清晨,睡眼蒙眬,你的身體還沒有完全脫離睡眠狀態(tài),這套靜態(tài)體操有助你逐漸進(jìn)入精神振作的狀態(tài);晚上,經(jīng)過一天的緊張工作,已經(jīng)沒有足夠的精力投入積極的鍛煉,為了驅(qū)除疲勞,調(diào)整思緒,振奮精神,這套靜態(tài)體操能給你幫助。
單腳站立
努力打開胯關(guān)節(jié)保持身體安定
一只腳的腳心緊緊貼在另一條腿的大腿內(nèi)側(cè),兩手側(cè)平舉站立。擺出這個姿勢后,胯關(guān)節(jié)會松弛下來,背部伸展,感到很舒服。保持這個姿勢不變,慢慢地深呼吸三次。另一只腳也重復(fù)同樣的動作。
伸展操
邊吐氣邊側(cè)伸腰全身變得有彈性
兩腳分開,略寬于肩,兩臂側(cè)平舉。手臂保持伸直狀態(tài)側(cè)彎腰,直至雙臂與地面垂直。目光隨手指的方向望向屋頂。這時,能明顯地感到側(cè)身一方的大腿內(nèi)側(cè)及另一側(cè)的側(cè)腹肌伸展,下頜部肌肉也有收緊的感覺。
挺直背部扭轉(zhuǎn)上身
曲膝坐在墊子上,扭轉(zhuǎn)上身,雙手合十于胸前,保持這個姿勢。為了讓膝蓋并攏,兩肘要橫向平伸。保持這個動作慢慢地呼吸三次。反方向也重復(fù)同樣的動作。這組動作對收緊腰部及兩臂肌肉很有效果。
(責(zé)任編輯:zxwq)