零食和輔食如何搭配吃？

專家指出:小孩肚子里95%是零食

日前，有媒體報(bào)道：在0-36個(gè)月嬰幼兒里，個(gè)別孩子胃里裝著95%的是各種零食。實(shí)際上，在小孩4-6個(gè)月的時(shí)候，寶寶需要添加輔食，但從此之后，家長(zhǎng)便把輔食和零食相混淆，以至于孩子滿肚子里的是零食而食欲不振。

2008年最新版中國(guó)居民膳食飲食指南》指出，零食是正餐的補(bǔ)充，合理地吃零食既是一種生活享受，也是能量和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，有時(shí)還能起到緩解緊張情緒的作用。但是，吃零食也應(yīng)該講究營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，適量、少吃為佳。指南》建議，最好選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的水果、奶制品、堅(jiān)果等。最好在兩餐之間吃，不要吃得太多，以免影響正餐的進(jìn)食。

對(duì)于正在發(fā)育的4-6個(gè)月的嬰兒，專家認(rèn)為，添加的輔食包括一定量的魚、肉、蛋、蔬菜等，因?yàn)檫@些都是蛋白質(zhì)和鐵的最好來(lái)源。當(dāng)寶寶6個(gè)月大時(shí)，他出生時(shí)的鐵存量已經(jīng)快要用完了，而光喝牛奶不能滿足寶寶一天所需，所以，要添加輔食，包括以下四類食品———

（1）乳制品/奶制品，到寶寶長(zhǎng)到12個(gè)月大之前，他每天要攝取500-600毫升的母乳或牛奶。

（2）淀粉類食品，比如土豆、面包、面條、米飯和谷類食品。

（3）水果和蔬菜，品種一定要多樣。

（4）肉或肉的替代品?？梢宰寣殞毘砸恍┸浀陌咨~肉片如鱈魚，或者吃一些切得很細(xì)的雞肉，也可以吃一些雞蛋黃。

寶寶的活動(dòng)量很大，消耗大量的能量，所以很容易覺(jué)得餓，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)可以給寶寶提供健康的零食。比如水果片（新鮮的或干制的）、天然酸奶、面包條等。不建議家長(zhǎng)給寶寶以下零食———

碳酸飲料：如果想給寶寶一種飲料，不再喝牛奶，可以給寶寶喝經(jīng)過(guò)稀釋的、不加糖的果汁；

快餐食品：不要給寶寶吃快餐食品，薯?xiàng)l、漢堡包、香腸等高脂肪、高鹽分、高糖分的食品；

有可能讓寶寶噎著的食品：比如葡萄干、花生、堅(jiān)果、爆米花、大塊的蘋果、果凍等。

（責(zé)任編輯：zxwq）