第一步：保護好你的種子
女性原始的生殖細胞在胎兒期就形成了，年齡越大，卵子受到的環(huán)境和污染的影響就越多，而且隨著年齡的增長，卵巢功能也在逐漸退化，很容易導致卵子的染色體發(fā)生異常，這是女性正常的新陳代謝，沒辦法回避。根據(jù)相關(guān)資料統(tǒng)計，由染色體異常導致胎兒出現(xiàn)畸形或智力低下的比率隨著準媽媽的年齡增長而成倍地增加。除了年齡之外，還有很多因素，同樣影響著卵子的質(zhì)量。
1.好的生活習慣可以延緩卵子的老化。
不抽煙、不喝酒。婦科專家指出，香煙中的毒素不僅會危害卵子，而且還會造成卵巢老化。研究結(jié)果顯示，就卵巢功能而言，一位35歲女性煙民與不吸煙的42歲女性相差無幾，是吸煙導致了女性生育能力的下降。長期酗酒也同樣會導致卵巢的老化。為了保護好的種子，記得遠離煙酒。不熬夜、有規(guī)律地作息。經(jīng)常熬夜、生活規(guī)律被打亂，身體的生物鐘也會被打亂，直接影響的就是內(nèi)分泌環(huán)境的平衡。而激素的分泌失調(diào)會使卵巢的功能發(fā)生紊亂，影響卵子的發(fā)育成熟及排卵。內(nèi)分泌環(huán)境一旦被打破要想重新調(diào)整，是一個非常漫長的過程，與其在這方面浪費時間，不如養(yǎng)成早睡、早起的規(guī)律生活。經(jīng)常站起來走走。對于很多人來說，經(jīng)常鍛煉已經(jīng)成為一種奢望，沒時間、沒心情……總之，有各種各樣的理由支持者身體的懶惰。尤其是經(jīng)常坐在辦公室里、甚至電腦前的女性。長時間的坐著不動對骨盆內(nèi)的血液循環(huán)是最為不利的。如果不能經(jīng)常鍛煉，那就抓緊一切機會站起來走走吧!
2.避免多次流產(chǎn)的傷害。
子宮就如同孕育生命的土壤，而無論是藥物流產(chǎn)還是手術(shù)流產(chǎn)，都無異于人為地破壞這塊土地。如果反復進行，有可能會造成土壤貧瘠，無法受孕。而且，手術(shù)流產(chǎn)還有可能造成輸卵管粘連、子宮內(nèi)膜異位等導致不孕癥的問題出現(xiàn)。所以，如果不想馬上受孕，一定要做好避孕工作，保護好自己的生育能力。
3.避孕藥及各項避孕措施的注意事項。
如果是采用屏蔽工具避孕，如避孕套或陰道隔膜，馬上停止使用就可以立刻進入準備懷孕。但如果是服用避孕藥或使用宮內(nèi)節(jié)育器，應提前一段時間停止使用，給身體留出充足的時間恢復正常的月經(jīng)周期后，再受孕。一般來說，停服避孕藥后第二個月經(jīng)周期就可以準備懷孕了。而取出宮內(nèi)節(jié)育器最好等上一兩個月，到第三或者是第四個正常的月經(jīng)周期再考慮受孕。
第二步：提前做好營養(yǎng)準備
1.補充葉酸。
如果你計劃在要投入準備懷孕的工作中，那么一件很重要的事情就是補充相關(guān)的營養(yǎng)素，例如葉酸。葉酸應該從孕前3個月就開始補充，每天應該補充400微克。
2.改掉不良的飲食習慣。
一些平時的飲食習慣有可能會對孕期產(chǎn)生不良的影響，也應該在準備懷孕的過程中調(diào)整過來，如孕期容易出現(xiàn)缺鐵和缺鈣，所以如果平時你有飲用咖啡的習慣，那就慢慢戒掉吧。
3.少吃辣的、多吃新鮮的水果蔬菜、多喝水。
很多準媽媽在孕期最容易出現(xiàn)的不適癥狀之一就是便秘。而便秘和活動量少及飲食有直接的關(guān)系。所以從準備懷孕開始就要注意預防。
第三步：留住苗條的身材是為了過個健康的孕期
過了30歲，很多女性都容易發(fā)胖，這時有意識地保持正常的體重不僅有益于健康，對于做個健康的準媽媽也是非常重要的。
1.超重可以增加很多孕期并發(fā)癥的發(fā)生率。
大齡本身就是妊娠高血壓綜合征和妊娠期糖尿病等妊娠合并癥發(fā)生幾率提高的原因，如果同時體重超標，就更會使患病的危險性增加。因此，為了健康的孕期要注意控制和保持正常體重。
2.保持正常體重保證順利分娩。
大齡準媽媽產(chǎn)道彈性降低，很容易發(fā)生產(chǎn)程延遲、手術(shù)助產(chǎn)等問題。如果體重超重，更會導致以上問題的發(fā)生幾率的提高，增加分娩的風險以及產(chǎn)后恢復的難度。
3.不要過度減肥，減肥后不要馬上懷孕。
成年女性每次在月經(jīng)來潮時都會消耗一定量的脂肪。只有維持體內(nèi)一定的脂肪量才能保證正常的月經(jīng)周期，使女性具備生育的能力。如果采用少吃或不吃的方式減肥，長此以往，會導致女性體內(nèi)的脂肪過度減少，造成排卵停止，導致不孕。另外，脂肪含量還會影響女性體內(nèi)雌激素的水平，如果減肥過度，體內(nèi)缺乏足夠的脂肪，會使雌激素失去應有的活力，使女性失去受孕的能力。
孕前，如果真的是因為體重超標而減肥，也最好不要馬上懷孕。因為從中醫(yī)的角度講，減肥打亂了身體原有的循環(huán)模式，最好能留出3個月到半年的時間，讓身體適應新的模式，并建立良好的循環(huán)，再懷孕也不遲。
第四步：消滅心理壓力
很多大齡未準媽媽都會心存顧慮，一方面是擔心自己能否健康地度過孕期，另一方面則是擔心孩子，大齡會不會影響孩子的健康?
1.你不是少數(shù)分子。
很多人認為，35歲以后懷孕，發(fā)生并發(fā)癥，如高血壓、妊娠期糖尿病的可能性會增高。而且，從體力上來講，大齡準媽媽會差一些，因此在分娩的過程中，發(fā)生難產(chǎn)的情況也會多一些。不過，根據(jù)最新的研究顯示，一個健康的大齡準媽媽，除了在染色體基因變異方面發(fā)生的可能性會高一些外，其他各方面的狀況都和其他年齡段的準媽媽沒有太大的差異。而且，大齡準媽媽順利進行自然分娩的成功率也在不斷增加。
2.孕前檢查可以讓把危險扼制在萌芽。
一些疾病如果沒有臨床癥狀，很難被發(fā)現(xiàn)，例如糖尿病。孕前做個全面的身體檢查，包括婦科檢查、乙肝兩對半、血壓等等，保證在良好的狀態(tài)下懷孕，心理壓力自然會減少。
3.計劃受孕，提前測量體溫。
掌握自己的體溫規(guī)律，可以準確地判斷排卵的時間，也就可以有計劃有準備地受孕，避免在不知道自己懷孕的情況下做出一些對胎兒不利的事情。這樣就不會因為自己誤服了藥物或者喝了酒，而擔心胎兒發(fā)育不好了。相應的，也減少了一些不必要的心理壓力。
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