與踏板一起上下舞動

嘿，這可不是說電梯呢!一塊小小的踏板，照樣可以讓你在上下“舞動”間，踏出休閑節(jié)拍，享受神清氣爽的感覺!上周六，和一幫輕怡會員在力美健長壽店玩Step(踏板操)，個個在板上動感十足，成了節(jié)奏高手。練踏板操有什么好處?看看身材頎長、挺拔的陸教練(Sunshine)就知道答案了!來，趕緊跟著她一起與板“共舞”吧!

識板走步

踏板先可以研究一下這塊奇妙的板：它一般長100厘米、寬35厘米、高10厘米，當然也可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，練習的強度就越大。伴隨著動感的音樂(1分鐘120拍左右)，在塑料板上有節(jié)奏地上下舞動，你的協(xié)調(diào)性自然也會上一個臺階喲!

步伐踏板操的最基本動作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對著板面上、下板。還有一種就是“側點步”，轉(zhuǎn)體45度上、下板就對了。

板上招式

第一組

1、SingleKnee(抬腿一次)：單腿抬高，然后點地，觸地時間要短;2、SingleSide(側踢一次)：側展髖部，側踢的腿要伸直;3、SingleCurl(后屈一次)：上身略前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏;4、SingleKick(前踢一次)：單腿前踢，腿要伸直。

第二組

1、ThreeKnee(抬腿三次)：參照SingleKnee，可以交叉點地;

2、ThreeCurl(后屈三次)：參照SingleSide;

3、V-step(V字步)：上板后兩腳分立，與下板后的站位點正好形成V字;

4、Jumping(分腿跳)：在板下分腿跳躍，有點像廣播操中的跳躍運動。

每組動作可以進行多種組合，比如按A+B→C+D→A+B+C+D的順序反復練習，中間用基本步串聯(lián)。

安全手冊

1、腳踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不穩(wěn)定。2、不要將腳跟抬離踏板，“懸空”是很容易扭傷跟腱的。3、下板時腳尖應該先著地，隨后腳跟落地，這樣可以使身體得到緩沖。4、膝部不要太“僵”，而要保持彈性，這也是為了提供緩沖，防止背部扭傷。5、做傾斜動作時，腰部不要傾斜，擔腳踝部應該傾斜。6、保持收腹的形態(tài)，使肌肉處于正常的活躍狀態(tài)。7、保持均勻呼吸，不要屏氣。

實用貼士

服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳跳Step，其實這樣很容易損傷腳踝。

課程每節(jié)課除了開始10分鐘的熱身和最后10分鐘的放松，主體部分既可以都做Step，也可以將Step和相對平和的“健身球”運動結合起來，做到動靜互補，增加新鮮感。

頻率每周至少應做3次，3個月為一個周期。

堅持下來，好處多多：可以提高心肺功能;增強協(xié)調(diào)性;關鍵是可以有效減肥(一節(jié)課可以消耗1000-1500千卡)，而提臀和改善腿部曲線，也都能做得到!

登樓上課時間有限，一個周期也就30來次。

所以平時要多鍛煉，比如有空多爬爬樓梯，這樣可以和Step很好地配合起來。

（責任編輯：zxwq）