產(chǎn)婦必知減產(chǎn)痛的拉瑪澤呼吸法

拉瑪澤呼吸法

拉瑪澤分娩法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。

這種分娩方法，從懷孕7個(gè)月開(kāi)始一直到分娩，通過(guò)對(duì)神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過(guò)程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時(shí)將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過(guò)程中保持鎮(zhèn)定，達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。

拉瑪澤呼吸法的優(yōu)點(diǎn)：

又稱為“心理預(yù)防自然生產(chǎn)法”，其優(yōu)點(diǎn)：

1、保障母體及胎兒健康。

2、增進(jìn)夫妻感情。

3、減少藥物的使用，將生產(chǎn)的疼痛降低至人體可以忍受的程度。

拉瑪澤呼吸法的呼吸技巧

一、廓清式呼吸

方法：慢慢用鼻子深深吸口氣至腹部、再緩緩以口呼出，像吹滅蠟燭一樣。

二、胸式呼吸

時(shí)間：此階段為子宮收縮初期，收縮程度較輕，每次收縮時(shí)間30-50秒，間隔5-20分鐘收縮一次,此時(shí)子宮頸開(kāi)口2-3CM.。

方法：

1、坐、躺皆可。

2、眼睛注視一個(gè)焦點(diǎn)。

3、身體完全放松。

4、.由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放松。

5、每分鐘6-9次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩(wěn)，吸入及呼出量保持均勻。

6、每天練五次，每次以60秒為計(jì)。

口令：

1、收縮開(kāi)始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重復(fù)6-9次)

4、廓清式呼吸

5、收縮結(jié)束

瑤瑤媽媽現(xiàn)身說(shuō)法：其實(shí)，這時(shí)就是平緩的深呼吸。不要緊張，這時(shí)的痛就和平時(shí)痛經(jīng)差不多。

三、淺而慢加速呼吸

時(shí)間：加速階段，子宮口開(kāi)4-8公分

方法：

1、完全放松。

2、眼睛注視一定點(diǎn)。

3、由鼻孔吸氣，由口吐氣。

4、隨子宮收縮之增強(qiáng)而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸。

5、每天至少練五次，每次一分鐘。

口令：

1、收縮開(kāi)始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、吐、二、三、四

吸、二、三、吐、二、三

吸、二、吐、二

吸、吐、吸、吐、吸、吐

吸、二、吐、二

吸、二、三、吐、二、三

吸、二、三、四、吐、二、三、四

4、廓清式呼吸

5、收縮結(jié)束

這時(shí)開(kāi)始考驗(yàn)?zāi)愕娜棠投龋欢ㄒ涀?，別亂了呼吸，或許子宮收縮一來(lái)就很痛了，前面的呼吸根本做不了，那你可以直接就吸、吐、吸、吐……

四、淺的呼吸

時(shí)間：轉(zhuǎn)變階段，子宮口開(kāi)8-10公分

方法：

1、完全放松。

2、眼睛注視一定點(diǎn)。

3、微張開(kāi)嘴巴吸吐(發(fā)出“嘻嘻嘻”的聲音)。

4、保持高位呼吸，在喉嚨處發(fā)聲。

5、呼吸速度依子宮收縮強(qiáng)度調(diào)整。

6、吸及吐的氣，一樣量，以免換氣過(guò)渡。

7、連續(xù)4-6個(gè)快速吸吐再大力吐氣，重復(fù)至收縮結(jié)束。

口令：

1、收縮開(kāi)始

2、廓清式呼吸

3、嘻、嘻、嘻、嘻、噓

嘻、嘻、嘻、嘻、噓(為淺呼吸，停留在喉部)

4、廓清式呼吸

5、收縮結(jié)束

這個(gè)時(shí)候很辛苦!不要多想，別覺(jué)得是在受苦，就根據(jù)口令呼吸，很快就會(huì)過(guò)去的，你馬上要上產(chǎn)臺(tái)奮斗了!

練習(xí)

在一次子宮收縮中，也許會(huì)有幾次感覺(jué)最強(qiáng)烈的高點(diǎn)，因此呼吸速度可依需要調(diào)節(jié)，至少每次練習(xí)60秒收縮。

五、閉氣用力運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：子宮口完全開(kāi)(10公分)

方法：

1、平躺地板上，兩腳抬高放椅子上或沙發(fā)上，臂部盡量移到椅子邊緣，兩膝屈曲，兩腿分開(kāi)，手握住椅子的腳。

2、大口吸氣后憋氣，往下用力。

3、頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮。

4、盡可能憋氣20到30秒，吐氣后馬上再憋氣用力直到收縮結(jié)束。

5、預(yù)產(chǎn)期前三天每天練習(xí)。

(注意：練習(xí)時(shí)只需模擬即可，注意不要真的往下用力。)

口令：

1、收縮開(kāi)始

2、廓清式呼吸

3、吸氣、憋氣、用力(從1數(shù)到10)

吸氣、憋氣、用力(從1數(shù)到10)

4、廓清式呼吸

5、收縮結(jié)束

這個(gè)時(shí)候就是胎兒娩出階段了!醫(yī)生會(huì)告訴你怎么做，你要積極配合醫(yī)生哦!很快就可以和小寶寶見(jiàn)面了!深呼吸，憋氣，向下用力，用力，吐氣。醫(yī)生會(huì)說(shuō)：“就像便秘時(shí)，用力解大便那樣!”

六、哈氣運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：不能用力，卻又不由自主想用力時(shí);在子宮頸未完全擴(kuò)張而有強(qiáng)烈的便意感并想用力，此時(shí)可用哈氣運(yùn)動(dòng)，以避免造成子宮頸水腫，延遲產(chǎn)期。

方法：

1、嘴巴張開(kāi)，像喘息式的急促呼吸。

2、全身放松。

口令：不要用力——哈氣。

當(dāng)胎頭娩出2/3時(shí)，為避免沖力太大造成會(huì)陰部撕裂，醫(yī)生會(huì)告訴你不要用力，那你就做哈氣運(yùn)動(dòng)啦。

（責(zé)任編輯：zxwq）