孕婦腿抽筋的四大原因和應(yīng)對方法

　　缺鈣引起的腿抽筋

　　眾所周知，胎兒骨骼生長所需要的鈣都是從母親體內(nèi)所得。何明嬌表示，女性懷孕后，胎兒在生長、發(fā)育過程中，特別是胎兒骨骼的發(fā)育，需要大量的鈣質(zhì)，因此準(zhǔn)媽媽們每日的鈣攝入量比起懷孕前必然要更多。準(zhǔn)媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量。鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子。如果孕婦的鈣攝入不足，身體的神經(jīng)肌肉興奮性就會增加，出現(xiàn)肌肉收縮，如果這種情況呈現(xiàn)持續(xù)性的狀態(tài)，就會引起抽筋。如果缺鈣比較嚴(yán)重，不但會影響胎兒的骨骼發(fā)育，還會對孕婦的健康帶來影響。

　　應(yīng)對：為了防止缺鈣，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該要注意多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、豬肉、排骨等。但需要注意的是，即使是均衡的飲食，鈣的攝入在孕中后期也僅僅能滿足70%的需要，還有30%的鈣是需要額外添加，如鈣片等應(yīng)該定時吃。以維持孕婦和胎兒的需要。

　　除了保證飲食中攝入鈣之外，還要注意保證維生素D的攝入。何明嬌建議準(zhǔn)媽媽應(yīng)多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收和利用。

　　著涼引起的腿抽筋

　　除了缺鈣之外，著涼也是引起孕婦抽筋的一大因素。如夏天處于空調(diào)房沒做好保暖工作，被子過薄或腿腳露到被外。小腿的肌肉其實(shí)很容易受涼，特別是秋天晝夜溫差比較大，而且孕婦容易感覺熱，往往容易忽略夜間保暖蓋被子的問題，一旦受到寒冷的刺激，使得腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。

　　應(yīng)對：白天如果處于空調(diào)室內(nèi)，盡量避免冷風(fēng)直對小腿吹，孕媽媽最好隨身帶好披肩，注意保暖。入睡前最好保持下肢溫暖，蓋好薄被。如果是容易手腳冰冷的孕婦，睡前可以用暖水把腳泡暖，不僅能預(yù)防抽筋，還利于睡眠。如果夜晚的溫度較低，最好穿長褲睡覺。

　　睡姿也引起腿抽筋

　　隨著肚子漸漸變大，準(zhǔn)媽媽們的睡姿選擇也逐漸變少，而且身體越發(fā)倦怠和躺著不想動。但是不正確姿勢也會引發(fā)腿抽筋。如長時間壓迫小腿，或者被子緊裹小腿都有可能導(dǎo)致血液循環(huán)不通，代謝廢物堆積，誘發(fā)肌肉痙攣。如果使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松的狀態(tài)，也許會引起肌肉“被動攣縮”。

　　應(yīng)對：在白天的時候，孕媽媽應(yīng)該根據(jù)個人身體狀況適當(dāng)做一些運(yùn)動，增進(jìn)血液循環(huán)，這對于減少抽筋的發(fā)生有一定的幫助。另外，躺著時盡量避免保持同一姿勢太久，準(zhǔn)備入睡時，選擇一個舒適無壓迫的姿勢，可以使用抱枕等墊腿以調(diào)整睡姿。如果調(diào)整睡姿后還是出現(xiàn)抽筋，那么也許是其他原因?qū)е碌?，建議到醫(yī)院檢查。

　　過于疲勞引起的腿抽筋

　　孕期體重的不斷增加，讓準(zhǔn)媽媽們的腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，如果此時走遠(yuǎn)路或者站得太久，就會腿部肌肉長期處于疲勞狀態(tài)，局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣。

　　應(yīng)對：因此懷孕期間盡量穿軟底、舒適的鞋，應(yīng)該避免走遠(yuǎn)路或者站太久?？梢赃m當(dāng)按摩腿部肌肉，使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)排出代謝物，也可以配合熱敷、泡腳等方式來減緩疲勞的影響。

　　小結(jié)：孕期腿抽筋還可以通過食療的方法得到緩解，比如孕媽咪可以多吃芹菜牛肉絲、銀魚綠葉杜仲肉絲湯、海帶燜飯等。準(zhǔn)爸爸也要經(jīng)常給準(zhǔn)媽媽按摩太沖穴和承山穴，促進(jìn)準(zhǔn)媽媽小腿血液循環(huán)。