適合孕早期準(zhǔn)媽媽吃的小零食

準(zhǔn)媽媽一般都會被囑咐，不要亂吃零食，尤其是添加劑過多的小吃。不過，早孕反應(yīng)期間，可能準(zhǔn)媽會想找點小食填填肚子，在早孕反應(yīng)過去之后，可能會經(jīng)歷食欲猛增的時期，也會隨時想捏點東西吃。那么哪些零食最適合準(zhǔn)媽媽的需要呢？下面就介紹幾種，可以從中選擇自己喜歡的，營養(yǎng)也健康。

1、葡萄干

葡萄干補氣補血，含鐵量高，可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。不過，葡萄干雖好，也不能多吃，每天要適量食用。尤其是有些微胖的準(zhǔn)媽媽。

2、大棗

大棗含有豐富的維生素C，能幫助準(zhǔn)媽媽補充鐵，是非常好的孕期零食。但是同樣的，大棗也要適量地吃，不能吃太多，它的含糖量也不低，而且容易脹氣。

3、核桃

核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。不過要適量食用，不要無節(jié)制地多吃，因為核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多可能影響準(zhǔn)媽媽的血糖、血脂和血壓。

4、酸奶

酸奶含益生菌，可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃，同時又富含蛋白質(zhì)，是補充蛋白質(zhì)很好的來源，每天吃一點酸奶是不錯的選擇。尤其它微酸的味道，加上不高的溫度，也能緩解準(zhǔn)媽媽孕吐的反應(yīng)。不過從冰箱拿出來之后，稍微放一會兒再吃，不要太涼。

4、奶酪

奶酪富含蛋白質(zhì)、維生素B、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營養(yǎng)成分，非常適合準(zhǔn)媽媽食用。

5、蘋果

蘋果含有構(gòu)成骨骼及牙齒所必需的成分，能預(yù)防準(zhǔn)媽媽的骨質(zhì)軟化癥。蘋果的香氣還可緩解情緒，使準(zhǔn)媽媽放松舒緩，另外它還可以幫助準(zhǔn)媽媽改善便秘的現(xiàn)象。

6、板栗

板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽媽常吃板栗，有利于骨盆的發(fā)育成熟，還能消除孕期的疲勞。

7、全麥面包

全麥面包能幫助準(zhǔn)媽媽增加膳食纖維，在補充能量的同時，相對來說又不容易增長脂肪，還能補充更全面的營養(yǎng)。

8、海苔

海苔含有豐富的B族維生素、各種微量元素以及大量的礦物質(zhì)，有助于維持酸堿平衡，而且它的熱量很低，纖維含量又很高，因此，對準(zhǔn)媽媽來說是很好的零食。不過，在選擇海苔時，一定要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準(zhǔn)媽媽，要注意嚴(yán)格限制鈉的攝入。

職場孕媽選擇零食的小技巧及注意事項：

第一、孕媽在選擇零食的時候一定要注意新鮮度：注意各種零食的保鮮情況，近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明，在規(guī)定的時間內(nèi)食用。

第二、也是比較重要的，就是要選擇富含營養(yǎng)成分的零食，其實這個應(yīng)該是第一的但是小編出于特殊情況所以就放在第2位：選擇富含各種胎寶貝營養(yǎng)需求的零食，能夠通過零食補充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。

第三、拋棄可疑分子：對于孕媽咪，食品安全第一。對于那些異形、異味的食品都不予考慮，而未曾嘗試過的新鮮食物更要遠(yuǎn)離，避免過敏等情況發(fā)生。

4種零食職場孕媽好選擇：

第一種、奶酪：屬于牛奶的“濃縮”版，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素b群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕媽咪的腸胃對營養(yǎng)的吸收。而且一般的奶酪都不會引起體重的負(fù)擔(dān)。

第二種、核桃：核桃是一種營養(yǎng)價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素e、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕媽咪吃得過多會因熱量攝入過多而身體發(fā)胖，所以每天適可而止，不超過3個核桃為宜。

第三種、西梅：西梅果實營養(yǎng)豐富，富含維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑及膳食纖維，不含脂肪和膽固醇，是現(xiàn)代人健康的最佳果品。新鮮的西梅是水果中補充維生素a的最佳來源。西梅中所含的鉀比較豐富，鉀對維持人體電解質(zhì)平衡起著重要作用。西梅含鐵也很豐富，鐵是構(gòu)成血紅蛋白的原料，能攜帶血液中的氧分，尤其是對孕媽咪更為重要。其中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，防止孕媽咪便秘。每日基礎(chǔ)食用量3～5枚即可。

第四種、大棗：大棗的營養(yǎng)價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素c，還能給孕媽咪補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，容易引起孕媽咪腸胃脹氣。冬季可食用干棗，夏季可食用鮮棗。

（責(zé)任編輯：zxwq）