孕婦有氧保健操一:伸展運(yùn)動(dòng)
站立后,緩慢地蹲下,動(dòng)作不宜過快,蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐,上肢交替上下落。
孕婦有氧保健操二:足尖運(yùn)動(dòng)
孕婦坐在椅子上,兩足踏平地面,足尖盡力上翹,翹起后再放下,反復(fù)多次,注意足尖上翹時(shí),腳掌不要離地。
孕婦有氧保健操三:練習(xí)盤腿坐
早晨起床和臨睡時(shí)盤腿坐在地板上,兩手輕放兩腿上,然后兩手用力把膝蓋向下推壓,持續(xù)一呼一吸時(shí)間,即把手放開。如此一壓一放,反復(fù)練習(xí)2~3分鐘。
孕婦有氧保健操四:散步
散步是懷孕運(yùn)動(dòng)鍛煉形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運(yùn)動(dòng),準(zhǔn)媽們可以自由進(jìn)行。晚飯后、清晨這兩個(gè)時(shí)間段都是散步的最好時(shí)機(jī),準(zhǔn)爸爸們能在身邊陪伴就更好了。
孕婦有氧保健操五:四肢運(yùn)動(dòng)
站立,雙手向兩側(cè)平伸,肢體與肩平,用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈,大小幅度交替進(jìn)行;站立,用一條腿支撐全身,另一條腿盡量高價(jià)(注意手最好能扶物支撐,以免跌倒),然后可反復(fù)幾次。
孕婦有氧保健操六:踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上,一條腿放在另一條腿上面,下面一條腿的足踏平地面,上面一腿緩緩活動(dòng)踝關(guān)節(jié)數(shù)次,然后將足背向下伸直,使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動(dòng)作。
孕婦有氧保健操七:骨盆扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
仰臥,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟貼近臀部,然后,右膝緩緩倒向左腿,使腰扭轉(zhuǎn)。接著,右膝再向外側(cè)緩緩倒下,使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí),每晚臨睡時(shí)各練習(xí)3~5分鐘。
以上就是小編為您介紹的孕婦有氧保健操了,孕媽媽一定要多多練習(xí)才能讓寶寶長(zhǎng)的更加健康哦。