備孕期如何控制自己的體重

對(duì)于備孕期的爸爸媽媽的身材，不管是太胖還是太瘦，其實(shí)都是不適合懷孕的，會(huì)影響受孕情況。對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，瘦是很多人所希望的，也有人因?yàn)榕聭言猩聿淖邩佣t遲不肯懷孕。但是女人太瘦會(huì)影響到以后的受孕幾率。而太胖的女人則還會(huì)影響到懷孕后的身體健康，會(huì)增加患妊娠高血壓等疾病的概率，而且會(huì)使胎兒過(guò)大難產(chǎn)。而對(duì)于備孕的爸爸來(lái)說(shuō)，體重超標(biāo)或者是不達(dá)標(biāo)都會(huì)影響到精子，所以，備孕中的小夫妻需要注意控制自己的體重。那么，如何控制呢？

一是備孕期間減重的方法。

1、健康的三餐吃法。早餐最好不要吃上火油膩的還有熱量太高的食物，稀飯白粥最好了，而午餐如果沒(méi)時(shí)間散步助消化，那么就不要吃得太飽，差不多七八分飽就好了，特別是上班一族，因?yàn)橐恢弊蜁?huì)使熱量沉積。晚上則要吃得少一點(diǎn)。一般來(lái)說(shuō)少吃多餐往往比暴飲暴食好很多。還有要注意吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，這樣能有助于消化，還能使腸胃有飽的感覺(jué)。

2、備孕媽媽不要吃垃圾食品。有些女人總喜歡吃些零食，所以身體才會(huì)發(fā)胖，如果要備孕，那么就要控制零食的食量?？梢杂盟媪闶?，不要吃脂肪含量高的食物。

3、平時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式，比起節(jié)食來(lái)得健康。一般備孕的爸爸媽媽可以通過(guò)爬樓梯或者是戶(hù)外跑步，還有游泳打球等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是運(yùn)動(dòng)的前提是不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，過(guò)于勞累。各個(gè)備孕爸爸媽媽可以通過(guò)自己的身體狀況進(jìn)行調(diào)整強(qiáng)度或者是頻率。

二是備孕期間增重的方法。

1.三餐要按時(shí)吃。有些人可能會(huì)常常忽略了早餐這一頓。而處于要增重的備孕男女需要三餐按時(shí)吃，而且要營(yíng)養(yǎng)搭配平衡，吃的食物要多樣化，這樣才能更豐富的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。除三餐外如果可以的話(huà)給自己增加點(diǎn)心，選擇一些富含蛋白的食物，比如三明治或者水果之類(lèi)的。

2.多燉些湯喝。備孕爸爸媽媽平時(shí)如果可以的話(huà)多喝些排骨湯還有雞湯等增加營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，這樣對(duì)身體的健壯有一定的好處。

3.注意充分休息。一般來(lái)說(shuō)休息不好的人往往是心理壓力較大的人，而如果是備孕期，就要注意生理和心理的充分休息。晚上最好不要熬夜，這樣才能提高身體素質(zhì)。如果睡不著可以聽(tīng)些比較催眠的音樂(lè)，保持樂(lè)觀(guān)的心理狀態(tài)。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專(zhuān)稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。）

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