準(zhǔn)媽媽如何擺脫孕期疲勞

懷孕的你，動不動就覺得累得要命，疲倦感如影隨形，怎么也擺脫不掉。有什么辦法讓準(zhǔn)媽媽也能變得神采奕奕?

懷孕了，為什么總是那么累

小雪懷孕后就變得嗜睡，明明睡醒了，可照樣無精打采，四肢乏力，哈欠連天。為什么懷孕后會變得這么疲倦不堪呢?醫(yī)生給出了答案——

孕初期

剛剛懷孕的準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)惡心、脹氣等不適的情況，有些準(zhǔn)媽媽胃口不好，什么都不想吃;睡眠質(zhì)量也因為夜里尿頻而不能保證，因此，在懷孕初期，生理反應(yīng)大的準(zhǔn)媽媽經(jīng)常是一副病怏怏的樣子。

孕中期

孕中期應(yīng)該是準(zhǔn)媽媽相對比較輕松的時間，因為沒有妊娠反應(yīng)的騷擾，不舒服的情況稍稍有所改善。但是這個時期，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常會感覺到有些不適，比如腰酸背痛等，這是因為懷孕以后，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)新陳代謝速度加快，消耗了大量的能量，因此容易疲勞。

孕后期

肚子越來越大，子宮壓迫膀胱及其他內(nèi)臟，準(zhǔn)媽媽尿頻、脹氣的情況更嚴(yán)重了，此外還出現(xiàn)了肌肉酸痛、水腫、恥骨分離痛等問題，除此之外，開始擔(dān)心生產(chǎn)、胎兒健康狀況等問題，心理負(fù)擔(dān)如此之重，當(dāng)然容易疲勞了。

擺脫疲勞8個關(guān)鍵詞

知道了造成疲倦的原因，那么，小雪該如何擺脫這如影隨形的疲倦感呢?

冥想

冥想是瑜伽術(shù)中的一種，和很多人以為的單純的打坐參禪不同，冥想是能令你恢復(fù)身心疲勞的方法之一。

準(zhǔn)媽媽在冥想時，選擇一個舒服的姿勢，讓自己平靜下來，想象一些美好的事物，比如海灘邊，看著潮汐進(jìn)退，配合呼吸，潮汐來了吸氣，潮汐退了，呼氣，然后讓腦袋逐漸地放空，借由放空讓腦筋重整。準(zhǔn)媽媽也可把意念集中在呼吸上，想象自己看到氣體在鼻尖鼻孔呼出呼入，或者呼吸時腹部的起漲和收縮。

Tip：每天早晚抽半小時冥想一下，能令你感動放松，不過，在冥想時千萬不要胡思亂想，否則反而會讓身心更加疲倦。

適當(dāng)運動

很多媽媽一懷孕就躺著坐著一動也不動，生怕驚擾了胎寶寶，其實是不對的。適當(dāng)?shù)倪\動能夠讓準(zhǔn)媽媽更精神。比如瑜伽、游泳、散步和伸展操這些緩和、輕松的運動。到了孕后期，也可以學(xué)習(xí)一些有利于順產(chǎn)的球操等。

Tip：運動前一定要先咨詢產(chǎn)科醫(yī)生，在征得同意的情況下，準(zhǔn)媽媽才可以做運動。做運動時一旦出現(xiàn)不適，要立刻停止，如果不適感持續(xù)不退，應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。

營養(yǎng)

均衡飲食對準(zhǔn)媽媽的好處不言而喻，除了能夠補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)以外，還有消除疲勞、提神、舒緩壓力的功效。比如鈣、鐵及充足的維生素等能夠緩解孕期的不適，維生素B群具有消除疲勞的功效。含有維生素B群的食物有蛋、奶酪、全谷類、豆類、海產(chǎn)類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。此外，準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免油炸、高糖、高熱量、高脂肪的食物，這些食物不僅會加重身體負(fù)擔(dān)，還會讓體重暴漲。

按摩

按摩好處多多，其中之一，便是緩解疲勞。

具體方法：準(zhǔn)媽媽橫跨在椅子上，讓椅背部對著自己，準(zhǔn)爸爸在手心倒一些按摩油，從準(zhǔn)媽媽的背部腰圍下開始，沿脊椎兩側(cè)從下到上慢慢滑動至雙肩，至少持續(xù)數(shù)分鐘，直到背部肌肉開始溫暖和放松。

Tip：懷孕頭三個月要避免按摩。按摩每次時間應(yīng)控制在20分鐘以內(nèi)。如果準(zhǔn)媽媽感到不適，應(yīng)馬上停止按摩。

泡澡

播放一段舒緩的音樂，在浴缸里放上熱水，好好泡一泡，借由熱水促進(jìn)血液循環(huán)的作用，能讓準(zhǔn)媽媽緊繃的肌肉恢復(fù)柔軟性，甩掉疲憊。如果條件有限，就用泡腳來代替，一樣有緩解疲勞的功效。當(dāng)然了，準(zhǔn)媽媽泡澡水溫不能太高，最好控制在30—35℃，而且泡澡的時間以15—30分鐘為宜。進(jìn)出浴缸的時候要多加小心，做好防滑工作。

Tip：如果準(zhǔn)媽媽有嚴(yán)重的水腫問題，泡澡會令水腫更嚴(yán)重，只能放棄這個方法了。

睡個好覺

睡得好不僅可以消除一整天的疲勞，醒來后還能擁有絕佳的狀態(tài)去面對新的事物。有些準(zhǔn)媽媽經(jīng)常要起夜，因此睡前應(yīng)少喝水，上床前盡量將膀胱排空，這樣就能降低半夜起床的幾率。中午最好能夠美美地睡個午覺。上班族準(zhǔn)媽媽中午千萬不能趴在辦公桌上睡，這樣會壓迫到腹部，可以從家里帶一張折疊躺椅，短時間打個盹也能迅速恢復(fù)體力。

Tip：睡得好，寢具很重要。準(zhǔn)媽媽并不適合睡硬板床，它會讓你整個身體無法放松，一覺醒來反而變得腰酸背痛。

聊聊天

不少準(zhǔn)媽媽懷孕后整天悶在家里，特別容易胡思亂想，當(dāng)你心情不好的時候，一定要及時和身邊人溝通、交流，一些在你心頭壓抑很久的事情，也許在一場傾心的聊天后，完全成了一件不起眼的小事。雖然有些問題對方并不能替你解決，但在述說的過程中，你的負(fù)面情緒得到了釋放，而且還能得到溫暖的回饋，這樣能令你感到心情愉悅，疲倦感自然消失不見。

Tip：產(chǎn)前輔導(dǎo)班中有那么多和你情況相似準(zhǔn)媽媽，這里無疑是你尋找知音的最佳去處。

音樂

音樂一直都是安撫情緒的好工具，輕柔的音樂不僅能舒緩你的情緒，還能能安撫、改善疲倦的心情，讓你的內(nèi)心重新充滿能量。而且，這也是一個胎教的好機(jī)會!

Tips：古典樂、爵士樂、輕音樂……其實，不用管音樂的種類，只要你覺得好聽就可以了。

（責(zé)任編輯：zxwq）