1、孕媽每晚睡覺8小時最佳
懷孕以后，孕媽要為了寶寶的健康成長而保證有充足的睡眠。孕媽的睡覺時間本來就應該要比正常成年人多一點，因此一般建議準媽媽們最好能保證晚上有8-9個小時的睡眠時間，讓身體好好休息。
2、孕媽午睡0.5-1小時最佳
孕婦最好養(yǎng)成午睡的習慣，午睡0.5-1小時最佳。午睡時間最好不要太長，不免午睡久了影響晚上睡不著從而影響正常的休息時間。午休是以休息好為主，平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。
3、妊娠晚期最好保證9小時的睡眠時間
因身體各方面的變化，孕媽容易感到疲勞，因此準媽媽的睡眠時間應比一般成年人多一些，正常成人一般的最佳睡眠時間是8小時，孕婦懷孕后睡9小時左右為好，特別是孕晚期。
4、睡姿要正確。
很多孕媽媽在懷孕之前對睡姿不講究，趴著睡、側(cè)著睡，甚至縮著身體睡都有。但是懷孕之后，可不能這么睡得這么隨便了。妊娠早期(1~3個月) 可隨意采取舒適的體位，仰臥位、側(cè)臥位均可；妊娠中期(4~7個月) 側(cè)臥或仰臥；妊娠晚期(8~10個月) 左側(cè)臥位。
孕婦睡覺要注意有一個良好的環(huán)境，保證臥室的安靜和新鮮的空氣，具備清潔的睡具及寬大的床鋪。要想保證高質(zhì)量睡眠，在睡前不要做劇烈運動，睡前2小時內(nèi)不要大量進食，不要討論令人擔憂和煩惱的話題，睡前最好洗個熱水澡或用熱水泡泡腳。如果遇到睡眠問題，可以在睡前喝一杯熱牛奶或吃點芬芳氣味的水果，如蘋果、橙子等。
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