準(zhǔn)媽媽多運(yùn)動(dòng)讓胎兒減負(fù)

　　巨大兒給孕媽媽和胎兒的影響

　　新生兒的出生體重等于或大于4000克就可以稱(chēng)為巨大兒。在上個(gè)世紀(jì)80年代巨大兒僅為3%左右，隨著近 年來(lái)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，物質(zhì)生活水平越來(lái)越高，新生兒出生時(shí)平均體重開(kāi)始增加，巨大兒的發(fā)生率也不斷上升，到本世紀(jì)初已經(jīng)達(dá)到7%-8%，特別是東部沿海地 區(qū)已經(jīng)達(dá)到10%，個(gè)別醫(yī)院竟達(dá)到12.5%。

　　近年來(lái)巨大兒發(fā)生率不斷上升，專(zhuān)家認(rèn)為，這與孕婦體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩密切相關(guān)。很多人懷孕后，家里的長(zhǎng)輩和丈夫都恨不得讓孕婦多吃一些好的，以為胎兒長(zhǎng)得越大越好，但他們沒(méi)想到胎兒過(guò)大會(huì)給孕婦和胎兒帶來(lái)不良影響。

　　巨大兒的體重超重不僅與兒童期肥胖關(guān)系密切，也給準(zhǔn)媽媽的分娩造成了不小的威脅，首先是導(dǎo)致分娩過(guò)程延 長(zhǎng)。通常身高、骨盆形態(tài)和大小都正常的女性分娩時(shí)，只要胎位正常，生一個(gè)體重3500克的胎兒不會(huì)有什么問(wèn)題。然而如果胎兒的體重長(zhǎng)到4000克以上分娩 時(shí)就不那么容易了，因?yàn)樘旱念^和身體過(guò)大很難進(jìn)入產(chǎn)道，導(dǎo)致整個(gè)分娩過(guò)程延長(zhǎng)，最后不得不采用產(chǎn)鉗或胎兒吸引器助產(chǎn)。

　　還有可能造成胎兒肩難產(chǎn)、孕婦產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后出血。最可怕的是在處理過(guò)程中，發(fā)生新生兒臂叢神經(jīng)癱瘓，嚴(yán)重的臂叢神經(jīng)癱瘓可能導(dǎo)致終身殘疾，當(dāng)然最壞的結(jié)果是造成新生兒死亡。

　　愛(ài)鍛煉的準(zhǔn)媽媽孩子體重較輕

　　研究人員隨機(jī)將84名首次懷孕的婦女分成兩個(gè)小組，其中試驗(yàn)組的孕婦每周定期在腳踏車(chē)健身器材上鍛煉5次，每次持續(xù)40分鐘，并一直堅(jiān)持到孕期第36周;而對(duì)照組的孕婦則不參加運(yùn)動(dòng)。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兩個(gè)組的準(zhǔn)媽媽體重沒(méi)有任何不同之處，但與對(duì)照組相比，試驗(yàn)組孕婦生下的嬰兒體重卻平均要少5盎司(約合143克)，而嬰兒的身長(zhǎng)和總體體質(zhì)方面并無(wú)明顯差異。對(duì)孕婦本身來(lái)說(shuō)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)并不會(huì)對(duì)她們?cè)衅诤笃诘捏w重有太大影響。

　　研究人員介紹說(shuō)，經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)使孕婦的身體狀況發(fā)生變化，這種變化會(huì)在某種程度上影響胎兒生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，從而使孩子出生時(shí)體重不至于過(guò)重。此前多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果嬰兒出生時(shí)體重過(guò)重，今后患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。

　　對(duì)此，專(zhuān)家建議孕婦應(yīng)適度參加活動(dòng)，不要整天在家里坐著或躺著。同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，減少高熱量、高脂肪、 高糖分食品的攝入，保持自身體重和胎兒體重的勻速增長(zhǎng)。密切關(guān)注胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育進(jìn)程，當(dāng)發(fā)現(xiàn)胎兒增長(zhǎng)過(guò)快時(shí)，應(yīng)該及早去醫(yī)院做一次糖耐量的檢測(cè)和營(yíng)養(yǎng)咨 詢(xún)，合理調(diào)整飲食，避免隱性糖尿病的發(fā)生。同時(shí)，為胎兒做一次心臟超聲波檢查，以明確有無(wú)先天性心臟畸形存在，做到早期干預(yù)。

　　溫馨提示：準(zhǔn)媽媽鍛煉要注意哪些?

鍛煉的方式

　　懷孕早期時(shí)，即懷孕1～3個(gè)月之間，胚胎在子宮內(nèi)扎根不牢，此時(shí)鍛煉要防止流產(chǎn)。懷孕晚期時(shí)，即懷孕8個(gè) 月以后，需防止早產(chǎn)。因此要避免高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或任何跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)等激烈的大運(yùn)動(dòng)量鍛煉。不過(guò)只要適度，很多鍛煉方式對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)都是安全的。 例如散步、游泳、練瑜珈、打太極拳、做廣播操等(但是，跳躍運(yùn)動(dòng)不能做)都是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。瑜珈功對(duì)于增強(qiáng)身體的柔韌性尤其有效，它會(huì)教你控制呼吸的技 巧并幫你盡量放松。如果你想做瑜珈，務(wù)必選擇符合你這個(gè)階段的動(dòng)作。

　　孕期不宜慢跑，如果你在懷孕前一直堅(jiān)持慢跑,也不要輕易再跑。由于自行車(chē)的平衡性不強(qiáng)，孕婦容易摔倒，所以孕婦還是不騎自行車(chē)為好。但是，騎固定的用于鍛煉身體的自行車(chē)，卻是相當(dāng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。盡量避免相互碰撞的運(yùn)動(dòng)和類(lèi)似滑水、騎馬、潛泳這樣的危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。

　　鍛煉的原則

　　如上所述，無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)“適當(dāng)”是最為關(guān)鍵的。為了你和寶寶的健康狀況達(dá)到最佳效果，鍛煉時(shí)你應(yīng)該遵循以下的原則：

　　1．運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢(xún)，了解何種運(yùn)動(dòng)適合自己;

　　2．運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應(yīng)穿專(zhuān)門(mén)為孕婦設(shè)計(jì)的游泳衣;

　　3．堅(jiān)持有規(guī)律鍛煉(每周三到五次)，而不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。

　　4．運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)后多喝水，以防脫水和過(guò)高熱。

　　5．不要空腹鍛煉。如果你還沒(méi)有吃飯，體內(nèi)葡萄糖將無(wú)法補(bǔ)充足夠的能量，導(dǎo)致肝部分泌出例如酮這樣的物質(zhì)，酮對(duì)胎兒的發(fā)育是有害的。所以運(yùn)動(dòng)前15分鐘到30分鐘先喝吃些點(diǎn)心喝點(diǎn)橙汁是非常有必要的。

　　6．每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習(xí)，例如慢走。

　　7．鍛煉過(guò)程中，注意觀察心率的變化。心率是絕對(duì)不能超過(guò)每分鐘130次。測(cè)量心率的變化可以使用儀器，也可以用最簡(jiǎn)單的辦法??說(shuō)話測(cè)試。即如果發(fā)現(xiàn)自己在鍛煉過(guò)程中不能正常說(shuō)話，則說(shuō)明你的心率過(guò)速，活動(dòng)過(guò)量了。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在15至20分鐘。低強(qiáng)度的活動(dòng)最長(zhǎng)不要超過(guò)45分鐘。

　　8．在鍛煉過(guò)程中，你的體溫不要超過(guò)37度。由于這不太方便測(cè)量，所以多注意一下心率的變化。

　　9．如果有條件的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇木質(zhì)地面或鋪有地毯的地方。安全系數(shù)會(huì)更大些。

　　10．運(yùn)動(dòng)終止要慢慢來(lái)，逐漸放緩。做些伸展運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)必要的。但是不要伸展得超過(guò)自己的身體極限。

　　11．懷孕四個(gè)月后，要避免做需要背部平躺的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使子宮伸展，導(dǎo)致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

　　12．運(yùn)動(dòng)后不要突然從地板上起來(lái)，這樣容易導(dǎo)致血壓突然升高。

　　13．天氣酷熱、潮濕或你發(fā)燒生病的時(shí)候就不要堅(jiān)持鍛煉。

（責(zé)任編輯：zxwq）