TOP1:走路
這是一個(gè)最簡單卻很有效果的方法,人人都能做到。被時(shí)間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣呱钚识_車上下班,少了很多行走鍛煉的機(jī)會(huì)。是時(shí)候做個(gè)小小的改變了。因?yàn)樽呗纷鳛橐环N運(yùn)動(dòng)方式,對孕力的保持和提高非常有益??梢噪S身攜帶一個(gè)小型的計(jì)步器——每天走的步數(shù)超過5000步就好,而若能達(dá)到每天一萬步,你的心臟也會(huì)因此感謝你。你可以利用瑣碎的時(shí)間走路,例如飯后散步、走路上班、走路買菜……走路來加強(qiáng)你的孕力,還可以增強(qiáng)我們的心肺功能,加速血液循環(huán)。另外,因?yàn)樽呗凡皇呛芗ち业倪\(yùn)動(dòng),所以受傷的機(jī)會(huì)也很小,非常適合女性。
TOP2:慢跑
對于少有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女人來說,一下子進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng),例如1000米快跑對身體并沒有什么好處。對于女人來說,容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式是最好的。因?yàn)楹玫倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣需要堅(jiān)持,孕力是女人一生的事業(yè),所以慢跑才是你的選擇。
慢跑的主要功效和走路其實(shí)是一樣的,但是強(qiáng)度要大于走路,更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇,一定要專門跑步的鞋子,而不是所謂時(shí)裝運(yùn)動(dòng)鞋之類。因?yàn)閷iT的跑鞋有很好的減震功能,可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力。
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