孕期粗細(xì)搭配營(yíng)養(yǎng)好推薦4種飲食方案

粗細(xì)搭配營(yíng)養(yǎng)好之二米粥

所謂的二米指的是糙米和糯米，這兩種不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且搭配一起的話，還可以豐富食物的營(yíng)養(yǎng)，均衡飲食結(jié)構(gòu)，使得這道粥更加的美味，是非常適合懷孕期間的女性食用的。

這道粥的主要做法是，首先先將準(zhǔn)備好的50克的糙米和20克的糯米分別洗干凈之后備用。其次，將洗凈后的糙米加入清水浸泡個(gè)3-4小時(shí)之后，瀝干放入鍋中，接著往鍋中加入150毫升的水，點(diǎn)火煮開。最后，將糯米加入鍋中一起熬煮至粘稠即可。

粗細(xì)搭配營(yíng)養(yǎng)好之二米飯

這里的二米，是指50克的大米和50克的小米。小米不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且其中所含有的碳水化合物和維生素是非常豐富的，而大米可以提供我們?nèi)梭w所需的賴氨酸。此外，這二米飯有調(diào)節(jié)血糖的作用，因此是非常適合患有妊娠期糖尿病的孕媽媽們食用的。

主要做法是，先將大米和小米一起清洗干凈，然后加入150毫升的水浸泡個(gè)20分鐘。其次，將浸泡過(guò)后的大米和小米一起放入電飯煲中，然后跟平常時(shí)一樣煮飯就可以了。

粗細(xì)搭配營(yíng)養(yǎng)好之大米綠豆粥

綠豆，不但富含有多中維生素，以及鋅，鈣等礦物質(zhì)，而且還有有清熱解毒，利水消腫等功效，因此孕媽媽要是在孕期經(jīng)常食用的話，是可以補(bǔ)充體內(nèi)的鋅元素以及防治妊娠水腫的。

首先，這道粥所要準(zhǔn)備的食材有，20克的綠豆以及50克的大米。其次，先將綠豆清洗干凈，加入清水浸泡約1個(gè)小時(shí)。最后，再與清洗過(guò)后的大米一起放入鍋中煮成粥就可以了。

粗細(xì)搭配營(yíng)養(yǎng)好之黃豆玉米粥

黃豆中所含有的植物蛋白質(zhì)是非常豐富的，而且也是孕媽媽在孕期蛋白質(zhì)的主要來(lái)源之一。同時(shí)，孕期經(jīng)常食用玉米的話，對(duì)胎兒的大腦發(fā)育是非常有幫助的。由此可見，這道粥不僅可以幫助孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)對(duì)于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育也是非常有好處的。

做這道粥的主要方法是，孕媽媽先將黃豆和玉米粒一起清洗干凈之后，放入食品粉碎機(jī)中打磨成粉，然后倒入鍋中，加入適量的水，煮成粥，加些糖就可以食用了。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)

（責(zé)任編輯：zxwq）