月子如何才能“坐”得科學(xué)？

　　孕婦一旦知道懷孕后或產(chǎn)后，親朋好友都會(huì)紛紛講出許多理由，讓你進(jìn)補(bǔ)，并帶來(lái)許多豐富的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品。面對(duì)各種各樣的補(bǔ)品，媽媽們往往不知如何是好，有的認(rèn)為是補(bǔ)品就是好東西，一古腦兒全都吃了，其實(shí)不然，選擇不恰當(dāng)，非但無(wú)益反而健康對(duì)健康不利，有些甚至?xí)m得其反。因此，坐月子也得“坐”得科學(xué)。

　　孕婦在孕期主要是孕育胎兒，提供胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，儲(chǔ)備產(chǎn)后哺乳的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因而孕婦在孕期主要需要大量的營(yíng)養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、微量元素和維生素，而且需求量比非孕期增加。而從中醫(yī)的角度說(shuō)，孕婦處于陰血偏虛，陽(yáng)氣相對(duì)便盛的狀態(tài)，而且孕婦相對(duì)都比較年輕，一般在30歲左右，對(duì)一些如人參、鹿茸、桂圓等大補(bǔ)元?dú)獾臓I(yíng)養(yǎng)品，孕婦應(yīng)該盡量避免食用。如孕婦長(zhǎng)期大量的服用，可加重陰虛火旺，非但沒(méi)有任何好處，還會(huì)出現(xiàn)一些異常情況。孕婦應(yīng)全面了解補(bǔ)品的成分，并了解自己需要什么，要有針對(duì)性的補(bǔ)充，在日常的飲食下，可適當(dāng)補(bǔ)充含鐵的、含鈣的、含鋅的和含維生素的等，如胎兒生長(zhǎng)阻滯或停止生長(zhǎng)，可適當(dāng)補(bǔ)充含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的家禽、水產(chǎn)品、肉類、雞蛋以及牛奶，也可以加些像媽媽奶粉、蛋白粉等營(yíng)養(yǎng)品。

　　產(chǎn)后的婦女，不管是經(jīng)過(guò)自然分娩，還是剖宮產(chǎn)后，都會(huì)消耗大量的體力，也失去一些血液，并將開(kāi)始給嬰兒提供乳汁。產(chǎn)后要彌補(bǔ)妊娠和分娩的消耗，恢復(fù)身體的健康，又要哺乳，保證乳汁的營(yíng)養(yǎng)成分，因而要重視產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)。但“坐月子”補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)并非多多益善。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還是應(yīng)該講究一點(diǎn)科學(xué)。

　　一、產(chǎn)后最初幾天，產(chǎn)婦應(yīng)吃些比較清淡營(yíng)養(yǎng)豐富，易消化的食品，不易吃得太油膩。這是因?yàn)楫a(chǎn)婦消化功能較弱，不易消化，而且高脂肪飲食會(huì)引起乳汁脂肪含量增多，寶寶吃后會(huì)消化不良，容易引起腹瀉。在乳腺管通暢后，可以多喝些雞湯、魚湯等營(yíng)養(yǎng)較高的流質(zhì)，同時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物，這樣既有助于催乳，也能補(bǔ)充出汗失去的水分。當(dāng)然也可以是豐富蛋白質(zhì)的補(bǔ)品，有助幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力。

　　二、多吃富有維生素的水果和蔬菜，因?yàn)槭卟撕胸S富的纖維能防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

　　三、在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候需要注意膳食均衡，拓寬食譜，以豐富乳汁中的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)可以服用含有鐵劑的營(yíng)養(yǎng)品或補(bǔ)鐵的藥物，以糾正貧血情況，鐵劑也可通過(guò)乳汁提供給嬰兒。

　　在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的過(guò)程中，如果補(bǔ)充過(guò)多也會(huì)引起不良情況。比如過(guò)多的魚肝油、維生素D等都會(huì)引起產(chǎn)婦食欲減退，毛發(fā)脫落等癥狀；有妊娠期糖尿病的孕婦，應(yīng)避免攝入過(guò)多的碳水化合物以及含糖分過(guò)多的水果，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)選擇一些含有微量元素和維生素的補(bǔ)品。

　　總之，坐月子期間的飲食應(yīng)該多樣化，葷素搭配，并且不要走入月子誤區(qū)，不能吃喝湯不吃肉，并且不宜大補(bǔ)，小心補(bǔ)過(guò)量反而傷害身體健康。