三個(gè)要訣解決月子飲食問題

要訣一：階段性食補(bǔ) 第一周：代謝排毒、活血化瘀 第一階段，也就是產(chǎn)后第一周，這時(shí)新媽媽體力很差、全身腫脹未消，腸胃消化吸收尚在“休眠”中，子宮正在強(qiáng)力收縮，惡露大量排出。這時(shí)候的飲食調(diào)補(bǔ)重點(diǎn)在于促進(jìn)腸胃功能的“蘇醒”，促進(jìn)惡露和水分的排出，并補(bǔ)充體力，提高抵抗力。 第二周：養(yǎng)腰固腎、收縮內(nèi)臟和骨盆腔 隨著子宮入盆腔，脾胃功能的恢復(fù)和內(nèi)臟的復(fù)位、收縮就成為本周食補(bǔ)的重點(diǎn)。因?yàn)槠⑽甘菤庋?、后天之本，與營養(yǎng)吸收、內(nèi)臟收縮密切相關(guān)，調(diào)補(bǔ)到位才能幫助媽媽吸收營養(yǎng)；《本草綱目》指出，“豬腎治產(chǎn)勞虛汗，通膀胱，補(bǔ)虛壯氣，消積滯”建議此時(shí)多吃腰類食材（豬腰、雞腎、羊腰等）。 第三周：滋養(yǎng)泌乳、補(bǔ)中益氣 新媽媽已經(jīng)逐步恢復(fù)，母乳質(zhì)量也趨于穩(wěn)定，產(chǎn)后第三階段的調(diào)補(bǔ)重點(diǎn)就在于滋養(yǎng)泌乳，補(bǔ)充元?dú)狻Ｄ溉槭菋寢尩木傻?，只要產(chǎn)后調(diào)補(bǔ)得宜，氣血順暢，奶水就會(huì)源源不絕；而哺乳會(huì)消耗大量能量，所以這時(shí)滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)是最恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)。從這周開始，媽媽可以開始選擇麻油雞湯、花生豬蹄湯等蛋白質(zhì)含量較高、比較滋補(bǔ)的菜色。 第四周：滋養(yǎng)泌乳、改善體質(zhì) 這是新媽媽即將邁向正常生活的過渡期，媽媽的體力、腸胃、精神都已恢復(fù)良好。到了這一周，千萬別松懈，更應(yīng)該嚴(yán)格按照坐月子的飲食和休養(yǎng)方式，使體力更加充足，才能鞏固整個(gè)坐月子的成果，幫助媽媽達(dá)到最佳體力與健康狀態(tài)。

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