孕期科學(xué)飲食哪些需要注意

孕期科學(xué)飲食有哪些需要注意

孕婦吃什么食物是科學(xué)的，是對(duì)孕媽媽本身的健康和寶寶的健康發(fā)育有利的？在平時(shí)的飲食中需要注意什么呢？

1，首先，孕媽媽需要了解的是孕媽媽整個(gè)孕期體重的增長(zhǎng)范圍差不多在9-15公斤左右，這也就意味著孕媽媽要比平時(shí)多吃10%-20%來(lái)確保這種增幅。

2，孕期中間的三個(gè)月，胎兒體重每天都在增加，孕媽媽的食量也可能會(huì)相應(yīng)的增加，但是要注意控制自己的體重增長(zhǎng)的幅度。

3，在孕中后期的時(shí)候，要有意識(shí)的多增加蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，肉類以及大豆等含有優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白的食物應(yīng)該在孕期飲食中有所增加。而這個(gè)階段也是容易造成孕期便秘的時(shí)刻，飲食上面應(yīng)該要注意多吃蔬菜多喝水。

4，孕期血容量的需求也會(huì)猛增，這就要求孕媽媽要確保供血充足，如果貧血的話應(yīng)該要及時(shí)補(bǔ)充鐵劑，也可以在飲食中多注意攝入含鐵量高的食物。

5，如果乳制品的攝入并不是很多，那么需要通過(guò)鈣片來(lái)補(bǔ)充，同時(shí)應(yīng)該要多曬太陽(yáng)。

6，鈣鐵鋅及維生素等身體所需的微量元素應(yīng)該要確保攝入充足。這就要求孕媽媽在平時(shí)的飲食中要有意識(shí)的添加含有這些微量元素的食物，例如菠菜、西紅柿等，來(lái)確保孕期對(duì)這些微量元素的需求得到及時(shí)的滿足。為了確保充足的維生素補(bǔ)充，一天的蔬菜應(yīng)該要確保有500-700g左右。

7，食鹽的攝入量應(yīng)該要嚴(yán)格控制，對(duì)于下肢浮腫的孕媽媽而言應(yīng)該更要引起注意。

孕期飲食哪些食物不能吃

1，油炸、生冷、油膩的食物應(yīng)該避免在孕期的時(shí)候食用。

2，辛辣/刺激性的食物也應(yīng)該要杜絕在孕期食用。

3，避免吃腌制或者是熏制的含有亞硝酸鹽的食物。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。）

（責(zé)任編輯：zxwq）