產(chǎn)后新媽咪睡眠質(zhì)量差怎么辦？

　　產(chǎn)后新媽媽為什么會(huì)失眠？

　　1.產(chǎn)后傷口疼痛難眠

　　新媽媽經(jīng)歷了剖宮產(chǎn)或是自然分娩有側(cè)切傷口，也是影響新媽媽睡眠的一個(gè)重要因素。在分娩后的最初幾天，新媽媽的夜間睡眠很大程度會(huì)被傷口的疼痛所折磨。

　　支招：在醫(yī)院的最初幾天，醫(yī)護(hù)人員會(huì)密切關(guān)注新媽媽的產(chǎn)后傷口情況，并定時(shí)護(hù)理傷口，新媽媽可以轉(zhuǎn)移一下注意力，試著聽聽音樂，疼痛很快就會(huì)過去，相信過了最初的幾天，新媽媽就會(huì)安然好眠。

　　2.乳腺疼痛難以入睡

　　新媽媽要開始喂養(yǎng)寶寶了，可是，剛上手的慌手忙腳又怕弄壞了軟軟的寶寶，難免會(huì)讓媽媽持續(xù)的用一個(gè)不正確的姿勢(shì)去喂養(yǎng)，不正確的乳房保養(yǎng)容易引發(fā)乳腺炎，如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會(huì)讓媽媽徹夜無眠。

　　支招：新媽媽可以通過多種嘗試來找到自己感覺最舒服的喂奶姿勢(shì)。很多媽媽發(fā)現(xiàn)避免乳腺管堵塞的最佳方法就是規(guī)律地變換喂奶的姿勢(shì)。因?yàn)槊糠N姿勢(shì)都會(huì)使乳頭的不同部分承受壓力，也可能幫你避免乳頭疼痛。每次喂奶兩側(cè)乳房輪流用不同的乳房喂寶寶，讓寶寶吃完一側(cè)再吃另外一側(cè)，也會(huì)大大增加奶量。

　　3.枕頭或病床不適，晚上上廁所是個(gè)麻煩事兒

　　很多人都會(huì)因?yàn)檎J(rèn)床認(rèn)枕頭而導(dǎo)致?lián)Q個(gè)地方睡覺睡不好，更何況剛剛生完寶寶的新媽媽身體不舒服，更容易睡不踏實(shí)。

　　支招：如果新媽媽認(rèn)枕頭，那最好在入院的時(shí)候就帶自己平時(shí)用的枕頭去醫(yī)院。剛剛分娩完或者做完手術(shù)的媽媽會(huì)疲憊無力，舒適的床褥或者靠墊會(huì)幫助新媽媽找到一個(gè)更加容易入眠的姿勢(shì)。剛剛分娩完的新媽媽不能急于喝水，晚上為了少起身最好也控制飲水量。

　　4.新角色的轉(zhuǎn)化讓你心慌，生怕身邊的小寶寶有什么變化

　　寶寶真切的躺在身邊的時(shí)候，緊張和焦慮難免襲上心頭。但是，這種不安的情緒會(huì)通過中樞神經(jīng)的反射作用而減少催乳素的分泌導(dǎo)致缺奶，寶寶則因奶量不足而抗議，媽媽也無法安睡。

　　支招：做好充足的心理準(zhǔn)備，寶寶出生后，他的一點(diǎn)一滴都需要你的幫助，早早看一些新生兒護(hù)理的書籍，讓自己多一些知識(shí)儲(chǔ)備，到時(shí)候不至于為了不知所措而焦慮萬(wàn)分。

　　5 護(hù)士站的講話聲，護(hù)士査房

　　剛剛經(jīng)歷生產(chǎn)還很虛弱的你自然是護(hù)士重點(diǎn)關(guān)照的對(duì)象，不過，夜里頻繁的查房難免會(huì)驚醒你。據(jù)一項(xiàng)醫(yī)院的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，護(hù)士站的講話聲是影響產(chǎn)婦睡覺最大的原因之一。

　　支招：如果能挑病房的話，最好離護(hù)士站遠(yuǎn)一點(diǎn)。如果能找個(gè)單間病房或者雙人間，你會(huì)覺得更加放松。

　　睡眠缺乏會(huì)讓新媽咪變得非常疲憊，研究顯示，55%的媽咪承認(rèn)缺覺讓自己變得很情緒化；23%的媽咪認(rèn)為這影響了她們的人際關(guān)系。

　　下面的方法能幫助媽咪改善睡眠缺乏的狀況：

　　1、與老公溝通

　　別去討論兩個(gè)人誰(shuí)睡得更少，制定一個(gè)計(jì)劃可以讓兩個(gè)人都得到更多的休息。輪班工作是比較容易做到的。

　　2、共同分擔(dān)一定時(shí)間里的工作量

　　如果媽咪是母乳喂養(yǎng)的話，可以偶爾把一些奶擠到瓶子里，這樣老公也可以晚上起來給寶貝喂奶了。

　　3、當(dāng)寶貝白天打盹的時(shí)候，媽咪也可以打個(gè)盹

　　抓緊一次有效率的睡眠，可以讓媽咪在身體上和精神上重新恢復(fù)活力。

　　4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要均衡

　　胡亂吃些很甜的點(diǎn)心，或者垃圾食品，會(huì)帶來暫時(shí)的飽腹感，但一會(huì)兒就會(huì)餓了。媽咪應(yīng)該吃一些健康的食物，保持食物的豐富性，才能讓身體更有能量。加餐的時(shí)間可以吃些緩慢釋放能量的碳水化合物，如全麥面包。

　　5、堅(jiān)持鍛煉

　　如果媽咪不能堅(jiān)持去練習(xí)瑜伽課程或去游泳，那么就推著嬰兒車在公園里散散步吧。不要小看這種運(yùn)動(dòng)，它可以使人產(chǎn)生安多芬，一種讓人舒暢的荷爾蒙，可以使人心情愉快。

　　6、接受幫助

　　在你睡覺的時(shí)候，讓家里的老人把寶貝抱出去一會(huì)兒。如果你已經(jīng)很疲憊了但還是睡不著，也可能是患上了產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后抑郁癥除了睡不著之外，會(huì)伴隨一些其他的癥狀，比如愛哭、沒有照顧自己或者寶貝的欲望、面對(duì)寶貝手足無措。如果這是你現(xiàn)在的感覺，建議你去看一下醫(yī)生。

　　小結(jié)：產(chǎn)后失眠也可以通過食療的方法得到緩解，比如睡前喝1杯熱牛奶或1杯熱糖水，有清心安神的作用。