吃什么食物可以改善準(zhǔn)媽媽睡眠

幫助準(zhǔn)媽媽改善睡眠的食物有：

1.牛奶

牛奶中有兩種可以催眠的物質(zhì)，一種是能夠促進(jìn)睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一種是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)。

喝牛奶時(shí)可以加一點(diǎn)點(diǎn)糖，因?yàn)榕Ｄ讨械纳彼岷茈y進(jìn)入人的大腦，如果加些糖，可以幫助色氨酸進(jìn)入大腦，在睡前喝一杯可以讓準(zhǔn)媽媽睡的更熟。

2.小米

小米有較高的色氨酸含量，同時(shí)小米進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，促進(jìn)胰島素的分泌，能提高進(jìn)入人腦的色氨酸的數(shù)量。

如果將小米熬成稍稠的粥，睡前半個(gè)小時(shí)適量進(jìn)食會(huì)對(duì)改善睡眠有很大的效果。

3.葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能，睡前嗑些葵花子，可鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)睡眠。

與葵花子相似的食品還有蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類、百合、食醋等，均可經(jīng)常在睡前食用。

4.含銅食物

礦物質(zhì)銅和人體神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒?dòng)有密切關(guān)系，當(dāng)人體缺少銅時(shí)，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，致使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。

準(zhǔn)媽媽可以多吃一些含銅量豐富的食物，如烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

準(zhǔn)媽媽失眠最好不要擅自服用安眠藥

準(zhǔn)媽媽失眠，如果經(jīng)過飲食和生活方式調(diào)理還不見改善，可能與疾病有關(guān)，此時(shí)應(yīng)該去醫(yī)院咨詢醫(yī)生，千萬別擅自服用安眠藥，以免對(duì)胎寶寶造成不利的影響。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。）

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