親子健身操的健康法則

做親子操的10個(gè)健身法則

1、鍛煉必須持之以恒

有的父母，春暖花開的時(shí)候把寶寶抱出去曬曬太陽，冬天就不再去鍛煉了；自己心情好的時(shí)候和寶寶做做操，有煩心事時(shí)就不做了，三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣做不但起不到一點(diǎn)效果，而且會(huì)把原來鍛煉的收獲也丟掉的。寶寶對(duì)某些動(dòng)作的條件反射是要經(jīng)過反復(fù)練習(xí)才能達(dá)到的，如果不堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，不反復(fù)練習(xí)，已經(jīng)建立起來的條件反射也會(huì)消退，所以只有持之以恒才不會(huì)前功盡棄。

2、增進(jìn)親子關(guān)系的大好時(shí)機(jī)

親子健身操的作用不僅僅是讓寶貝的動(dòng)作技能得到鍛煉，而且是增進(jìn)親子關(guān)系的大好時(shí)機(jī)。在做操的同時(shí)，和寶寶聊聊天，和顏悅色地問問他：“寶寶舒服嗎？”“寶寶真乖。”即使給幾個(gè)月的嬰兒做體操時(shí)，也和他說說笑笑，雖然看起來寶寶還不理解父母的話，但是他會(huì)看到父母的表情，懂得父母傳遞給他的情緒，這種情緒也會(huì)感染他，他就會(huì)有回應(yīng)，笑著享受著。

3、做親子健身操需要循序漸進(jìn)

做親子健身操需要根據(jù)寶寶的生長發(fā)育特點(diǎn)來做，這樣才不會(huì)對(duì)寶寶造成不必要的傷害。隨著寶寶不斷地長大，每項(xiàng)活動(dòng)的量可以逐漸加大，但不能操之過急，因?yàn)閷殞毜募∪馊崮?，耐力差，心臟負(fù)荷小，所以帶寶寶做操時(shí)，強(qiáng)度不宜太大。只要看到寶寶有些微汗，面部微紅，不氣喘，就說明活動(dòng)量較為合適。否則活動(dòng)量過度了，對(duì)寶寶的身體有害無益。

4、做親子操一定要保持正確的動(dòng)作姿勢(shì)

在做操過程當(dāng)中，學(xué)習(xí)各種動(dòng)作一定要姿勢(shì)正確，每個(gè)動(dòng)作達(dá)到一定部位。父母可以按照?qǐng)D示和文字的要求，一板一眼地做。如兩臂側(cè)平舉時(shí)就要胳臂伸直舉平；雙腳跳時(shí)就要用力蹬地跳起，落地時(shí)要輕。每個(gè)動(dòng)作做得正確、有力，才能起到鍛煉身體的作用。

此外，父母還應(yīng)注意給寶寶養(yǎng)成好的動(dòng)作習(xí)慣。如坐立要端正，不左右歪斜，不曲腰不駝背。身體姿勢(shì)正確與否直接影響寶寶骨骼的生長發(fā)育，所以父母們得仔細(xì)研究動(dòng)作呦。

5、做操過程中應(yīng)鼓勵(lì)寶寶的創(chuàng)造性動(dòng)作

大一些的寶寶做會(huì)了一些動(dòng)作，就會(huì)不滿足于這些動(dòng)作，自己創(chuàng)造幾個(gè)小動(dòng)作，父母這時(shí)要因勢(shì)利導(dǎo)，怎樣做才會(huì)更好，讓寶寶在安全的范圍內(nèi)體會(huì)到自己“編操”的樂趣。寶寶就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)更感興趣。

6、做操前的準(zhǔn)備工作

做親子健身操前，父母應(yīng)把手洗干凈，指甲不宜過長，摘掉手表或者首飾，以免劃傷寶寶的皮膚。

7、做健身操的最佳時(shí)間

做親子健身操最好在哺乳后(飯后)和睡覺前的游戲時(shí)間，這時(shí)寶寶情緒好，吃的食物又消化了一段時(shí)間。切忌哺乳后(飯后)立即做操。

8、動(dòng)作的程度

做親子健身操時(shí)父母的動(dòng)作要輕柔、緩慢，不能用力過度牽拉。做操前撫摸寶寶全身，使他全身放松。如果有條件，放一些輕松而優(yōu)美的音樂更好。

9、“運(yùn)動(dòng)服”的配備

寶寶的“運(yùn)動(dòng)服”應(yīng)輕便、寬松，做起操來舒適自如。

10、不開心時(shí)不宜進(jìn)行鍛煉

寶寶情緒低落或哭時(shí)不宜立即做操，因?yàn)閷殞毑婚_心時(shí)，更需要的是父母的安慰。更何況這時(shí)寶寶也會(huì)拒絕進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。

小提示：父母應(yīng)該找到適合寶寶的親子操，動(dòng)作及時(shí)間都要控制好，以寶寶安全為主。

（責(zé)任編輯：zxwq）