孩子長得太快營養(yǎng)該如何補充

媽媽愛寶寶：孩子3歲了，最近兩個月他的身高一下子躥了4厘米，夜晚睡覺也不是很安穩(wěn)，請問這種情況是否正常?生長太快會不會有什么不良影響?孩子身高快速增長期需要補充哪些營養(yǎng)?

一、孩子長得快如何補充營養(yǎng)

處于生長發(fā)育中的孩子，需要不斷地從食物中得到各種營養(yǎng)成分，而長得快的孩子因為體內的新陳代謝相對旺盛，所以對營養(yǎng)素的需求相對更高。因此，家長一定要注意給孩子合理飲食，均衡營養(yǎng)。

另外，孩子長得快，也就意味著骨骼的形成會明顯比同年齡的孩子要快，因此對組成骨骼的重要成分鈣的需求也就更大，而為了保證鈣的吸收利用，維生素D的需求也會相應加大，同時骨骼的形成還牽涉到磷、鋅、維生素A、維生素C等等相關的營養(yǎng)素。因此，鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素D和B族維生素等微量營養(yǎng)素以及優(yōu)質蛋白質都是長得快的孩子容易缺乏的營養(yǎng)素。在日常飲食中，可增加富含這些營養(yǎng)素的食物，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等。

二、兩個信號告訴你孩子在長個

有家長表示，當孩子還小的時候，如果不去做兒保，肉眼很難判斷出孩子長個了，那么我們該怎樣判斷孩子是否在快速長個呢?以下兩個信號可以告訴你：

1、孩子突然胃口大增，食欲非常旺盛，這說明他要長個兒了。

2、孩子的鞋子突然變小，這也是長個兒的一個信號。因為孩子通常是從下往上躥個兒的：腳變大后，腿也會變長，然后手變大、胳膊變長。

三、孩子長個還應保證睡眠和運動

專家表示，想要幫助孩子長高，除了補充營養(yǎng)之外，還應該保證足夠的睡眠和運動。

對孩子來講，晚上休息好，白天才能學得更快。生長激素是在晚上熟睡時達到分泌高峰，晚上睡覺時要平躺，讓下肢放松，讓骨骼得到充分休息。有統(tǒng)計顯示，如果孩子總是晚睡，一兩年后，孩子的身高將會明顯低于早睡的孩子。所以家長要讓孩子每天晚上10點前進入睡眠，保持8-9小時睡眠時間。

此外，多做一些能促進長高的運動對孩子的身高發(fā)育也是很有好處的。如，打籃球、跳繩、吊單桿、跳皮筋、球類活動等。

（責任編輯：zxwq）