動(dòng)，效率是更好的。

　　4.做鄭多燕請(qǐng)一定要穿鞋子做，應(yīng)該是做任何運(yùn)動(dòng)都一樣，不然非常容易運(yùn)動(dòng)傷害。

　　5.如果在同樣時(shí)間的基礎(chǔ)下，要以減重來說飲食控制＞高強(qiáng)度重量訓(xùn)練＞高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)＞有氧運(yùn)動(dòng)＝鄭多燕(視心跳強(qiáng)度而定)

　　可以看到我永遠(yuǎn)把飲食控制放在最重要的位置，運(yùn)動(dòng)比較在意的還是持續(xù)的運(yùn)動(dòng)這件事情，每天變來變?nèi)ヒ矡o所謂。最后還是要說做什么運(yùn)動(dòng)都好，只要能夠讓你運(yùn)動(dòng)的開心，能夠持之以恒的都是好運(yùn)動(dòng)喔。