懷孕前女性如何調(diào)理自己的體質(zhì)？

　　亞健康女性需調(diào)理身體

　　一般來說，最佳的生育年齡女性為24-29歲，晚育也不晚于35歲；男性一般認為不大于40歲。從優(yōu)生學(xué)的意義上說，新婚夫妻因操辦婚事奔波勞碌，甚至心力交瘁，在短期內(nèi)難以恢復(fù)到良好狀態(tài)；新婚喜慶中的煙酒更是精子的殺手；蜜月旅途中不容忽視的衛(wèi)生問題等，這些都是妊娠的不利因素，所以新婚期間最好是避孕。

　　作為現(xiàn)代女性要承受不少的工作、生活壓力，很多人都處在“亞健康”狀態(tài)。這些女性雖然在醫(yī)院做各項檢查時發(fā)現(xiàn)一切正常。但自己卻覺得并不健康，比如經(jīng)常出現(xiàn)腰酸腿痛、頭暈頭痛、煩躁易怒、怕冷怕風(fēng)、容易疲勞、飲食二便失調(diào)等癥狀。如果存在這些類似的癥狀，說明已經(jīng)出現(xiàn)體內(nèi)陰陽氣血、五臟六腑的功能失調(diào)，需要進行必要的中醫(yī)辨證調(diào)理，以利于順利懷孕及孕后胚胎正常發(fā)育。

　　一般來說，可以一邊調(diào)整一邊備孕。對于孕前的身體調(diào)養(yǎng)，中醫(yī)院婦科?？漆t(yī)生在使用藥物的時候會照顧到母體與胎兒二個方面，因此不用過多擔(dān)心對胎兒的影響問題。中醫(yī)理論認為，育齡期婦女多數(shù)由于肝脾腎功能的失調(diào)導(dǎo)致不孕或者孕后胎動不安，因此一般在調(diào)理上多以滋腎健脾、舒肝養(yǎng)血、調(diào)經(jīng)助孕為主。

　　哪些女性孕前須調(diào)理體質(zhì)？

　　1、氣虛體質(zhì)

　　氣虛體質(zhì)的人常是形體消瘦或偏胖，說話有氣無力、聲音低沉，容易倦怠、健忘，常常坐著就出汗，稍微活動出汗更多，食欲較差，易感冒，常腹瀉。需補氣、健脾、益腎。

　　飲食調(diào)理：飲食多樣，營養(yǎng)豐富?？啥喑跃住⑴疵?、小米、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、青魚、山藥、桂圓、紅棗、蓮子等進行調(diào)養(yǎng)。忌食冷飲、大量的生冷蔬菜和水果、肥肉、煎炸食品等。

　　生活調(diào)理：保證充足的休息時間，起居有規(guī)律，適量運動，每天戶外散步40-60分鐘；避免劇烈及競技性運動；注意及時增減衣物，避免著涼感冒。

　　2、血虛體質(zhì)

　　血虛體質(zhì)的人通常是面色蒼白，常有頭暈?zāi)垦?，嘴唇和指甲顏色較淡；月經(jīng)量少或閉經(jīng)，不耐體力勞動，易失眠。要滋養(yǎng)陰血。

　　飲食調(diào)理：宜食易消化食物，可多吃一些桑葚、胡蘿卜、豬肉、牛肝、羊肝、甲魚、枸杞、當(dāng)歸、紅棗等進行調(diào)養(yǎng)。戒煙酒，忌食辛辣腥膻，以免耗傷陰血而影響胎元，如有無鱗魚、辣椒、生姜、蒜等。此外，脾胃為氣血生化之源，過多的甘甜之品會阻礙氣血的生成，所以也不要食入過多甜食。

　　生活調(diào)理：中醫(yī)認為，陰血不足的人容易出現(xiàn)抑郁、焦慮的現(xiàn)象，所以保持良好情緒是自我調(diào)護的重點。

　　3、陰虛體質(zhì)

　　陰虛體質(zhì)的特征表現(xiàn)為午后低熱，口燥咽干，半夜睡著出汗，醒后汗止，心煩急躁，睡不安穩(wěn)。要滋陰、清熱、潤燥。

　　飲食調(diào)理：宜食清淡的食物，可多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、魚類、等進行調(diào)養(yǎng)。戒酒煙，特別是烈性白酒助火生熱，不宜飲。陰虛多伴內(nèi)熱，故忌食一切大辛大熱刺激性食物，如蒜、辣椒、胡椒、花椒、干姜，還要忌食大熱補品，如人參等。

　　生活調(diào)理：中醫(yī)認為，陰虛可由血虛進一步發(fā)展而來。因此，除血虛體質(zhì)應(yīng)注意的各項因素外，還要節(jié)制性生活；學(xué)會自我情緒的調(diào)節(jié)，避免暴怒。

　　4、陽虛體質(zhì)

　　陽虛體質(zhì)的人通常形體較胖，平時怕冷喜暖，手足總是冰涼，腰膝冷痛，耐春夏不耐秋冬的氣候。需要溫補脾腎、助陽祛寒。

　　飲食調(diào)理：宜食清淡易消化食物，可多吃羊肉、雞肉、韭菜、胡桃、蔥、姜等進行調(diào)養(yǎng)。戒煙酒，忌食清熱解毒之品，不宜過食生冷瓜果及性偏寒涼的食物，如香蕉、西瓜、番茄、苦瓜、莧菜、橄欖、豆腐、茭白等。

　　生活調(diào)理：中醫(yī)認為“動則生陽”，要適當(dāng)加強體育鍛煉。如在春末夏初時，每周可增加2—3次日光浴，每次約15分鐘。

　　孕前調(diào)理需注意：

　　1、多吃魚蝦、山藥可增加受孕機率，有補腎、調(diào)先天精氣之作用。

　　2、充足的睡眠：休息是為了走更長遠的路，充足的睡眠使人身心健康。然而睡眠的需求多寡因人而異，總以睡到自然醒，而且醒后不覺得累為充足。

　　3、攝取營養(yǎng)良好的飲食：不吃刺激性食物(包含茶、咖啡、酒)；食物種類要雜，要多，要粗，要原味，同時變化也要多，少見的食物或者需要大量加工的食物最好不要吃；此外就是切記不能夠暴飲暴食。

　　4、調(diào)整作息時間：生活盡量規(guī)律化起床、睡覺、運動、上班、工作，最好做規(guī)則而有內(nèi)容的安排。這樣的生活容易使心情平靜，會增加受孕機率，及養(yǎng)出脾氣好、風(fēng)度從容的孩子

　　5、補充葉酸：計劃懷孕時，女性除了做好生理機能調(diào)養(yǎng)之外，補充均衡營養(yǎng)，也能為孕育優(yōu)生寶寶做準備。補充葉酸，懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，幫助胎兒神經(jīng)管發(fā)育；少吃腌漬食物，還可以緩解營養(yǎng)(營養(yǎng)食品)缺乏癥。

　　6、注意補充碘：女性一旦懷孕，很容易缺碘，調(diào)查顯示，輕度缺碘的孕婦有30%，5%重度缺碘，而重度缺碘就會導(dǎo)致流產(chǎn)。所以，補碘從懷孕前就要開始。雖然大家炒菜都是用碘鹽，以為可以補碘，但很多人時都習(xí)慣在炒菜過程中放碘鹽。這種做法很容易導(dǎo)致碘揮發(fā)，看似補了碘，實則缺碘。正確的做法是：在菜炒熟后再放碘鹽，這樣碘不會揮發(fā)。平時也可多吃些海產(chǎn)品補碘。

　　7、增強防輻射的意識：有準備的女性一般從孕前就開始穿防輻射衣，但是市面上的防輻射服質(zhì)量參差不齊，一般消費者難以判斷，且防輻射服是否真的防輻射還有待考證。所以，即使穿防輻射的衣服還是要對是對使用電器，還是要有所顧忌，盡量少用，需要長時間使用時，要每隔一段時間休息下，并保持室內(nèi)空氣流通。

　　8、避免處于有害環(huán)境：如果孕婦長期處于有害物質(zhì)的環(huán)境，受精卵的品質(zhì)會受到影響，導(dǎo)致胎兒發(fā)育產(chǎn)生缺陷，甚至造成流產(chǎn)。想要懷孕的女性，應(yīng)該盡量避開有害環(huán)境(如輻射區(qū)、廢氣排放地區(qū))；也應(yīng)該避免抽煙、喝酒，才不會對胚胎造成影響。有些藥物也會對胎兒產(chǎn)生影響，所以，如果在用藥期間或停藥后不久想懷孕，應(yīng)該先征求婦產(chǎn)科醫(yī)師的意見，確認近期所使用的藥物并不會影響胎兒之后，才適合懷孕。

　　難懷孕女性在孕前必須防范流產(chǎn)，做好定期產(chǎn)檢，保持樂觀的心情，合理膳食并且做好個人衛(wèi)生清潔，尤其是私密部位的護理，嚴防菌侵入，給胎寶寶帶來健康隱患。