準(zhǔn)媽媽必須吃什么食物

孕媽媽的飲食生活是寶寶成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵點(diǎn)，想要使寶寶以后聰明健康，那么在孕期的時(shí)候就要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，下面幾種食物是孕媽媽最好的選擇。

1、海產(chǎn)品。海產(chǎn)品具有豐富的微量元素，且為人體提供的無(wú)機(jī)鹽和微量元素是人體比較容易消化吸收的，包括鈣、碘、鐵等，有利于促進(jìn)胎寶寶的大腦生長(zhǎng)發(fā)育。

2、水果。水果里含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，在懷孕的時(shí)候，孕媽媽如果但是皮膚會(huì)變差，那么孕媽媽就該多吃點(diǎn)水果，水果還能滋養(yǎng)皮膚，抵抗衰老，而且在胎寶寶的發(fā)育過(guò)程中，水果也占了很重要的地位。因?yàn)樘殞毜募?xì)胞分裂生長(zhǎng)都需要大量的熱量和蛋白質(zhì)，還有天然的有機(jī)化合物，這些就需要大量的維生素來(lái)促成，而水果中的維生素是異常豐富的，所以孕媽媽可以多吃點(diǎn)水果，但是含糖量比較高的水果適當(dāng)少吃點(diǎn)。

3、米類(lèi)。米類(lèi)是每個(gè)人每天都要補(bǔ)充的物質(zhì)。不管是平時(shí)吃的大米、還是小米或者是黑米之類(lèi)的米，一般大多數(shù)的谷物都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，比如小米中的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣，還有維生素B族含量都是很豐富的，是面食所比不上的。所以孕媽媽平時(shí)也要多吃點(diǎn)米飯，不要覺(jué)得肉啊，菜啊比較有營(yíng)養(yǎng)，米類(lèi)對(duì)孕媽媽的健康和胎寶寶的大腦發(fā)育都是很有好處的，有些喜歡吃面的孕媽媽也該改變一下自己的飲食方式咯。

4、核桃。核桃是營(yíng)養(yǎng)成分非常高的一種堅(jiān)果，特別是對(duì)人們的大腦，具有很好的保健作用，特別是對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞，在胎兒身體器官發(fā)育的時(shí)候，特別是大腦發(fā)育完善的過(guò)程中，孕媽媽吃核桃可以幫助胎寶寶進(jìn)行很好的大腦發(fā)育，對(duì)以后寶寶的智力發(fā)展也是很有好處的。

5、黑木耳。黑木耳的含糖量較高，而且含的鈣質(zhì)甚至高于海產(chǎn)品紫菜，含鐵量比海帶還高，而且含有一種特殊的膠質(zhì)，可以將消化系統(tǒng)中的灰塵排除體外，起到很好的清潔腸胃的作用，而且還有益氣養(yǎng)血、健胃滋補(bǔ)的作用，是孕媽媽孕期很好的食物選擇。

6、花生?；ㄉ械牡鞍资呛苋菀妆蝗梭w吸收的，而且花生所產(chǎn)生的熱量是很好的，甚至是比牛奶、肉還高，而且花生雖小，卻含有豐富的維生素，卵磷脂還有必需氨基酸，花生外的紅衣還有養(yǎng)血補(bǔ)血的作用。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專(zhuān)稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。）

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