展骨
起始：仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，略微分開，雙腿曲起，兩腳平行。
動(dòng)作：雙臂環(huán)繞膝蓋仰臥起，將頭部夾在膝蓋中間。肩部及兩腳均離地，深呼吸保持該姿勢6秒鐘。
功效：脊椎自骶骨至頸部完全伸展開來。
拉闊
起始：仰臥，雙臂垂直于身體伸展，雙腿彎曲。
動(dòng)作：左手壓著并攏的兩只膝蓋向左伏地，同時(shí)頭向右轉(zhuǎn)，右肩膀保持伸展貼在地面上。保持該姿勢做6組，并深呼吸。
功效：打開胸廓，拉抻肩部和背部。
直挺
起始：仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，略微分開。雙腿曲起，兩腳平行。
動(dòng)作：雙臂拉至頭部后方伸展，感覺身體盡可能地舒展開。抬起小腿指向天花板，兩腳彎曲與腿垂直，用力向上提腳跟，同時(shí)要注意保持雙臂保持伸展貼在地面上。保持該姿勢做6組，并深呼吸。
功效：拉伸脊椎，修正背形。
注意事項(xiàng)
1.練習(xí)前注意熱身，免得因?yàn)樯眢w柔韌度不夠，拉傷身體。
2.飯后兩小時(shí)練習(xí)為宜，吃得太飽不利于身體伸展，所以，不能餐后馬上練。
3.最好選擇木地板或硬板床。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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