給各位產(chǎn)后新媽媽們推薦幾組產(chǎn)后美體瘦小腹的運動,只要按順序做下面幾個動作,便能有效地鍛煉腹部肌肉,減掉多余脂肪,在擁有平坦小腹的同時,還能使身體更加協(xié)調(diào)、輕盈。
練習(xí)器械準(zhǔn)備:
你需要準(zhǔn)備一個比較結(jié)實的椅子或者沙發(fā)、一塊健身毯。
準(zhǔn)備活動:
在做動作之前,需要進(jìn)行7~10分鐘簡單的有氧運動,比如原地踏步、慢跑等。
動作之一——“龍卷風(fēng)”
練習(xí)部位:腹部
練習(xí)步驟:
1、身體直立,雙腳分開,右腿放于左腿前方。
2、彎曲肘部,再將手臂舉置與肩同高處。
3、左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿處于于地面平行狀態(tài),同時左肩放低,使肘部接近左膝。
4、收回手臂和大腿,回到開始姿勢,換右腿和右側(cè)手臂5、重復(fù)上述動作25次。
動作之二——轉(zhuǎn)身
練習(xí)部位:腹部、脊椎
練習(xí)步驟:
1、上身直立,雙腿分開;
2、手臂平行抬高到胸前,肘部彎曲,掌心向下。
3、將身體重心的2/3移到右腿上,以右腿為軸,左腿繃直,上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身。
4、注意左腳腳尖著地,右腳不要動,同時手臂一直保持彎曲姿勢,置于胸前位置。
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