恢復產(chǎn)前平坦小腹產(chǎn)后如何輕松瘦肚子

據(jù)調(diào)查：產(chǎn)后女人關注自己的身材，更甚于關注性生活。這么說來，生完孩子的女人，對于如何瘦下去比對夫妻性生活要有興趣的多。這也無可厚非，產(chǎn)后女人對那事兒總會有一段時間的冷藏，畢竟經(jīng)歷了生育這一難關，想要盡快恢復性趣還需要一段時間。

可是，身材就不一樣啦，好不容易卸貨，肚子時癟了下去，可腰部的肥肉依然堆在那兒，不離不棄，每天眼見心煩。因此，媽媽們最為關注的就是，產(chǎn)后怎么瘦肚子!小編搜集了各個媽咪的經(jīng)驗，總結各種產(chǎn)后減肥妙招，為大家呈上“產(chǎn)后輕松瘦肚子”的有效方法。

下面這幾套個動作都是適用于產(chǎn)后減小腹的。開始時每個運動重復5次，然后再逐步增加。

瘦腰運動一：仰“坐”起“臥”

步驟1：坐在一張沙發(fā)的邊緣，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。

步驟2：放松大腿，輕輕把大腿向外翻。然后身體向后躺，直到背部剛剛碰到沙發(fā)的靠背。

步驟3：抬高腹部，同時抬起一只腳或者雙腳離地。吸一口氣，保持動作，收緊腹部肌肉，數(shù)10聲后呼氣。把腳放回地面，坐直身體，然后放松。

瘦腰運動二：推拉小車

步驟1：站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。

步驟2：推開嬰兒車，同時輕微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。

步驟3：把嬰兒車拉回來，站直身體。重復5次，然后換一側手臂再做5次。

瘦腰運動三：站姿體側下彎

步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側。

步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點后略停。

步驟3：回到中間換左邊繼續(xù)進行。

側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量。可視個人能力決定轉(zhuǎn)動幅度，柔軟度越好者，可轉(zhuǎn)越后面。

瘦腰運動四：坐姿轉(zhuǎn)體

步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。

步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉(zhuǎn)，將面紙盒置于地上，停留約10-15秒，回到中間后，再轉(zhuǎn)向左邊，反復進行3-5次。

當持續(xù)訓練后可將面紙盒放置在較遠的位置。

瘦腰運動五：站姿轉(zhuǎn)體

步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。

步驟2：半身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動時肩部保持平衡不聳起。旋轉(zhuǎn)角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉(zhuǎn)動幅度。

步驟3：邊做完后完到中間，再向左轉(zhuǎn)，反復進行3-5次。

拉毛巾側轉(zhuǎn)時，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向后轉(zhuǎn)動。

瘦腰運動六：實心球上拋

坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復12到15次。

實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。

瘦腰運動七：收腹

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復12次。

注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。

瘦腰運動八：側向彎曲

兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。

啞鈴是輕量級別的，不要為達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到自己。

瘦腰運動九：下蹲

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然后當你呼氣時回到開始的動作。重復10到12次，每次休息30秒。

動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負重感會減低。

瘦腰運動十：下拉

站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重復20次。每兩次休息30秒。

很多媽媽抱怨沒時間去健身房，其實去健身房往往對體型的改變比較少，這些簡單的動作更適合產(chǎn)后女性做，有空隨時都可以進行這樣減肥運動。

瘦腰運動十一：肩部挺舉

坐在練習用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重復20次，每兩次休息30秒。

如果有時攜帶啞鈴不方便，小編建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具，這樣也不會有太大的影響。

瘦腰運動十二：曲腿

俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重復24次，每兩次休息30秒。

每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重復的次數(shù)盡可能的達到要求數(shù)目以上，這樣才會達到預期效果。

（責任編輯：zxwq）