女性朋友懷孕后,不僅本身需要足夠的營(yíng)養(yǎng),而且還要滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育需要的營(yíng)養(yǎng)。所以怎么吃對(duì)于準(zhǔn)媽媽和寶寶都是至關(guān)重要的。
孕期是胎兒腦細(xì)胞、神經(jīng)細(xì)胞、骨骼生長(zhǎng)的重要時(shí)期。因此,孕婦要多吃含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素及碳水化合物充足的食品。如雞、魚、肉、蛋、動(dòng)物肝臟、豆制品、奶粉及新鮮蔬菜和水果等,為孕婦和胎兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。
與此同時(shí),孕婦還要適量地曬曬太陽(yáng),以利于鈣的吸收,促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。孕婦營(yíng)養(yǎng)的好壞,直接影響孩子的身體健康??傊袐D的飲食要各種營(yíng)養(yǎng)搭配,品種多樣化并易于消化。只有這樣,才能營(yíng)養(yǎng)全面,保證胎兒的健康。
孕婦的營(yíng)養(yǎng)需求在妊娠的不同階段是有所區(qū)別的。因此,應(yīng)根據(jù)孕期的不同階段的營(yíng)養(yǎng)需求來(lái)安排飲食。
妊娠早期,即妊娠的前三個(gè)月
此期間,許多孕婦都會(huì)有惡心、嘔吐、厭食等早孕反應(yīng),孕婦可能會(huì)因此造成進(jìn)食不足、營(yíng)養(yǎng)不良。然而,這個(gè)時(shí)期正是胎兒各個(gè)器官處于分化形成階段,蛋白質(zhì)和維生素的需求較高。因此,這個(gè)時(shí)期孕婦要通過(guò)采取少食多餐的進(jìn)食方法來(lái)保證足夠的進(jìn)食。在安排食譜時(shí),要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量,多吃含蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物,如魚、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鮮水果和蔬菜。還要多吃些粗制的或未精加工的食品,但注意不要吃有刺激性的東西和精制糖塊。
妊娠中期,即妊娠四~六個(gè)月
此期間,是孕婦重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)階段,孕婦由于早孕反應(yīng)的減退消失,食欲大大增加。胎兒此時(shí)生長(zhǎng)迅速,需要大量營(yíng)養(yǎng),既要重視營(yíng)養(yǎng)的質(zhì),也要保證營(yíng)養(yǎng)的量,做到吃飽吃好。要注意多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物,同時(shí)要多食含鈣、鐵等微量元素的食物,如魚、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐干等。另外,此時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加飲食的質(zhì)量,提高營(yíng)養(yǎng)。注意不要吃得太多。
妊娠晚期,即妊娠的最后三個(gè)月
此階段,為接近分娩和哺乳的階段,胎兒增長(zhǎng)更加迅速,加之懷孕晚期,孕婦還要為分娩、哺乳儲(chǔ)備足夠的能量。這個(gè)時(shí)期,除了保證蛋白質(zhì)、維生素,糖等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充外,還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補(bǔ)充。孕婦此時(shí)期要注意多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、海帶、紫菜、干蝦皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。注意減輕過(guò)重的體重,有助于晚上的睡眠,為孕婦的分娩和哺乳,做好準(zhǔn)備。此時(shí),應(yīng)注意少吃不易消化的或可能引起便秘的食物。
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