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上班族運動苗條招術(shù)集中營

發(fā)布時間： 2016-01-25 09:20:05      來源：網(wǎng)絡(luò)
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上臂贅肉消除術(shù)上身直立坐在辦公椅上，手握礦泉水瓶，手自然下垂。如舉手般將手抬高，手肘盡量貼近頭部，背脊不可彎曲，力量適中即可。手舉至頂點時慢慢放下回到準備動作，如此反復左右各做20

長假里媽媽寶寶的“防身術(shù)”

上臂贅肉消除術(shù)

上身直立坐在辦公椅上，手握礦泉水瓶，手自然下垂。

如舉手般將手抬高，手肘盡量貼近頭部，背脊不可彎曲，力量適中即可。

手舉至頂點時慢慢放下回到準備動作，如此反復左右各做20次。美腹運動

坐在辦公椅的1/3處，雙腳并攏腳背朝上，腳尖向前略施力下壓，雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣，臉部朝下。

緩緩吸氣，同時將雙腳抬起，使腹部略感壓力，維持10秒后恢復準備動作。

重復20次，每天兩回即可。大腿部位運動

雙手交叉置于胸前，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝向正前方站直。

雙手動作維持不變，身體重心擺在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿勢)，維持數(shù)秒后再起立站直。

小腿肥肉少一些

背脊挺直，坐在辦公椅2/3處，腳下放幾本書(約20公分高)，將腳尖置于書本上。

接著踮腳，腳跟向下壓后再盡量提高，小腿腹部用力，重復做20次左右，可以幫助減少贅肉。

（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 運動苗條 上班族

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