孕婦如何補鈣孕期補鈣指南

孕期什么時候補鈣好?

孕期什么時候補鈣好?從備孕開始補鈣最好。目前我國女性平均每日鈣攝入量僅為國家推薦的一半，很多人基本上不食用牛奶等補鈣的食品，從而使缺鈣的現(xiàn)象更加嚴重。從懷孕那一刻起，胎兒就開始悄悄“偷走”媽媽身上的鈣，如果準媽媽一開始缺鈣，后面補鈣已經(jīng)是“慢半拍”了。如果你的生娃大計已經(jīng)提上日程了，而你平時又很少注意補鈣的話，那么現(xiàn)在就要開始補鈣啦。

如果你現(xiàn)在已經(jīng)懷孕了，還沒有開始補鈣雖然有點落后了，但還是有迎頭趕上的機會。懷孕后醫(yī)生建議最好不要超過孕20周補鈣。這個時候胎兒進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)，就一定要有足夠的鈣，另外一方面，此時準媽媽的身體狀態(tài)處于最佳的時期，很適合鈣質的吸收，而且利于轉化為身體所需的營養(yǎng)成分。到了孕27周、28周以后，隨著胎兒迅速生長的需要，就一定需要補鈣了。如果你是素食者及不喜歡吃豆制品，那應該更早一些開始補。

一天中補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。

孕早、中、晚期該如何補鈣?

1、懷孕早期(0～12周)

很多孕媽媽們都有疑惑，孕早期就需要補鈣嗎?胎兒生長發(fā)育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。胎兒骨骼和胎盤的形成，也需要很多的鈣，每天要攝取800毫克的鈣。但由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等)即可，同時適當運動，常曬太陽，讓體內自身合成維生素D，以促進鈣的吸收，一般不建議額外吃鈣片。

但是如果你是素食者或者平時不愛吃豆制品等含鈣豐富的食物，或者已經(jīng)檢查缺鈣的話，那就要適當補充鈣片了。

2、懷孕中期(13～26周)

胎寶寶快速生長期，攝入量增加，每天達到1000毫克。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

孕中補鈣是整個孕期補鈣重點，如果孕婦之前沒有補鈣的話建議，此時就一定要補鈣了。除了飲食注意之外，還可以咨詢醫(yī)生額外補充鈣片。

3、懷孕晚期(27周～足月)

妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期，媽媽要做到堅持補鈣，為自己和寶寶補足孕期最后階段所需的鈣。中國營養(yǎng)學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。

每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點-下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

99熱心醫(yī)生溫馨提示，胎兒發(fā)育所需的鈣主要來源于母體，為了滿足胎兒和自身需要，準媽媽每天所需的鈣量比一般人要高。若不及時補鈣，可能導致準媽媽骨骼和牙齒脫鈣，引起腰病、抽搐等問題，嚴重時還會發(fā)生骨軟化癥、骨盆變形，甚至造成難產(chǎn)，所以孕期補鈣是必要的。

（責任編輯：zxwq）