這組小體操針對身體各個容易肥胖的部位,MM們可以全部練習(xí),也可以挑選自己肥胖的部位進行加強練習(xí)。
腿部
喜愛歐美流行音樂的、有一定健美操基礎(chǔ)的女性不妨練練街舞,以明顯的節(jié)奏搭配,全身上下自由擺動,有更多的趣味性,尤其是對緊實腿部肌肉非常有效果。
運動強度可根據(jù)對動作的掌握、對音樂的理解自行調(diào)節(jié),可作為提高腿部協(xié)調(diào)性的減脂運動。
腰部
波姿操運動量并不大,簡單易學(xué),既不那么專業(yè),沒有很多復(fù)雜動作,也很注重女性自身形體的塑造,同時舒緩工作和生活壓力,消除緊張情緒。
尤其是脊椎練習(xí),尾椎、腰椎、胸椎、頸椎依次展開,做胸式呼吸,擴胸時腰要直,不前傾,不增加腰椎的負(fù)擔(dān),可增加腰椎的彈性和力量,促進脊椎血液循環(huán),使肌膚收緊而富有彈性。
胸部
也是波姿操,做胸式呼吸,推臂和夾肘時收腹、收臀、收腰,讓胸部挺拔向上,刺激促進胸大肌的發(fā)達(dá)并上揚胸部,矯正胸椎不正,塑造優(yōu)美線條。
腹部
平坦的腹部可以在KTV里鍛煉出來。相信嗎?其實竅門就在于唱歌時要運用正確的呼吸方式,即先用鼻子呼吸,雙肩不要上抬,充分?jǐn)U展胸部,然后用嘴吐氣,而腹部在整個過程中一定要保持收縮狀態(tài)。
剛開始時,不要馬上加大呼吸量,因為胸部還未充分?jǐn)U展,空氣會習(xí)慣性地吸入小腹,因此,呼吸量應(yīng)適當(dāng)加大。
肩臂部
還是波姿操,做胸式呼吸,用力向上提肩,單雙各兩遍,減去肩膀外側(cè)、后側(cè)和周圍多余脂肪,使肩部圓潤而富有彈性,緩解肩酸,收緊松弛的臂部肌肉。
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