好吃不怕胖孕媽媽睡前餐推薦

全麥火雞三明治

全麥面包能夠幫助人體釋放胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，從而大大降低心臟病發(fā)作的可能。此外，作為色氨酸的最好來源，搭配少許火雞除了能夠更好滴保護心臟外，美味自然是不言而喻的事情，這對于孕期胃口大開的孕媽咪來說肯定是引發(fā)味蕾收獲滿足的選擇。

【原料】：全麥吐司一片、即食火雞肉一片、生菜若干、西紅柿若干、黑胡椒少許

【做法】

1、將全麥吐司按自己口味喜好用面包爐烤制，后按對角線卻成兩半；

2、生菜洗凈，西紅柿洗凈切片；

3、在全麥吐司上鋪火雞片，根據(jù)個人口味撒適量黑胡椒；

4、最后在火雞上依次鋪西紅柿和生菜即可食用。

準媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

銀耳蓮子羹

有些孕媽咪會說：“這么不靠譜，上來就推薦一個甜品，不是減肥是增肥吧?!”呃，有此想法的孕媽咪一定要淡定哈，請聽小編細細道來：

不要覺得甜品就是長肉用的，那是因為你沒吃對。像是大家耳熟能詳?shù)你y耳蓮子羹，就是贅肉絕緣體。加之蓮子可促進胰腺分泌胰島素，有助于養(yǎng)生安神的功效。睡前來一碗，解餓的同時還能讓你快速入睡。

【原料】銀耳15克、蓮子50克、冰糖80克、水2500毫升

【做法】

1、將銀耳洗凈，放入溫水中浸泡約2小時；

2、將蓮子洗凈，稍稍浸泡即可；

3、將泡發(fā)的銀耳擇去蒂，洗凈撕成小朵并瀝干；

4、將銀耳、蓮子放入高壓鍋中，倒入約2500毫升的清水，蓋上鍋蓋，大火燒至冒汽后轉(zhuǎn)中小火，煮約40分鐘至蓮子軟糯銀耳膠質(zhì)粘稠；

5、待高壓鍋泄壓后打開鍋蓋，放入冰糖，再稍煮一下讓冰糖融化，然后將其晾涼即可。

牛奶土豆泥

【原料】土豆半斤，奶粉1調(diào)羹；精制油、鮮湯、鹽適量。

【做法】

1、土豆水煮，酥熟后去皮，用刀壓制成泥，加入鹽和奶粉攪拌均勻。

2、炒鍋上火，放入精制油適量，放入土豆泥和適量鮮湯，炒至不粘鍋加鹽調(diào)味即可。

這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；上班的路上，在車里吃上幾塊，可以幫助你打發(fā)無聊的時間；辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

（責任編輯：zxwq）