培養(yǎng)寶寶睡眠習(xí)慣的6大攻略

“我的寶寶晚上精神特別好，玩到11、12點還不肯睡覺，怎么辦？”

“我的孩子3歲了，不喜歡睡午覺，所以不習(xí)慣幼兒園的生活，真讓人傷腦筋！”

到底應(yīng)該如何培養(yǎng)寶寶正確的睡眠習(xí)慣，讓寶寶乖乖睡覺呢？以下6個策略，不妨試試！

第一：晚餐時間要固定

幼兒的晚飯時間最好是晚上5：30－6：00，這樣吃完飯后，他可以玩1個小時，7：30就可以準備睡覺，8點鐘左右正式上床睡覺。

但由于現(xiàn)代父母工作繁忙，下班晚，就算7點回到家，8點左右才能吃飯，孩子跟爸爸媽媽玩玩弄弄，最早也要9、10點鐘才睡覺。這種父母回家晚、吃飯晚、玩得晚，而造成孩子晚睡的情況，并不利于孩子日后適應(yīng)幼兒園的生活。

※建議：先給小朋友吃飯

晚歸的父母盡量不要和孩子一起吃晚飯，可以讓爺爺奶奶或保姆陪孩子一起先吃，讓孩子形成在固定的時間吃晚飯的習(xí)慣和意識，并讓孩子晚飯后、睡前有一定的活動時間。

對于已經(jīng)習(xí)慣晚吃飯的孩子，建議可以每個禮拜提早1個小時讓他吃飯，一個月下來就可以調(diào)整到8：00－8：30睡覺；孩子的睡眠不能強迫，要自然地養(yǎng)成，至少需要1個月的時間來調(diào)整。

第二：睡前避免興奮

吃過晚飯以后，最好讓孩子做比較安靜的活動或游戲，比如看書、畫畫、聽音樂、講故事、堆積木等等，千萬不要讓孩子做劇烈的體育運動，或讓他看驚奇、恐怖的電視節(jié)目，導(dǎo)致孩子特別興奮，影響夜間睡眠。

※建議：提早安定情緒

對于那些特別容易興奮的孩子來說，下午玩的游戲和活動也不能太興奮，也不要因小事而打罵孩子。

第三：營造良好的睡眠環(huán)境

對于孩子來說，良好的睡眠環(huán)境包括以下幾個方面：

⊙空氣新鮮、溫度適中

睡覺之前，要將房間的門、窗打開透氣大約20分鐘，包括睡午覺也都應(yīng)該如此。晚上睡覺時，最好開點氣窗，以保持空氣流通。如果房間里使用空調(diào)，最好也要事先通風(fēng)20分鐘。而且冬季要保持室內(nèi)溫暖，夏天則要盡量讓室內(nèi)溫度涼快。

⊙環(huán)境安靜、光線幽暗

父母在孩子睡覺時，可以將燈光調(diào)得暗暗的，最好不要打麻將、唱歌或跳舞等來妨礙孩子睡覺，盡量保持孩子在安靜的環(huán)境下睡眠。

⊙給孩子一張自己的小床

寶寶出生后，媽媽最好為他挑選一個小床，讓他睡在自己的小床里，小床上放有他自己的枕頭、被子、床單，這樣有利于孩子從小熟悉「床」這個睡覺的環(huán)境，看到床就意識到“這是睡覺的地方”，從而形成正確的睡覺習(xí)慣。

最好把孩子的小床放在房間的一角，不要放在窗戶旁邊，盡量放在白天可以曬的到陽光、而不潮濕的地方。在孩子2歲以前，可以將孩子的床放在父母的房間里，情況允許的話，在孩子2歲以后，則可挪到他自己的房間。

※建議：注意床的安全和軟硬度。

★床要有欄桿：孩子的小床四周最好有欄桿，而且欄桿的高度最好是孩子站立時到前胸的上半部，這樣孩子就不容易爬出來或摔下來。

★小床不能太軟：太軟的床將不利于孩子骨胳的發(fā)育。所以最好用硬的（或稍有彈性的）鋼絲床、木頭床或棕棚床。

★使用睡袋：孩子睡覺用睡袋比較好，尤其是有袖子的款式，這樣孩子晚上怎么動都不容易著涼。同時，媽媽最好購買比孩子長出10?15公分的睡袋，睡袋不要太緊，這樣既不妨礙孩子睡覺時做任何動作，又有利于孩子的生長發(fā)育。如若冬天，在睡袋上蓋一層毯子或被子即可。

（責任編輯：zxwq）