孕婦可以吃零食嗎
我們的飲食包括3個(gè)方面的內(nèi)容:主食、副食、零食。其中零食,包括糖果、糕點(diǎn)、堅(jiān)果、水果等,品種多樣,有葷有素,約占飲食結(jié)構(gòu)的5%至10%。
準(zhǔn)媽媽就該少食多餐、愛吃零食,對(duì)胎兒的健康發(fā)育都會(huì)大有好處。由此可見,準(zhǔn)媽媽是可以吃零食的。零食不僅能補(bǔ)充人體的營養(yǎng)素,而且對(duì)養(yǎng)生、健美有一定的功效??茖W(xué)研究證明,適當(dāng)吃一些零食,不但不會(huì)影響健康,而且對(duì)身體有益。
孕婦吃什么零食好
孕媽媽可以選擇營養(yǎng)豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。符合這些的食物有:
1、葡萄干
能補(bǔ)氣血,利水消腫,其含鐵量非常高,可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬不能吃葡萄干。
2、大棗
大棗的營養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C,還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵,大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。
3、酸奶
酸奶里面含益生菌,可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃,同時(shí)又富含蛋白質(zhì),是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來源。而且酸奶清涼、爽口,容易被消化吸收。必須注意的是孕婦要小心含有蘆薈的酸奶,不要吃。
4、奶酪
屬于牛奶的“濃縮”版,1千克奶酪制品是由10千克牛奶濃縮而成的,具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕媽咪的腸胃對(duì)營養(yǎng)的吸收,而且一般的奶酪都不會(huì)引起體重的負(fù)擔(dān)。
5、全麥面包
準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量,餓了就要及時(shí)吃。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維,還能補(bǔ)充更全面的營養(yǎng),有便秘問題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。
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