如果您的體重大概56千克，(如果您的體重更重或更輕)，每天吃4個(gè)全份(大概每份14克)或8個(gè)半份(大概每份7克)或一份相應(yīng)的組合。不要超過這一限量，除非您增重過慢;不要減少這一定量，除非您增重過快。經(jīng)常嘗試選擇健康的脂肪(標(biāo)記為*)，并用高脂肪食物(含有大量脂肪的食物，也添加其他營養(yǎng)物質(zhì))以平衡純脂肪(例如奶油、人造黃油或食用油)，下面有大量脂肪沒有列出;這是因?yàn)樗鼈兇蟛糠植惶蠣I養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)。
對于沒有列出的包裝食品，請查看脂肪含量營養(yǎng)標(biāo)簽說明，記住一個(gè)半份或全份脂肪的克數(shù)。很多高脂肪的食物也提供其他每日攝取量的要求。
高脂肪食物(半份)
28克奶酪(瑞士奶酪、切達(dá)干酪、白干酪);
42克有部分覆蓋的白干酪;
2勺碎意大利干酪;
1又1/2勺淡奶油;
1勺濃或鮮奶油;
2勺生奶油;
2圓勺酸奶油;
1勺奶油干酪;
1杯全脂奶;
1又1/2杯2%牛奶;
3/4杯濃縮全脂奶;
半杯普通冰激凌;
1杯純?nèi)崮?
1勺花生醬*;
（責(zé)任編輯：zxwq）
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